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प्रेग्नेंसी में डायट प्लानः जरूर ट्राय करें ये साउथ इंडियन डायट चार्ट

प्रेग्नेंसी में डायट प्लानः जरूर ट्राय करें ये साउथ इंडियन डायट चार्ट

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। शरीर में सही मात्रा में पोषक तत्व तभी पहुंचते हैं जब आपका डायट प्लान सही हो। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान फॉलो करना जरूरी है। इससे गर्भवती महिला के साथ बच्चे को भी पोषक तत्व मिलता है। खाने में सही पोषक तत्व मिले, इसके लिए ये भी जरूरी है कि सप्ताह के दिनों के हिसाब से अपनी डायट को बांट लें। आप अपनी पसंद के हिसाब से रोजाना अलग डायट ले सकती हैं। अगर आपको साउथ इंडियन फूड पसंद है तो उसके अनुसार डायट प्लान कर सकती हैं।

प्रेग्नेंसी में डायट प्लान करते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा जैसे कि किसी खाद्य पदार्थ से आपको एलर्जी तो नहीं है। प्रेग्नेंसी के दौरान फोलेट रिच फूड और फोलिक सप्लिमेंट लेना भी बहुत जरूरी है। आयरन रिच फूड, फॉलिक एसिड और विटामिन बी6 से भरपूर आहार लेना आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान में आपको हर वो चीज शामिल करनी चाहिए जिससे आपको न्यूट्रिशन मिल सकता है। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान के लिए आप अपनी डायटिशियन या जिम ट्रेनर से मिल सकती हैं।

क्या कहना है डॉक्टर का ?

हैलो स्वास्थ्य ने मुबंई कंसल्टिंग होमियोपैथ एंड क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. श्रुथि श्रीधर से इस बारे में पूछा तो उन्होंने कहा कि साउथ इंडियन फूड में सब्जियों और फलों का मिश्रण शामिल है। ये फूड ज्यादा मसालेदार नहीं होते हैं, इस कारण पाचन आसानी से हो जाता है। साउथ इंडियन फूड जैसे सांभर, मोरकोम्बु,मोलगुट्टल आदि में दालें, सब्जियां और नारियल का उपयोग किया जाता है। इनमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन,आयरन और आवश्यक वसा मौजूद रहता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ये फूड आपके लिए पौष्टिक आहार साबित हो सकते हैं।

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प्रेग्नेंसी में डायट प्लान (वेजीटेरियन)

अगर आप साउथ इंडियन वेज खाना पसंद करती हैं तो नीचे दिए गए डायट प्लान को फॉलो कर सकती हैं। अगर आप साउथ इंडियन खाना पसंद करती हैं तो आप अपनी प्रेग्नेंसी में डायट प्लान फॉलों करें और पोषण से भरपूर भोजन करें।

सोमवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – इडली, पीनट चटनी, कोकोनट वॉटर

स्नैक्स- ऑरेंज

लंच- भिंडी की सब्जी या सांभर, क्रिस्पी पटैटो, गार्लिक रसम

ईवनिंग स्नेक्स- पीनट्स पफ्ड राइस

डिनर – छोला करी, पराठा

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मंगलवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – वेजिटेबल ओट्स उपमा, बनना मिल्कशेक

स्नैक्स- पपाया

लंच- वेजीटेबल बिरयानी, रोस्टेड कैप्सिकम

ईवनिंग स्नेक्स- कॉफी का सेवन, स्वीट कॉर्न

डिनर -ड्रमस्टिक सांभर, कोकोनट चटनी, डोसा

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बुधवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – पटैटो मसाला, पूरी, अनार का जूस

स्नैक्स- मस्कमेलन

लंच- पालक और मसूर की दाल, लौकी मसाला, दही, चावल

ईवनिंग स्नेक्स- बटरमिल्क, मिक्स्ड स्प्राउट्स

डिनर – राजमा, बीटरूट सलाद, चपाती

और पढ़ें : इन वजहों से कम हो जाता है स्पर्म काउंट, जानिए बढ़ाने का तरीका

……………………..

गुरूवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – अप्पम, वेजिटेबल्स सूप, कॉफी

स्नैक्स- अंजीर

लंच- कॉटेज चीज, शिमला मिर्च करी,बींस, चपाती-राइस

ईवनिंग स्नेक्स- मैंगो मिल्कशेक

डिनर – कैरेट सांभर, टमाटर की चटनी, रवा इडली

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शुक्रवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – आलू और मटर के साथ फ्लेटेंड राइस, स्वीट लाइम जूस

स्नैक्स- खजूर का सेवन, किशमिश का सेवन

लंच- ब्लैक पी करी, ब्रिंजल प्याज मसाला, स्प्राउट्स सलाद

ईवनिंग स्नेक्स- दूध, खीरा का सेवन

डिनर – गार्लिक ब्रेड, मिक्स वेजिटेबल सूप

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शनिवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – गेहूं मसाला वेजिटेबल टोस्ट, दूध

स्नैक्स- बादाम

लंच- रॉ मैंगो राइस, लौकी का रायता, रोस्टेड पापड़

ईवनिंग स्नेक्स- कोकोनट वाटर, वालनट्स और किशमिश

डिनर – मेथी आलू की सब्जी, रागी चपाती

और पढ़ें : प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में अपनाएं ये डायट प्लान

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रविवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – काले चने की करी, ऑरेंज जूस, इडियप्पम

स्नैक्स- मैंगो

लंच- पालक का सांभर, टमाटर रसम, कैबेज, कर्ड, राइस

ईवनिंग स्नेक्स- बादाम दूध

डिनर – वेजिटेबल कोथू पराठा, दही

प्रेग्नेंसी में डायट प्लान (नॉनवेज)

अगर आपको साउथ इंडियन नॉनवेज खाना पसंद है तो आप अपने डायट प्लान को सप्ताह के दिन के अनुसार चेंज कर सकते हैं। अगर आपको किसी नॉनवेज से एलर्जी है कोशिश करें कि उसे प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डायट में न शामिल करें। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान में वेज और नॉन वेज दोनों के लिए अलग होगा लेकिन दोनों में वो चीजें शामिल करने की कोशिश करें जो आपको अधिक पसंद हो।

प्रेग्नेंसी में साउथ इंडियन डायट: सोमवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – ग्रीन ग्राम डोसा, मिंट चटनी, मिल्कशेक

स्नैक्स- एप्पल

लंच- चिकन, कैरम सीड ग्रेवी, बटर मिल्क, राइस

ईवनिंग स्नेक्स- कोकोनट वाटर, चिकपीज

डिनर – बनाना स्टीम सूप, प्याज टमाटर चटनी, रागी इडियप्पम

मंगलवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – पालक आलू करी, चपाती, दूध

स्नैक्स- पीयर

लंच- फिश करी, स्वीट पटैटो, दही, चावल

ईवनिंग स्नेक्स- पफ्ड राइस पीनट, चाप्ड प्याज गाजर

डिनर – चिकन करी, चपाती

और पढ़ें : क्या है 7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट, इस अवस्था में क्या खाएं और क्या न खाएं?

प्रेग्नेंसी में साउथ इंडियन डायट: बुधवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – अप्पम, मिक्स्ड वेजिटेबल करी, कॉफी

स्नैक्स- बनाना, मैंगो,जैकफ्रूट सलाद

लंच- मसूर मेथी दाल, टमाटर रायता, चपाती या राइस

ईवनिंग स्नेक्स- बटरमिल्क का सेवन, ब्लैक ग्राम वड़ा

डिनर – चिकन करी चपाती

गुरूवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – मसाला डोसा, करी लीव चटनी, जिंजर टी

स्नैक्स- अनार

लंच- मटन करी, लौकी की सब्जी, कर्ड राइस

ईवनिंग स्नेक्स- बनाना मिल्कसेक

डिनर -गाजर शिमला मिर्च सांभर, कोरिएंडर कोकोनट चटनी, इडली

और पढ़ें : क्या हैं आंवला के फायदे? गर्भावस्था में इसका सेवन करना कितना सुरक्षित है?

प्रेग्नेंसी में साउथ इंडियन डायट: शुक्रवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – चिकन सैंडविच, मैंगो जूस

स्नैक्स- वालनट्स, डेट्स

लंच- लेमन राइस, एग करी

ईवनिंग स्नेक्स- ग्रीन ग्राम खीर

डिनर -ब्लैक पी करी, पंपकिन रायता, चपाती

शनिवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – राइस, आलू, बादाम दूध

स्नैक्स- वालनट्स और डेट्स

लंच- पिजन पी डाल, पालक, रागी चपाती

ईवनिंग स्नेक्स- एप्पल जूस, वेजिटेबल कटलेट

डिनर -प्रान्स कोकोनट मिल्क, बींस, चपाती राइस

प्रेग्नेंसी में साउथ इंडियन डायट: रविवार को अपनाएं ये डायट प्लान

ब्रेकफास्ट – इडियप्पम, ब्लैकपी करी, कोकोनट वाटर

स्नैक्स- वाटरमेलन का सेवन

लंच- भिंडी बटरमिल्क करी, ग्रीन बनाना, राइस

ईवनिंग स्नेक्स- लेमोनाडे माइंस मीट समोसा

डिनर – एग नूडल्स, फ्राइड नूडल्स, कैरेट कुकम्बर सलाड

प्रेग्नेंसी में डायट प्लान करते समय एक बार अपने डॉक्टर से जरूर जानकारी लें। कई बार प्रेग्नेंसी में कॉम्प्लिकेशन के कारण कुछ खाद्य पदार्थो को खाने के लिए मना किया जाता है। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से संपर्क कर लें। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान बनाने से पहले कोशिश करें कि आप उन चीजों की लिस्ट बना लें जिनसे आपको परेशानी होती है। ऐसा करने से आपको आगे चलकर कम परेशानी होगी। प्रेग्नेंसी में डायट प्लान बनाने से आपको हर रोज पोषक तत्व सही अमाउंट में मिलता है। अगर आपको किसी फूड या वेजीटेबल से एलर्जी है तो बेहतर होगा कि उसे न खाएं। आप इस बारे में एक बार डॉक्टर से भी जानकारी ले सकते हैं। बेहतर होगा कि प्रेग्नेंसी में सभी प्रकार के न्यूट्रिएंट्स डायट के माध्यम से शरीर में पहुंचने चाहिए।

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

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लेखक की तस्वीर
Dr. Pranali Patil के द्वारा मेडिकल समीक्षा
Bhawana Awasthi द्वारा लिखित
अपडेटेड 31/10/2019
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