पैरों में सूजन से राहत पाने के लिए अपनाएं ये असरदार घरेलू उपाय

जब हमारे शरीर के निचले हिस्सों जैसे पैर,एड़ियों या टांगों में द्रव जमा हो जाता है, तो उसे मेडिकल भाषा में एडिमा कहा जाता है। द्रव के जमा होने से प्रभावित स्थानों में सूजन और दर्द होती है। पैरों में सूजन होना बेहद सामान्य है। इसके पीछे कई कारण होते हैं जैसे अधिक चलना, यात्रा करना,कोई बीमारी  या सर्जरी आदि। गर्भवती स्त्रियों में भी यह परेशानी होना बहुत आम है। किंतु पैरों या एड़ियों में सूजन असुविधाजनक हो सकती है और अगर यह समस्या अधिक बढ़ जाए तो उसके बाद चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। इस परेशानी से बचने के लिए आमतौर पर लोग दवाईयां लेते हैं। लेकिन,पैरों में सूजन के घरेलू उपाय इस समस्या को दूर करने में प्रभावी हैं। जानिए पैरों में सूजन के घरेलू उपाय कौन-कौन से हैं।

पैरों में सूजन के क्या कारण हो सकते हैं?

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय जानने से पहले , इसके कारणों के बारे में जान लें। इस सूजन के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

• वजन बढ़ना
•  बढ़ता उम्र
• पैरों में ब्लड क्लॉट होना
• पैरों में इंफेक्शन

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•  शिरापरक अपर्याप्तता (Venous Insufficiency)
• पैर या एड़ी में लगी कोई चोट या सर्जरी भी सूजन का कारण बन सकती है, जैसे- पेल्विक सर्जरी।
• कार, ट्रेन या हवाई जहाज में सफर के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने या खड़े रहने से भी पैर सूज सकते हैं।
• उन महिलाओं के पैरों में सूजन हो सकती है जो एस्ट्रोजेन लेती हैं।
• ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सूजन होती है। गर्भावस्था के दौरान अधिक सूजन प्रीक्लेम्पसिया(Preeclampsia) का संकेत हो सकता है, जो एक गंभीर स्थिति है।
• गंभीर स्थितियों में पैरों में सूजन हार्ट फेलियर, किडनी फेलियर या लिवर फेलियर की तरफ, एक इशारा भी हो सकता है।

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय कौन से हैं?

पैरों की सूजन को दूर करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय आपके काम आ सकते हैं। इन्हें अपनाने से न केवल आपके पैरों की सूजन कम होगी, बल्कि इसके कारण होने वाली अन्य परेशानियों जैसे दर्द से भी छुटकारा मिलेगा। जानिए कौन से हैं, पैरों में सूजन के घरेलू उपाय:

अपने आहार का रखें ध्यान 

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय में सबसे पहला यह है कि इस दौरान आपको अपने खाने-पीने का खास ध्यान रखना चाहिए। यह बेहद आवश्यक है, क्योंकि अगर आपका खानपान सही होगा तो आपको पैर की सूजन और दर्द से राहत मिलेगी। जानिए, इस दौरान आपको क्या खाना चाहिए और किन चीजों को खाने से बचना चाहिए।

क्या खाएं

मसाले और हर्ब

पैरों की सूजन को कम करने में कुछ आहार आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में मसालों और हर्ब जैसे लहसुन, अदरक, धनिया, तुलसी, नागफनी, शहतूत, काला जीरा, मेथी, और अजवायन आदि को शामिल करें। हर्ब और मसाले भी एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं, जिससे इस समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

फल और सब्जियां

अनानास, नींबू, खीरा, कददू, गाजर, चेरी, अनार, टमाटर, प्याज, क्रैनबेरी और एवोकाडो आदि फल और सब्जियों को अपनी डायट का हिस्सा बना कर भी आप पैरों की सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं। इस समस्या में राहत पाने के लिए फल और हरी सब्जियां खाना बेहद आवश्यक होता है। फल और सब्जियों में भी एंटीऑक्सीडेंट गुण और फाइबर की पर्याप्त मात्रा होती हैं, जो सूजन को कम करने में प्रभावी होते हैं।

अनाज

जौ और चने जैसे फलियां और अनाज को अपने आहार में शामिल करना न भूलें। इसके साथ ही कददू के बीज, जई के बीज, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे व अन्य बीज भी इस स्थिति में आपके लिए लाभदायक हो सकते हैं। यह फाइबर का अच्छा स्त्रोत हैं और फाइबर से सूजन से लड़ने में मदद मिलती है।

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पोटेशियम युक्त आहार

पोटेशियम की कमी उच्च रक्तचाप और वाटर रिटेंशन को बढ़ा सकती है। यदि आपके पैरों में सूजन है तो पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें। केले, सालमन मछली, पिस्ता, चिकन, शकरकंदी आदि में पोटेशियम भरपूर होता है। इसके साथ ही, सोडा की जगह लो फैट दूध या ऑरेंज जूस लें। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है (जैसे किडनी रोग) तो पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

पैरों में सूजन वाटर रिटेंशन के कारण हो सकती है। और यह वाटर रिटेंशन आहार में मैग्नीशियम की कमी से हो सकता है। इसलिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बना लें। बादाम, काजू पालक, डार्क चॉकलेट, ब्रोकली, एवोकाडो, टोफू आदि में मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में होता है। इनका सीमित मात्रा में सेवन करने से आपको पैरों की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। लेकिन, इसे लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। क्योंकि, कुछ लोगों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन हानिकारक हो सकता है, खासतौर पर अगर किसी को किडनी और हार्ट संबंधी समस्या है।

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क्या न खाएं

नमक की अधिक मात्रा

अगर आपके पैरों में सूजन है, तो आपके आहार में नमक की कम मात्रा होना आवश्यक है। हालांकि, इसे पूरी तरह से कम न करे। लेकिन जितना हो सके नमक युक्त आहार खाने से बचे जैसे जंक फूड। जंक फूड या बाजार में मिलने वाले पके हुए आहार में नमक की मात्रा सामान्य से भी कहीं अधिक होती है। ऐसे में इनका सेवन करने से अच्छा है घर का बना सादा आहार।

व्यायाम 

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय में व्यायाम करना बेहद आवश्यक उपाय है। एक ही जगह पर अधिक समय तक खड़े रहने या बैठने से भी पैरों में यह परेशानी हो सकती है। ऐसे में कुछ व्यायाम इस समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं जैसे सैर, स्विमिंग, डांसिंग, रनिंग आदि। इससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से होगा जिससे पैरों में सूजन और दर्द से राहत मिलेगी। 

• अगर आप किसी लंबे समय के लिए सफर के लिए जा रहे हैं, तो अधिक समय तक एक ही स्थिति में न बैठे रहें। बल्कि, बार-बार अपनी स्थिति को बदलें और बीच में ब्रेक लेते रहें। ऐसे ही अगर आप हवाई जहाज की यात्रा कर रहे हैं तो थोड़ी-थोड़ी देर के बाद उठे और घूमें। 
• यदि काम करते हुए आपको अधिक देर बैठना पड़ता है और इससे आपके पैर सूज जाते हैं। तो हर कुछ मिनटों के बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जब भी ब्रेक मिले अपने ऑफिस की सीढ़ियां चढ़ें या इधर-उधर सैर अवश्य करें।

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पैरों की मालिश करें 

पैरों की मालिश करने से प्रभावित स्थान पर दबाव बनेगा जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरेगा और मांसपेशियों को आराम मिलेगा। इन तरीकों से सूजन कम होने में भी मदद मिलेगी। इसके लिए प्रभावित स्थान पर ऊपर की दिशा में पांच से दस मिनट तक मालिश करें।

आइस पैक लगाएं 

अपने पैरों की सूजन को कम करने के लिए आप पैरों में आइस पैक का प्रयोग भी कर सकते हैं। एक प्लास्टिक के बैग को लें, जिसके सिरे पूरी तरह से बंद हो सकें। उसमें कुछ आइस क्यूब डाल दें। इसके बाद इस बैग को हल्के तौलिये में लपेट दें। अब इस पैक को पांच से दस मिनटों के लिए अपने पैरों में लगाएं। आपको आराम महसूस होगा।

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वजन कम करें 

अगर आपका वजन अधिक है तो इसका प्रभाव भी आपके बॉडी के ब्लड सर्कुलेशन पर पड़ सकता है। जिससे पैरों में सूजन हो सकती है। वजन के बढ़ने से आपके पैरों में अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे चलते हुए आपको दर्द होगी। वजन को कम करने से आपके पैरों पर दबाव कम पड़ेगा। जिससे पैरों की सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए आसान व स्वस्थ तरीके अपनाएं जैसे व्यायाम, योग, संतुलित खानपान आदि। आपको वजन कैसे कम करना है, इसके लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं।

कम्प्रेशन सॉक्स (compression socks)

कम्प्रेशन सॉक्स पैरों में होने वाली दर्द और फ्लूइड के जमा होने की स्थिति से राहत पहुंचाती हैं। यह जुराबें आपको किसी भी दवाई की दुकान में मिल जाएंगी। इस बात का ध्यान रहे कि अपने लिए इन जुराबों का सही साइज चुने। यह अधिक तंग नहीं होनी चाहिए। इन जुराबों को जितनी देर तक आप पहन सकते हैं, पहन कर रखें।

सेंधा नमक का प्रयोग 

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय में बेहद सरल तरीका है, सेंधा नमक का प्रयोग। पैर की सूजन को कम करने के लिए सेंधा नमक आपके बड़े काम आ सकता है। गुनगुने पानी में सेंधा नमक मिलाएं और अपने पैरों को इस पानी में 15 से 20 मिनटों तक डुबों का रखें। इससे सूजन के कारण होने वाली दर्द से आपको छुटकारा मिलेगी। ध्यान रहे कि पानी अधिक गर्म न हो।

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पर्याप्त पानी पीएं

पैरों में सूजन के घरेलू उपाय में आखिरी है पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करना। जितनी अधिक हो सके, उतना पानी पीएं। अधिक पानी पीने से आपके शरीर से सोडियम बाहर निकल जाएगा, जो सूजन को बढ़ाने का काम करता है। सोडियम के शरीर से बाहर निकल जाने से आपकी सूजन को कम होने में मदद मिलेगी।

आप ऊपर दिए गए पैरों में सूजन के घरेलू उपाय से इस परेशानी को कम कर सकते हैं। लेकिन, अगर आपकी यह परेशानी ठीक नहीं होती है, तो यह किसी गंभीर समस्या की तरफ संकेत हो सकता है। इस स्थिति में, डॉक्टर की सलाह लेना और सही उपचार कराना अनिवार्य है।

ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी योग को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हैलो स्वास्थ्य किसी भी प्रकार का चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।