अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान किसी प्रकार की कॉम्प्लीकेशन है तो एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से जानकारी लें। आपको अगर कॉम्प्लीकेशन नहीं है तो आप वॉक के साथ ही योगा भी कर सकते हैं तो शरीर की थकान से निजात दिलाने का काम करेगा। आप योगा एक्सपर्ट से भी जानकारी ले सकते हैं।
कैफीन का उपयोग संभलकर करें
द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्ट्रेटिशन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार सीमित मात्रा में कैफीन (200 मिलीग्राम या 1½ कप कॉफी प्रतिदिन) मिसकैरिज या प्रीटर्म बर्थ का कारण नहीं बनती, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान कैफीन युक्त बेवरेज का सेवन रेगुलर तौर पर नहीं करना चाहिए। अगर आप कैफीन का उपयोग करती हैं तो प्रेग्नेंसी के दौरान इसे लेना बंद कर दें या कम मात्रा में लें। कैफीन के प्रभाव से नींद उड़ जाती है जो थकावट को बढ़ाने का काम करती है। कई बार कैफीन मूड को भी प्रभावित करती है।
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आराम करना न भूलें
प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी और माइंड पर असर होता है। आप ज्यादा ब्लड प्रोड्यूस कर रही होती हैं। हार्ट रेट बढ़ी रहती है। आप ज्यादा पानी और न्यूट्रिशियन का उपयोग कर रही होती हैं। दिमाग में कई सारे इमोशन उमड़ रहे होते हैं जो आपको अभिभूत कर देते हैं। यह समय है कि आप जी भरकर आराम करें। कुछ समय बाद बच्चा आपको रातभर जगाकर रखने वाला है। आपको कुछ समय के लिए शेड्यूल एडजस्ट करने और अपने प्लान को कैंसिल करने की जरूरत पड़ने वाली है।
गर्भावस्था में थकान से बचने के लिए पर्याप्त नींद जरूर लें
प्रेग्नेंसी में थकान से बचने के लिए पर्याप्त नींद जरूर लें। अगर रात में आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है तो दिन में जब भी मिले, थोड़ी सी झपकी लें। 15 से 20 मिनट की झपकी आपके शरीर को बहुत आराम देगी। इस तरह से आप प्रेग्नेंसी में थकान से राहत पा सकती हैं। अगर आप देर रात तक जागेंगी तो आपकी नींद पूरी नहीं होगी। आपको मोबाइल या अन्य डिवाइस से दूरी बनानी चाहिए जो आपकी नींद में दिक्कत पैदा कर सकती हैं। वर्किंग वुमन को अपनी नींद के प्रति अधिक सजग रहने की जरूरत है।
प्रेग्नेंसी में थकान ज्यादातर महिलाओं को होती है। इससे बचने के लिए आप ऊपर बताए गए उपाय अपना सकती हैं। अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। वे कुछ टेस्ट करवाकर ये पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आप एनीमिया की समस्या या हाइपोथायरॉइड से पीड़ित तो नहीं है।
हम उम्मीद करते हैं कि आपको इस आर्टिकल में प्रेग्नेंसी में थकान को दूर करने संबंधित दी गई जानकारी पसंद आई होगी। किसी प्रकार की अन्य जानकारी या परामर्श के लिए डॉक्टर से बात करें।