किड्स के लिए हाय फाइबर फूड्स (High fiber foods for kids) में आप गाजर शामिल कर सकते हैं। अक्सर बच्चों को गाजर खाना पसंद आता है। अगर आप बच्चों के लिए गाजर की स्पेशल डिश बनाएंगी या फिर उसे उनके फेवरेट फूड में एड करेंगी, तो वो उसे आसानी से खा लेंगे। करीब आधा कप गाजर में 2.9 ग्राम फाइबर पाई जाती है। आप नारंगी या लाल, किसी भी गाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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बनाना है पोषण से भरपूर (Bananas)
जब बच्चा सॉलिड फूड खाना शुरू करता है, तो उसे बनाना यानी केला सबसे पहले दिया जाता है। केले को बच्चे आसानी से खा लेते हैं और उन्हें ये स्वादिष्ट भी लगता है। अगर आप बच्चे के लिए बनाना शेक बनाएंगी, तो उन्हें ज्यादा अच्छा लगेगा। बनाना को आप बिना ऑयल के बेक कर उसके चिप्स भी बना सकती है। एक केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है।
बच्चों के लिए हाय फाइबर फूड्स में शामिल करें व्होल ग्रेन ब्रेड
बच्चों को अगर आप दाल, चावल, रोटी, सब्जी देंगी, तो हो सकता है कि उन्हें पसंद ना आए और वो स्कूल का लंचबॉक्स भी खत्म न करें। आपको फाइबर युक्त फूड्स को अलग तरीके से पेश करना होगा। आप बच्चे को व्होल ग्रेन ब्रेड में पीनट बटर या जैम लगाकर दे सकते हैं। ब्रेड की एक स्लाइस में 2 से 3 ग्राम फाइबर होता है। याद रखें कि व्होल ग्रेन ब्रेड का ही इस्तेमाल करें। आप बच्चे को व्होल ग्रेन पास्ता भी दे सकती हैं।
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