फैक्ट : यह सच है कि व्यायाम करते समय हमारे शरीर में सबसे तेजी से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न (Calorie Burn) होती है। यह प्रक्रिया खासकर तब भी हो सकती है, जब आप स्विंग करने या रनिंग (Running) करने जैसी गतिविधियों को करते हैं। इस दौरान दिल के धड़कने की दर भी तेज हो सकती है। ऐसी गतिविधियां शरीर को फोर्स करती हैं जिससे शरीर अधिक से अधिक एनर्जी का इस्तेमाल करता है। वहीं, जैसे ही आप इस तरह की गतिविधियां बंद करते हैं, तो दोबारा से आपका चयापचय आराम की दर पर वापस चला जाता है। हालांकि इसका यह मतलब नहीं है कि आपको एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए या एक बार एक्सरसाइज (Exercise) शुरू करने के बाद उसे बंद नहीं करना चाहिए।
आप अपने चयापचय की दर सामान्य रखने के लिए अगर एक्सरसाइज करते थें, तो बाद में कभी भी आप इसे बंद भी कर सकते हैं। हालांकि ऐसा करने के बाद आपको अपनी डायट और अन्य शारीरिक कार्यों का बेहद ध्यान रखना पड़ सकता है। अचानक से एक्सरासइज की प्रक्रिया बंद होने के कारण आपके शरीर में फैट के जमा होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। जिससे बचे रहने के लिए आपके पास एक हेल्दी डायट (Healthy Diet) ही सबसे अच्छा उपाय हो सकता है।
मिथः मांसपेशियों बनाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
फैक्ट : जैसा की ऊपर भी बताया गया है कि एक्सरसाइज (Exercise) करना शरीर से सबसे तेजी फैट बर्न करने में मदद करता है। वहीं मांसपेशियां बनाने के दौरान फैट की तुलना में कैलोरी अधिक बर्न होती है। लेकिन अगर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। ऐसे में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा नहीं मिलता है। हां, लेकिन इसका कुछ प्रभाव जरूर होता है। कैलोरी बर्न करने में आपका ब्रेन (Brain), हृदय (Heart), लिवर (Liver), किडनी (Kidney) और लंग्स सबसे ज्यादा सहयोगी हो सकते हैं। जिनका प्रभाव आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है।
हेल्दी मेटाबॉलिज्म के क्या हैं टिप्स (Metabolism Tips)?
मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को हेल्दी रखने के लिए निम्नलिखित टिप्स अपनाएं। जैसे:
- समय पर सोने-जागने और खाने-पीने की आदत डालें।
- हेल्दी नाश्ता रोजाना करें (Healthy Breakfast)।
- खाली पेट चाय-कॉफी का सेवन न करें। बेहतर होगा की दिन की शुरुआत गुनगुने पानी, गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर सेवन करें।
- तेल-मसाले वाले खाने से दूरी बनाएं।
- एक बार ज्यादा खाने की आदत न डालें।