पैरों की समस्या को दूर करने के लिए ऊंचे प्लैटफॉर्म पर खड़े हो कर काव्स रेज किया जा सकता है। इसे करने के लिए पैर की एडिय़ां ऊपर उठा कर नीचें की ओर लाएं। इस प्रक्रिया को पांच से छ:बार दोहराएं।
साइड लेग ऐब्डक्शन:
इस एक्सरसाइज को मैट पर एक साइड में लेट कर किया जा सकता है। इसके अलावा, इसे बेंच या जिम बॉल की मदद से भी कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इसे करते समय पैरों पर वजन भी रखा जा सकता है।
बॉक्स जम्प
पैरों को फिट और हेल्दी रखने के लिए आप बॉक्स जम्प भी कर सकते हैं। ये भी एक कारगर पैरों की एक्सरसाइज है। इस पैरों की एक्सरसाइज से आप अपने पैरों, बट और कोर को टोन कर सकते हैं। बॉक्स जम्प के दौरान जब आप बॉक्स पर कूदते हैं, तो आपके हिप्स फोर्स को अब्सोर्ब कर लेते हैं। साथ ही यह करते समय याद रखें कि आप आपने घुटनों को फ्री छोड़ें। ऐसा न करने से यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है।
स्पीडस्कैटर जम्प
स्पीडस्कैट जम्प भी पैरों के लिए अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज से आपके पैरों की मांसपेशियों की व्यायाम होता है। साथ ही इस एक्सरसाइज से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। साथ ही इससे आपका स्टेमिना भी बढ़ता है। स्पीडस्कैटर जम्प के लिए आपको स्कैट करने की पुजिशन में हवा में उछलना पड़ता है। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और फिर समय के साथ क्षमता बढ़ने पर आप अपनी छलांग की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
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रेजिस्टेंस बैंड
आप मशीन लेग प्रेस के मूवमेंट को करने के लिए एक रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज से आप अपने बट, हैमस्ट्रिंग्स और पैरों के अन्य हिस्सों को टारगेट कर सकते हैं। साथ ही चुनौती को बढ़ाने के लिए आप छोटे और पतले बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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