चमकदार त्वचा के लिए योगासन: त्वचा में चमक लाने के साथ उम्र को भी करे कम!

त्वचा खूबसूरत (Glowing Skin) और चमकदार हो, तो ब्यूटी में और निखार आ जाता है। चमकदार त्वचा हर किसी का सपना होता है। हर कोई चमकदार त्वचा के लिए जरूरी नुस्खे और एक्सरसाइज फॉलो करता है। चमकदार त्वचा के लिए बाजार में कई सारे ब्यूटी प्रोडक्ट्स (Beauty Products) भी उपलब्ध हैं। लेकिन केमिकल युक्त यह उत्पाद त्वचा को निखारने की जगह उसे नुकसान पहुंचाते हैं। मशहूर ब्यूटिशियन शहनाज हुसैन का कहना है, “सुंदर और चमकदार त्वचा पाने के लिए हमें अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। उनके अनुसार कैलोरी युक्त और हायड्रेटेड खाद्य पदार्थों के सेवन से भी स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाई जा सकती है। अगर त्वचा को लेकर थोड़ी-सी भी लापरवाही होगी, तो आपकी त्वचा पर समय से पहले झुर्रियां नजर आने लगेंगी और चेहरे की रौनक भी कम होने लगती है।’योग एक्सपर्ट्स के अनुसार योग न केवल स्वास्थ्य बल्कि सौंदर्य के लिए भी लाभदायक है। जानिए चमकदार त्वचा के लिए योगासन (Yoga Asanas For Glowing Skin)कौन से हैं, जिन्हें करने से आपकी त्वचा चमकदार और निखरी बन सकती है। मकदार त्वचा के लिए योगासन (Yoga Asanas For Glowing Skin) करते समय इन बातों का भी रखें ध्यान।

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चमकदार त्वचा के लिए योगासन (Yoga Asanas For Glowing Skin):

1. चमकदार त्वचा के लिए योगासन में पहला है, हलासन (Halasana)

हलासन की मुद्रा में शरीर हल की तरह लगता है, इसलिए इसे हलासन कहा जाता है। इस आसन को करने से खून का प्रवाह शरीर में ठीक तरह से होता है। जिससे चेहरे और सिर में ब्लड सप्लाय बेहतर होता है और त्वचा में निखार (Glowing Skin)आता है। कई अन्य रोगों के लिए भी यह आसन फायदेमंद है। हलासन (Halasana ) मुद्रासन नियमित करने से स्किन पर ग्लो आता है साथ ही आप रिफ्रेशिंग भी महसूस करते हैं। इसलिए चमकदार त्वचा के लिए योगासन में इसे जरूर शामिल करें।

कैसे करें हलासन (Halasana)?

• हलासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं (Lying on stomach) ।
• सांस अंदर लेते हुए अपने पैरों को जमीन से लगभग 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
• अब सांस बाहर छोड़ दें (Breathing out) और अपने हिप और पीठ को भी जमीन से ऊपर उठा दें। इसमें आप अपनी हथेलियों की मदद ले सकते हैं।
• अपने पैरों को सिर के ऊपर से ले जाकर 180 डिग्री से पीछे जमीन पर लगा दें।
• कुछ देर इसी पुजिशन(Position) में रहें और उसके बाद धीरे-धीरे आराम की पुजिशन से बाहर आ जाएं।
• कुछ समय बाद फिर से इस आसन को दोहराएं।

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2. चमकदार त्वचा के लिए योगासन में त्रिकोणासन (Trikonasana)

चमकदार त्वचा के लिए योगासन की बात हो, तो त्रिकोणासन को जरूर इसमें शामिल करें। त्रिकोणासन (Trikonasana) यानी त्रिकोण+आसन। इस आसन की मुद्रा में शरीर त्रिकोण की तरह लगता है। इस आसन को करने से शरीर में खून और ऑक्सिजन का संचार बेहतर होता है, जिससे त्वचा पर नई रौनक आ जाती है। इसके साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के लिए भी यह आसन लाभकारी है। ब्लड और ऑक्सिजन लेवल बेहतर होने से त्वचा संबंधी परेशानियों को दूर करने के साथ-साथ अन्य शारीरिक तकलीफों (Physical Problem) से भी बचा जा सकता है। 

कैसे करें त्रिकोणासन (Trikonasana )?

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर योगामैट (Yoga mat) बिछा लें।
• उस पर बिल्कुल सीधा खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच लगभग तीन से चार फीट की दूरी रखें।
• अब अपनी बाजुओं को जमीन की सीध में ले जाएं और बायें हथेली को नीचे की तरफ ले जाते हुए सांस लें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़े (Breathing out) और अपने शरीर को बाईं तरफ मोड़ और अपनी बाईं हाथ की उंगलियों को जमीन पर रखें ।
• आपका दाहिना हाथ आसमान की तरह बिल्कुल सीधा होना चाहिए। सिर को घुमा कर दाहिने हाथ की ऊपर उंगलियों की तरफ देखें।
• कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• दूसरी तरफ से भी इस आसान को दोहराएं।

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3. चमकदार त्वचा के लिए योगासन में शीर्षासन (Sirsasana)

शीर्षासन (Sirsasana) में शीर्ष का अर्थ है सिर। इस आसन को सभी आसनों से ऊपर माना जाता है। इस आसन में सिर के बल पर खड़े होने पड़ता है, जिसकी वजह से ब्लड फ्लो उल्टी दिशा में होता है, यानी पैर से सिर तक। इससे त्वचा में स्वस्थ निखार आता है। रोजाना इस आसन को करने से त्वचा की झुर्रियां(skin wrinkles) भी दूर होती हैं। शीर्षासन से जहां शरीर का ब्लड फ्लो (blood Flow) उल्टा होता है वहीं इसकी वजह से आप चमत्कार त्वचा पाते हैं। चमकदार त्वचा के लिए योगासन में शीर्षासन थोड़ा मुश्किल है, लेकिन इसके लाभ बहुत हैं।

कैसे करें शीर्षासन?

• शीर्षासन करने के लिए जमीन पर योगा मैट (Yoga mat) या दरी बिछा लें।
• अपने हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें ताकि, यह आसन करते हुए यह उंगलियां तकिए का काम करें।
• अपने सिर को आगे की तरफ झुका लें और कोहनियों को जमीन पर रख दें।
• आपके घुटने भी जमीन पर लगे होने चाहिए जबकि, पैर जमीन के समानांतर होने चाहिए।
• अब एक घुटने को झुकाएं और उसके बाद सीधे उठाएं।
• दूसरा पैर उठाएं और पैरों को घुटनों (Knees) तक झुकाएं।
• अपने पैरों को ऊपर की तरफ कर के उन्हें सीधा ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• ध्यान रहे कि अगर आपको अभ्यास नहीं है, तो इस क्रिया को धीरे-धीरे करें या किसी ट्रेंड व्यक्ति के साथ ही करें।
• जब पैर बिल्कुल सीधे हो जाएं, तो शरीर का संतुलन (Balance) बनाने की कोशिश करें।
• दोनों आंखें बंद कर के कुछ देर तक ऐसे ही रहें।
• सामान्य स्थिति में आने के लिए इन्हीं सभी मुद्राओं को उल्टा दोहराएं।
• अगर आपका संतुलन न बन रहा हो, तो आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।

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4. अनुलोम-विलोम (Anulom–Vilom)

अनुलोम-विलोम (Anulom–Vilom) को नियमित रूप से सिर्फ 10-15 मिनट तक करने से हमारे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इससे त्वचा की चमक (Glowing Skin) और तेज बढ़ता है, जिससे त्वचा की खूबसूरती और आकर्षण और ज्यादा बढ़ जाती है। इसे करना भी सरल है। अनुलोम विलोम के बहुत से फायदे हो सकते है, जिसके साथ-साथ यह आपकी चमकदार त्वचा का राज भी बन सकता है। 

कैसे करें अनुलोम विलोम?

• अनुलोम विलोम करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर आसन पर बैठ जाएं।
• अपनी हाथों की उंगलियों का प्रयोग कर के अपने नाक के दाईं तरफ की नाक को बंद कर लें।
• अब बाएं छेद को बंद करें और दाएं छेद से सांस को छोड़ दें।
• इस प्रक्रिया को 10-15 मिनट तक करते रहें।
• इस आसन को करते हुए आपका मन शांत, आंखों को बंद रखें और शरीर को स्थिर रखें।
• गलत तरीके से करने पर यह आसन शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आपकी त्वचा पर काफी फर्क पड़ सकता है। आपकी त्वचा और भी अधिक निखरी हुई और चमकदार हो सकती है। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar), कपालभाती (Kapalbhati), उत्तानासन (Uttanasana), मतस्यासन, उष्टासन और सर्वांगासन आदि कुछ और भी आसन हैं, जो हमारी त्वचा को स्वस्थ और ग्लोइंग बनाने में सहायता करते हैं। अगर आप योग करना चाहते हैं, तो पहले इसे अच्छे से सीख लें, क्योंकि गलत योगासन करने से हमारे शरीर पर उल्टा असर हो सकता है। चलिए आगे जानते हैं चमकदार त्वचा के लिए योगासन के बारे में जो थोड़ी और जानकारी।

5.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: धनुरासन (Dhanurasana)

इस आसन में शरीर का आकार धनुष की तरह दिखता है। इसे करने से पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। कंधे और गर्दन की अकड़न दूर होती है। साथ ही तनाव और थकान से भी राहत दिलाता है। तनाव कम होने से चेहरे पर चमक आती है। इसकी रोजाना प्रैक्टिस करने से आपका शरीर लचीला बनता है।

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कैसे करें धनुरासन (Dhanurasana)?

• सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटकर, पैरों मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर एक सीध में रखें।
• घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएं और हाथ से टखने को पकड़ें।
• अब सांस लेते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए कमर की ओर खींचे। जीतना खींच सकते हैं खींचिए। सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
• अपनी सांस पर ध्यान देते हुए कुछ सेकेंड तक इसी आसन में बने रहिए, आपका शरीर धनुष की आकृति का दिखेगा।
• गहरी सांस लेकर 15-20 सेकंड तक इसी आसन में रहें।
• फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते (Breathing out) हुए सामान्य मुद्रा में लौट आएं।
• इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
• पहली बार में उतना ही करें जितना की आप कर सकते हैं, शरीर को जबरन बहुत न खींचे।

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6.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: मयूरासन (Mayurasana)

चेहरे पर निखार लाने के लिए रोजाना मयूरासन (mayurasana)की प्रैक्टिस करें। यह आसन थोड़ा कठिन जरूर है, लेकिन रोजाना अभ्यास से आप इसे कर पाएंगी। इससे पाचन तंत्र ठीक रहता है और ब्लड सर्क्युलेशन (BLood Circultion) अच्छी तरह से होता है, जिससे चेहरे का निखार बढ़ जाता है। इस आसन में शरीर मोर की तरह दिखता है इसलिए इसे मयूरासन कहते हैं।

कैसे करें मयूरासन (mayurasana)?

• मयूरासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों (Knees) के बल बैठ जाएं।
• पैर के पंजों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें।
• अब आगे की ओर झुकते हुए हाथों को जमीन पर कुछ इस तरह रखें कि सारी उंगलियां पैरों की दिशा में रहें।
• थोड़ा और झुकते हुए पेट को कोहनियों पर टिकाएं और छाती को हाथों के ऊपरी हिस्से से सपोर्ट दें। इस आसन को अपनी सुविधा अनुसार करें और शरीर के बैलेंस पर ध्यान दें।
• पैरों को पीछे की ओर ले जाकर एक सीध में फैलाएं।
• अब सांस लेकर धीरे-धीरे पूरे शरीर का भार हाथों पर डालते हुए पैर और शरीर को एक सीध में ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• जब शरीर और पैर एक सीध में हो जाएं तो कुछ देर तक इसी अवस्था में रहने का प्रयास करें।
• फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं और कुछ गहरी सांस लेने के बाद दोबारा इस आसन को दोहराएं।
• यदि आसन करते समय आपको किसी तरह का दर्द होता है तो इसे न करें।
• नोट- प्रेग्नेंट महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।

7.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: पद्मासन (Padmasana)

इस आसन का नियमति अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याएं, लिवर, दिल की बीमारी और त्वचा रोग में लाभ मिलता है। इसे करने से आपके चेहरे का निखार भी बढ़ता है। पद्मासन संस्कृत शब्द पद्म से बना है, जिसका अर्थ होता है कमल। इसलिए इसे कमलासन (Kamalasana) भी कहते हैं। बिगनर्स के लिए यह आसन बेस्ट है। चमकदार त्वचा के लिए योगासन में भी यह आसन शामिल है।

कैसे करें ?

• इस करने के लिए जमीन पर पालथी लगाकर बैठ जाएं।
• शरीर को बिल्कुल सीधा रखकर दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
• उंगलियों से ज्ञान मुद्रा बनाकर दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाएं।
• कमर और गर्दन सीधी रखते हुए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
• कम से कम 3 से 5 मिनट तक ऐसा करें।
• फिर पैरों की पोजिशन बदल लें यानी बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर की जांघ पर रखकर यही क्रिया दोहराएं।
• पहली बार योग करने वाले किसी ट्रेनर के अंडर योग करें तो बेहतर होगा।

8.चमकदार त्वचा के लिए योगासन में सर्वांगासन (Sarvangasana)

इस आसन को करने से आपके पूरे शरीर की कसरत हो जाती है इसलिए इसे सर्वांगासन नाम दिया गया है। यह आसन बालों और चेहरे की चमक बढ़ाने में बहुत मददगार है होता है, साथ ही ब्लड सर्क्युलेशन (Blood Circulation) और एनर्जी लेवल (Energy Level) इंक्रीज करता है। चमकदार त्वचा के लिए योगासन में यह आसान काफी अच्छा है।

कैसे करें सर्वांगसान?

• इस आसान को करने के लिए पीठ के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को पीठ के बगल में जमीन पर टिकाकर रखें।
• अब गहरी सांस लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अर्धहलासन की मुद्रा में जाएं।
• कोहनियों को जमीन पर ही टिकाए रखते हुए दोनों हाथों से पीठ को सपोर्ट देते हुए पैरों को ऊपर एक सीध में ले जाएं। ध्यान रहे पैरों के साथ ही आपका शरीर भी उठा होना चाहिए और दोनों एक सीध में हो।
• अपनी क्षमता के अनुसार 1 से 3 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं।
• यदि आपको इसे करते समय गर्दन में तकलीफ हो रही है तो कंधे के नीचे एक तौलिया मोड़कर रख दें।
• यदि बेलेंस बनाने में दिक्कत हो रही है तो आप दीवार का सहारा ले सकती हैं।

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9.चमकदार त्वचा के लिए योगासन में भुजंगासन (Bhujangasana)

इसे अंग्रेजी में कोबरा पोज कहते हैं। यह आसन खासतौर पर महिलाओं को जरूर करना चाहिए। क्योंकि यह न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि चेहरे पर ब्लड सर्क्युलेशन अच्छी तरह से करता है। जिससे आपकी त्वचा में कसाव आता है और झुर्रियां भी कम होती हैं। इसे करने से कमर दर्द से भी राहत मिलती है। डेस्क जॉब करने वालों को तो यह आसन जरूर करना चाहिए। चमकदार त्वचा के लिए योगासन करना चाहते हैं तो आसन सरल भी है और लाभदायक भी।

कैसे करें भुजंगासन?

• भुजंगासन (Bhujangasana) करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। पैर सीधे और खुले रखें, दोनों हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें।
• अब दोनों पैरों को एकसाथ रखें और हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं। माथे को जमीन पर रखें। अब हाथों को सीने की तरफ लाएं और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं।
• अब गहरी सांस (Breathing) लेते हुए शरीर के अगले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे की कमर से नीचे का हिस्सा नहीं उठाना है। पैरों को इस तरह रखें कि अधिक खिंचाव महसूस हो और सिर को जितना हो सके ऊपर की ओर ले जाएं।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं।
• इस क्रिया को कई बार दोहराएं।

अगर आप चमकदार त्वचा से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहती हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है। उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और चमकदार त्वचा के लिए योगासन संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।