मानसिक स्वास्थ्य – नींद पैटर्न ठीक करने के उपाय
अधिकतर लोगों की यह समस्या है कि उन्हें अब रात मे नींद नहीं आती है। नींद न आने के कई कारण हैं, लेकिन शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रहने के लिए रात की पूरी नींद लेना बहुत आवश्यक होता है। इसलिए रात में जल्दी सोकर सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कुछ आदते बदलनी होंगी। जैसे शुरुआत में सोने के लगभग 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (फोन,लैपटॉप) को बंद करने की कोशिश करें। बुरी आदतों को छोड़ने में काफी समय लगता है, लेकिन धीरे-धीरे नई आदतों को सीख सकते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं।
सुबह से शाम तक फोन में ही लगे रहना:
सुबह से लेकर सोने तक हर इंसान फोन में ही लगा रहता है। हर छोटी-छोटी बात को सोशल मीडिया पर शेयर करना, टेक्सटिंग, गेम खेलना, इंस्टाग्राम/ फेसबुक चेक करना आदि का प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जर्नल ऑफ एफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, स्मार्टफोन का ज्यादा उपयोग अवसाद, चिंता, स्ट्रेस या कम आत्मसम्मान के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। सोशल मीडिया का अधिक उपयोग जीवन की संतुष्टि को कम देता है। सोशल मीडिया पर आप दूसरों की लाइफस्टाइल को देखकर खुद की लाइफ से असंतुष्ट होने लगते हैं और इन सब बातों का नकारात्मक प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ता है।
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मानसिक स्वास्थ्य – फोन की लत को छोड़ने के उपाय
आजकल न केवल युवाओं का बल्कि हर उम्र के लोगों का सबसे अधिक समय फोन चलाने में बीतता है। धीरे-धीरे यह एक लत बन जाती है जिससे किसी और काम में नहीं लग पाता है, नींद पूरी नहीं होती है। इस प्रकार आप किसी और कार्य में ध्यान नहीं लगा पाते हैं। जिससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से कई समस्या हो सकती है। इसलिए फोन की तल से जितनी जल्दी निकलकर अन्य कार्यों में मन लगाएं आपकी हेल्थ के लिए उतना कोशिश करें कि ऑफिस से घर आने पर फोन की बजाय परिवार के किसी सदस्य के साथ टहलने जाएं या फिर परिवार के सभी लोग एक साथ बैठकर खाना खाएं या बातें करें।
निष्क्रिय होना
आजकल की दिनचर्या ऐसी हो गई है कि हम ज्यादातर बैठे ही रहते हैं। घर में हो तो टीवी के सामने, ऑफिस में हो तो डेस्क पर लेकिन यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक सेहत को भी प्रभावित करता है। आप जितने ज्यादा निष्क्रिय होते हैं उतनी ही अधिक चिंता, डिप्रेशन और अन्य नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करते हैं इसलिए हर दिन एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से व्यायाम करना स्ट्रेस से निपटने में भी मदद कर सकता है।
