नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार दौड़ना शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। दौड़ने की वजह से ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन के साथ-साथ हॉर्मोन लेवल भी बेहतर होता है, जिससे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से दौड़ने पर डिप्रेशन जैसी समस्या से भी बचा जा सकता है। अगर आपको दौड़ने के दौरान या दौड़ने के शारीरिक रूप से कोई परेशानी महसूस हो, तो हेल्थ एक्सपर्ट से संपर्क करें।
दौड़ने के फायदे में शामिल है टेंशन फ्री रहना
तनाव या टेंशन किसी भी शारीरिक परेशानी को दावत देने का कार्य करता है। इसलिए ऐसी कोई शारीरिक परेशानी से दूर रहने के लिए नियमित रूप से दौड़ने या जॉगिंग की आदत डालें।
दौड़ने के फायदे में शामिल है बेहतर डायजेशन
रिसर्च के अनुसार अगर व्यक्ति फिजिकली एक्टिव न रहे, तो कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए रोजाना दौड़ने की आदत डालें और कब्ज की परेशानी से बचें। इलसिए दौड़ने को बेहतर डायजेशन के लिए भी लाभकारी माना जाता है।
कोलेस्ट्रॉल रहता है बैलेंस्ड
कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस्ड रखने में रनिंग आपका साथ निभाता है। हेल्दी व्यक्ति के लिए दौड़ना उन्हें स्वस्थ्य बनायें रखने के साथ ही उनका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बैलेंस्ड बनाये रखने का कार्य करता है।
इम्यून पावर होता है स्ट्रॉन्ग
हमसभी अपनी इम्यूनिटी पावर स्ट्रॉन्ग करना चाहते हैं, जिसे अगर सामान्य भाषा में समझें तो इसका अर्थ है रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनाना। इम्यून पावर को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जिस तरह से हेल्दी फूड आपका साथ निभाती है, ठीक उसी प्रकार से रोजाना दौड़ना भी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रखने में आपकी मदद करता है। दौड़ने की वजह से रेसपीरेटरी वायरल इंफेक्शन की परेशानी दूर होती है और आपको दौड़ने के फायदे मिलते हैं।
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रनिंग बेनीफिट्स : क्या रोजाना दौड़ना पूरी तरह से सुरक्षित है?
यदि आप पहली बार अपने अंदर रनिंग की आदत को शुमार करने जा रहे हैं तो इससे पहले आपको कुछ बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। क्योंकि दौड़ने का असर आपकी पूरी बॉडी पर पड़ता है इसलिए अगर आप शुरुआत करने जा रहे हैं तो अहम बातों को ध्यान में अवश्य रखें। रोजाना एक सीमित समय से ज्यादा दौड़ना भी आपके लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। इसके साथ ही दौड़ने की सही प्रक्रिया को फॉलो ना करने से आपको चोट भी लग सकती है। दौड़ने से पहले इन बातों को जरूर सुनिश्चित कर लें।
- कभी भी पहले दिन 2 मिनट से ज्यादा न दौड़े, रनिंग से पहले थोड़ा वार्मअप करना भी आवश्यक माना जाता है।
- एक हफ्ते में कम से कम 3 या 5 दिन अवश्य दौड़ें।
- किलोमीटर के हिसाब से या समय के हिसाब से आप रोजाना या साप्ताहिक आधार में दौड़ने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। एक ही दिन में हद से ज्यादा दौड़ लेने से दिक्कतें हो सकती हैं।
- रनिंग बेनिफिट्स चाहिए तो दौड़ने के दौरान अच्छे जूतों का इस्तेमाल करना भी जरूरी माना जाता है। जूते यदि कम्फर्टेबल ना हो तो आपके पैरों में सूजन आ सकती है या चोट भी लग सकती है। टाइट जूते न पहनें और जूते के साथ अच्छे मोजे का भी चयन करें।
- दौड़ने के लिए सही पोस्चर और दिशा का ध्यान रखना भी आवश्यक है।
- पहले ही दिन तेज दौड़ने की जगह तेज कदमों से टहलना ज्यादा अच्छा माना जाता है। इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं।
- अगर आप लॉन्ग रूट वॉकिंग करते हैं, तो हमेशा एक ही रस्ते में न दौड़ने।
- ऐसे रोड पर दौड़ने न जाएं जहां ट्रैफिक हो या गाड़ियां ज्यादा चलती हों।
- आप मॉर्निंग रनिंग, इवनिंग रनिंग या फिर जॉगिंग पर जाते हैं, जाने और वापस आने का टाइम तय रखें और दौड़ने या जॉगिंग के दौरान बात न करें। अगर आप म्यूजिक के शौकीन हैं, तो गाना सुनते हुए आप इस एक्टिविटी को कर सकते हैं। लेकिन इस दौरान यह ध्यान रखें की गाने की आवाज ज्यादा तेज न हो। क्योंकि अत्यधिक तेज आवाज कानों के लिए ठीक नहीं होती, तो वहीं तेज आवाज की वजह से आप जहां दौड़ रहें हैं वहां की बाहरी गति विधियों की भी जानकारी आप तक नहीं पहुंचेंगी।
- दौड़ने या जॉगिंग पर जाने से पहले, दौड़ने के दौरान एवं दौड़ने के बाद बॉडी को डिहाइड्रेट होने से बचाएं और ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।
- दौड़ने के पहले अत्यधिक खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
- फिट रहने के लिए जिस तरह दौड़ने को आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर रहें हैं या कर रहीं हैं, तो हेल्दी डायट प्लान फॉलो करें।
- आपने साथ अपना मोबाइल फोन जरूर रखें। क्योंकि आवश्यकता पड़ने पर आप अपने परिवार वालों या किसी निकट संबंधी को जरूर कॉल कर सकते हैं।
- अगर दौड़ने के दौरान चोट लग जाती है, तो बिना देर किये डॉक्टर से संपर्क करें।
दौड़ना सेहत के लिए लाभकारी होता है, लेकिन कुछ खास शारीरिक परेशानियों से पीड़ित लोगों को दौड़ने से परहेज करना चाहिए। जैसे:
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किस तरह के खाद्य पदार्थों या पेय पदर्थों का सेवन करना चाहिए?
दौड़ने का शरीर को बेहतर लाभ मिले इसलिए खान-पान पर विशेष ध्यान रखना चाहिए। रिसर्च के अनुसार निम्नलिखित खाद्य या पदार्थों का सेवन करना लाभकारी माना जाता है। जैसे:
- हरी सब्जियां
- ताजे फल
- बिन्स
- नट्स
- मीट (अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं) या ग्रिल्ड चिकेन का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है
- चीनी का सेवन न करें या कम से कम करें
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें कार्ब्स एवं प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो
- दौड़ने के बाद चॉकलेट मिल्क का सेवन किया जा सकता है
हर व्यक्ति के दौड़ने का उदेश्य अलग होता है, जैसे कुछ लोग वजन कम करने के लिए दौड़ते हैं, कुछ लोग किसी कॉम्पिटिशन एग्जाम में पास होने के लिए दौड़ते हैं या कोई वजन न बढ़े इसलिए दौड़ते हैं। इसलिए अगर आप किसी खास उदेश्य से रनिंग करते हैं, तो बेहतर लाभ के लिए डायटीशियन से डायट प्लान को जरूर समझें।
अपने आहार में क्या शामिल करें और कब उसका सेवन करें? जानने के लिए इस वीडियो लिंक पर क्लिक करें:
हम आशा करते हैं कि आपको दौड़ने के फायदे के बारे में इस आर्टिकल के माध्यम से जरूरी जानकारी मिली होगी। रनिंग सेहत के लिए अच्छी होती है। अगर आप रनिंग करने के दौरान खुद को असहाय या बीमार महसूस कर रहे हो तो तुरंत इस बारे में डॉक्टर को जानकारी दें। कुछ हेल्थ कंडीशन में दौड़ना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। आप स्वास्थ्य संबंधि अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।