सोयाबीन के सेवन से बीमारियों और इंफेक्शन (Infection) की समस्या से आसानी से बचा जा सकता है। सोयाबीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसलिए अगर आप अंडे का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो सोयाबीन का सेवन किया जा सकता है। इसमें मौजूद मिनरल्स, विटमिन बी कॉम्प्लेक्स और विटमिन ए सेहत के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं। इसलिए आप सोयाबीन को बॉयल कर सलाद या इससे बनी सब्जी का सेवन कर सकते हैं।
ब्रोक्ली (Broccoli)-
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार ब्रोक्ली में मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन-ए और विटामिन-सी समेत कई अन्य पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जो सेहत के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। इसलिए आप ब्रोक्ली की सब्जी, सूप या सलाद में इसका सेवन कर सकते हैं।
आलमंड (Almond)-
मीठे बादाम में अच्छी मात्रा में एंटी-ऑक्सिडेंट (Antioxidant) होते हैं, जो ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस से सुरक्षा प्रदान करते है। यह शरीर के उन तत्वों को नष्ट करने का काम करता है, जो कैंसर (Cancer) सेल्स को बढ़ने में मदद करते हैं। बादाम की ऊपरी ब्राउन कलर की स्किन में ये एंटी-ऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। इसी वजह से बादाम को बिना छिलका उतारे खाने की सलाह दी जाती है। इसे सेवन से शरीर को पोषण मिलता है।
मूंगफली (Peanut)-
यह आयरन, नियासिन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक का अच्छा स्रोत है। इसके साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन भी शरीर के लिए बेहद लाभकारी मानी जाती है। मूंगफली को बजट फूड भी कहा जाता है। इसलिए अगर बादाम का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो उसकी जगह मूंगफली का सेवन किया जा सकता है। आप मूंगफली को स्नैक्स या किसी अन्य खाद्य पदार्थों में मिक्स कर के खा सकते हैं और शरीर में प्रोटीन एवं अन्य न्यूट्रिशन की पूर्ति कर सकते हैं।
पंपकिन सीड (Pumpkin Seeds)-
कद्दू के बीज में मौजूद विटामिन-बी (Vitamin-B), आयरन (Iron), मैग्नेशियम, जिंक और प्रोटीन (Protein) सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाने में सहायक होते हैं। अगर आपको अंडे से एलर्जी (Egg Allergy) की समस्या है, तो आप अंडे की जगह पंपकिन सीड का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से बॉडी को प्रोटीन और अन्य पौष्टिक तत्वों की कमी को दूर किया जा सकता है। आप इसे स्नैक्स के रूप में अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
नोट: ये ऊपर बताये खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन अगर इनका सेवन असंतुलित मात्रा में किया जाए, तो इससे भी शारीरिक नुकसान हो सकता है। इसलिए इनका सेवन भी संतुलित मात्रा में करें।
अगर आप एग एलर्जी (Egg Allergy) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।