- भोजन को दिन में छोटे-छोटे समय में बाट लें
- खाने के बाद तुरंत लेटना नहीं चाहिए
- ऑयली और मसालेदार खाने से बचें
- धूम्रपान छोड़ दें
- टाइट-फिटिंग कपड़ों से परहेज करें
यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने वजन को कंट्रोल करने में मदद करने के लिए निजी प्रशिक्षक और डायट विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वजन कम होने से भी आपको एसिड रिफ्लेक्स की समस्या में आराम मिलेगा। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपमें हार्टबर्न की समस्या को ट्रिगर करते हैं। मसालेदार भोजन, अम्लीय भोजन और वसायुक्त भोजन आदि आपकी समस्या को बढ़ा सकते हैं। यदि ये खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बिगाड़ते हैं, तो उन्हें सीमित करें या उनसे पूरी तरह से बचें। यदि जीवनशैली में बदलाव से आपके लक्षणों का समाधान नहीं होता है, तो आपकाे डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है। इसमें एंटासिड, प्रोटॉन पंप इंबिहेटर, या एच 2 ब्लॉकर्स शामिल हो सकते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
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अब आप क्या कर सकते हैं
हालांकि इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि हल्दी एसिड रिफ्लक्स में मदद करेगी। अधिकांश लोग इसे भोजन में और सप्लिमेंट के रूप में लेते हैं, यदि आप भी ऐसा प्लान कर रहे हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें:
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, काली मिर्च के साथ हल्दी का उपयोग करें या करक्यूमिन को अवशोषित करने और उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए पिपेरिन युक्त सप्लिमेंट चुनें।
- हल्दी खून को पतला करने का काम कर सकती है। आपको एंटीकोआगुलेंट दवाओं के साथ हल्दी नहीं लेनी चाहिए।
- यदि आप प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या अधिक हल्दी लेते हैं, तो आपको अप्रिय दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।
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यह देखने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं कि हल्दी आपके लक्षणों में मदद करती है या नहीं। एसिड रिफलक्स के उपचार में हल्दी के उपयोग से यदि आपकी समसया में सुधार नहीं है, तो आपको उपयोग बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।