नींद का बिगड़ा पैटर्न
एक अच्छी नींद शारीरिक और भावनात्मक सेहत की बेहतरी का एक उत्तम स्रोत है। पर्याप्त नींद व्यक्ति के मस्तिष्क और शरीर को वर्क प्रेशर, स्ट्रेस से लड़ने की ताकत देती है। रिसर्च से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य से ग्रस्त लोग कम नींद लेते हैं। ‘द स्लीप हेल्थ फाउंडेशन’ की रिपोर्ट के अनुसार अवसाद के 60 से 90 प्रतिशत रोगियों में अनिद्रा शामिल है। नींद की बुरी आदतों में बहुत कम या ज्यादा नींद लेना, रात में देर से सोना, सुबह देर तक सोना, सोने से पहले तनावपूर्ण स्थितियों में होना, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना आदि शामिल है। सोने की ये आदतें आपको सामान्य लगती होंगी, लेकिन अच्छी मेंटल हेल्थ के लिए ये सबसे बड़ी दुश्मन हो सकती हैं।
और पढ़ें: रिटायरमेंट के बाद बिगड़ सकती है मेंटल हेल्थ, ऐसे रखें बुजुर्गों का ख्याल
मानसिक स्वास्थ्य – नींद पैटर्न ठीक करने के उपाय
अधिकतर लोगों की यह समस्या है कि उन्हें अब रात मे नींद नहीं आती है। नींद न आने के कई कारण हैं, लेकिन शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रहने के लिए रात की पूरी नींद लेना बहुत आवश्यक होता है। इसलिए रात में जल्दी सोकर सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कुछ आदते बदलनी होंगी। जैसे शुरुआत में सोने के लगभग 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (फोन,लैपटॉप) को बंद करने की कोशिश करें। बुरी आदतों को छोड़ने में काफी समय लगता है, लेकिन धीरे-धीरे नई आदतों को सीख सकते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं।
सुबह से शाम तक फोन में ही लगे रहना:
सुबह से लेकर सोने तक हर इंसान फोन में ही लगा रहता है। हर छोटी-छोटी बात को सोशल मीडिया पर शेयर करना, टेक्सटिंग, गेम खेलना, इंस्टाग्राम/ फेसबुक चेक करना आदि का प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जर्नल ऑफ एफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, स्मार्टफोन का ज्यादा उपयोग अवसाद, चिंता, स्ट्रेस या कम आत्मसम्मान के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। सोशल मीडिया का अधिक उपयोग जीवन की संतुष्टि को कम देता है। सोशल मीडिया पर आप दूसरों की लाइफस्टाइल को देखकर खुद की लाइफ से असंतुष्ट होने लगते हैं और इन सब बातों का नकारात्मक प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ता है।
और पढ़ें: ‘नथिंग मैटर्स, आई वॉन्ट टू डाय’ जैसे स्टेटमेंट्स टीनएजर्स में खुदकुशी की ओर करते हैं इशारा, हो जाए अलर्ट