आनंद बालासना
पैर के दर्द के लिए योगा मुद्रा आनंद बालासना बहुत कारगर है। यह आपके पैरों पर हल्का खिचाव डालता है। इससे आपके पैर और पीठ के दर्द से आराम मिलता है। यह बिल्कुल जरुरी नहीं है कि यह योगा आपके पैर के दर्द के लिए ही कारगर होता है। प्रत्येक योगा आपके शरीर के कई दर्द से राहत दिलाने में कारगर होता है।
- इसको करने के लिए सबसे पहले सपोर्टेड बटरफ्लाई से, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
- अब अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें।
- घुटनों के ऊपर एड़ियों को रखते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
- जब आपके कूल्हे में दर्द महसूस होने लगे तब आप रेस्ट की मुद्रा में आ जाएं।
- यह आपको लगभग 1 मिनट तक करना है।
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पदंगुठासन
पैर दर्द के लिए योगा में पदंगुठासन बहुत राहत दे सकता है।
- इसको करने के लिए आप सबसे पहले पलंग या जमीन पर लेट कर दोनों टांगें सीधी कर लें।
- अपनी दोनों टांगें अपनी ओर मोड़े।
- योग बेल्ट की मदद से टांग को सीधा ऊपर उठाते हैं।
- पांव का पंजा अपनी ओर खींच कर रखें।
- इस मुद्रा को आप एक से तीन मिनट के लिए कर सकते हैं।
पैरों को दीवार पर लगाएं
पैर दर्द के लिए योगा में यह बहुत उपयोगी है। यह बहुत आरामदायक और सरल मुद्रा है। जब आप बहुत थके होते हैं। उस समय ये बहुत फायदा कर सकता है। इसे आप कही भी योगा मैट पर या बिस्तर पर लेटकर कर सकते हैं।
- इसको करने के लिए आप अपने नितंबों को दीवार के आधार को छूने के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को ऊपर की ओर रखें।
- अब आप फर्श से लंबवत हो जाएं।।
- अपनी भुजाओं को बग़ल की तरफ फैलाएं।
- यह आसन पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों को आराम देता है।
कंधे के बल खड़े हो
यह आपके पेशियों के ऐंठन को दूर करता है। आपकी नसों को आराम दिलाता है। ये करने के लिए ये स्टेप फॉलो करें।
- इसको करने के लिए आप सबसे पहले, पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं।
- जब तक शरीर का भार कंधों, गर्दन और सिर पर न हो जाए, तब तक पैरों को उठाने की कोशिश करें।
- कुछ देर तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे आराम की स्थिति में लौट आएं।
- यह मुद्रा आपके हृदय को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है और पैर के तनाव को कम करती है। जिससे आपके पैर दर्द से राहत मिलता है।