2.दूध भी शामिल करें वजन बढ़ाने के तरीके में
शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में दूध काफी मददगार होता है। यह प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन और खनिज की भी मात्रा पाई जाती है। दिन भर में कम से कम दो गिलास दूध जरूर पिएं। एक बार खाना खाने के साथ दूसरा गिलास आप जब भी एक्सरसाइज करें, तो उसके बाद पी सकते हैं।
और पढ़ें : कीटो डायट और इंटरमिटेंट फास्टिंग: दोनों है फायदेमंद, लेकिन वजन घटाने के लिए कौन है बेहतर?
3. वजन बढ़ाने (Weight gain) के तरीके में शामिल करें चावल
वजन बढ़ाना है, तो चावल खाएं। चावल कैलोरी का सबसे बढ़िया स्त्रोत माना जाता है। साथ ही, यह भूख बढ़ाने का भी काम करता है। हालांकि अत्यधिक चावल का सेवन करना हानिकारक भी हो सकता है। इसलिए आप संतुलित मात्रा में चावल का सेवन कर सकते हैं, जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
[mc4wp_form id=’183492″]
4. ड्राय फ्रूट्स
वजन बढ़ाने (Weight gain) के लिए आप रोजाना सुबह अपने नाश्ते में आप ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं। इनका असर दिखने में समय लग सकता है, लेकिन यह वजन बढ़ाने का सबसे कारगर तरीका हो सकता है। ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो सेहतमंद तरीके से वजन को बढ़ाने में मदद करती है। इसके लिए आप आहार में अंजीर, बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश और मूंगफली आदि भी ले सकते हैं। अगर आप फैट बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना ड्राय फ्रूट का सेवन करें।
और पढ़ें : बेहद आसानी से की जाने वाली 8 आई एक्सरसाइज, दूर करेंगी आंखों की परेशानी
5. रेड मीट
एक अध्ययन में 100 बुजुर्ग महिलाओं के आहार में प्रतिदिन 170 ग्राम रेड मीट शामिल किया गया। जिसका छह हफ्ते बाद परीक्षण किया गया। इसमें पाया गया कि महिलाओं की शारीरिक शक्ति में इजाफा हुआ था और उनके शरीर की मांसपेशियों में भी 18 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। इसमें ल्यूसीन नामक एमिनो एसिड होता है, जो मांसपेशियों को प्रोटीन देने का काम करता है। रेड मीट में हाई कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। रेड मीट में प्रोटीन और आयरन की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है ।
6. आलू और स्टार्च
आलू और दूसरे स्टार्च युक्त पदार्थों में भी अतिरिक्त कैलोरी पाई जाती है। जिसके लिए आप जौ, मक्का, आलू, शकरकंद, बींस और फलियों का सेवन कर सकते हैं। यह शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए कार्ब्स और कैलोरी जोड़ते हैं, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को भी बढ़ाता है।
7. साल्मन और ऑयली फिश
रेड मीट की तरह ही, साल्मन और ऑयली फिश भी प्रोटीन और वसा का स्त्रोत होता है। इन्हें ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है। साथ ही, यह नई मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं।