रनिंग के दौरान एक्सरसाइज इंटेंसिटी (Exercise Intensity)
आइडियल रनिंग हार्ट रेट (Ideal Running Heart Rate) एक्टिविटी टारगेट पर निर्भर करती है। यदि आप एक विगरस रनिंग करना चाहते हैं, तो अपनी आइडियल रनिंग हार्ट रेट (Ideal Running Heart Rate) की निगरानी करें और जरूरत पड़ने पर इंटेंसिटी बढ़ाएं। इसी तरह, यदि आपकी हार्ट रेट बहुत ज्यादा है, तो आपको मॉडरेट या विगोरस जोन में रहने के लिए इसे धीमा करना पड़ सकता है।
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क्या कोई आइडियल रनिंग हार्ट रेट है? (Is there an ideal running heart rate?)
चाहे किसी इवेंट के लिए ट्रेनिंग की बात हो, फिट रहना हो, या स्टेमिना बढ़ाना हो, लोग अपने हार्ट रेट पर ध्यान देकर अपनी रनिंग परफॉरमेंस में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, बहुत ज्यादा खुद को पुश करने से बचना चाहिए क्योंकि यदि हृदय गति बहुत अधिक हो जाती है, तो यह खतरनाक हो सकता है। दौड़ने और एक्सरसाइज के अन्य रूपों के दौरान एक व्यक्ति की आइडियल रनिंग हार्ट रेट (Ideal Running Heart Rate) इस पर निर्भर करती है:
व्यायाम करते समय लोग अपने आइडियल रनिंग हार्ट रेट (Ideal Running Heart Rate) को कैलकुलेट करके और इस जोन के भीतर रहकर अपनी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ा सकते हैं। आइडियल रनिंग हार्ट रेट किसी व्यक्ति की उम्र, फिटनेस लेवल और अन्य फैक्टर्स के आधार पर अलग-अलग होती है। साथ ही रनिंग के दौरान वेदर कंडिशंस भी महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि टेम्प्रेचर और ह्यूमिडिटी भी हार्ट रेट को प्रभावित करते हैं। आम तौर पर, व्यायाम के दौरान किसी व्यक्ति की हृदय गति उनकी अधिकतम हृदय गति के 50% और 85% के बीच होनी चाहिए। ऐसे कई फॉर्मूले में बताये गए हैं जिनका उपयोग लोग अपनी आइडियल रनिंग हार्ट रेट (Ideal Running Heart Rate) को कैलकुलेट कर सकते हैं। मार्केट में ऐसे कई मॉनिटर भी अवेलेबल हैं जो एक्सरसाइज के दौरान हृदय गति को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन इनका उपयोग मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के बाद ही करें।
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