पहली तिमाही में कैसा हो प्रेग्नेंसी डायट प्लान? (First Trimester Diet Plan)
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में आपको 300 कैलोरी एक्स्ट्रा चाहिए होती है। साथ ही 15 से 20 ग्राम रोजाना प्रोटीन की आवश्यकता होती है। कई बार शरीर की जरूरत के हिसाब से या फिर मेडिकल कंडिशन की वजह से ये आकड़ा अलग भी हो सकता है। आपको कैलोरी लेने के साथ ही उसे बर्न करने के बारे में भी सोचना चाहिए। प्लेट में 50 % फल और सब्जियाें को शामिल करें। 25 % प्रोटीन भी आपको लेना है। चार टेबलस्पून फैट रोजाना लिया जाना चाहिए। अपनी प्रेग्नेंसी डायट प्लान में प्रोटीन को शामिल करें।
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पहली तिमाही में डायट प्लान : ये फूड प्रदान करते हैं प्रोटीन (Protein rich food items)
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में डायट प्लान करते समय आपको अधिक सावधानी की जरूरत है। प्रेग्नेंसी की शुरूआत में महिलाओं को बहुत से फूड की महक पसंद नहीं आती है। वॉमिटिंग के कारण ज्यादातर चीजों को खाने की इच्छा भी नहीं होती है। ऐसे में खाने में पौष्टिक आहार को शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है। दाल, बींस, पनीर, दूध, मछली, अंडे, मांस, टोफू, और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान ये खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के विकास के लिए बहुत जरूरी है। प्रेग्नेंसी डायट प्लान में इन प्रोटीन फूड्स को शामिल करें।
साबुत अनाज (Whole grain)
मल्टीग्रेन चपाती, गेहूं का पास्ता, दलिया, गेहूं की रोटी और भूरे चावल को डायट में शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए ऐसे अनाज का प्रयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहेगा। प्रेग्नेंसी डायट प्लान में साबुत अनाज को जोड़े। ये आपके साथ-साथ आपके पेट में पल रहे बच्चे के लिए भी अच्छा है।
डायट में डेयरी प्रोडक्ट्स को करें शामिल (Add dairy products in your diet)
प्रेग्नेंसी डायट प्लान में डेयरी प्रोडक्ट चुनते समय दही, दूध और पनीर को शामिल करना दोनों के लिए अच्छा विकल्प है। ये आपके बच्चे की हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी प्रदान करते हैं। प्रेग्नेंसी डायट प्लान में डेयरी प्रोडक्ट शामिल करें जो कैल्शियम देता है। बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है इसलिए मां का डेयरी प्रोडक्ट खाना हमेशा फायदेमंद होता है।