क्या आप श्योर हैं कि आप लॉग आउट करना चाहते हैं?
हमें बताएं, क्या गलती थी.
हमें बताएं, क्या उपलब्ध नहीं है.
हम निजी हेल्थ सलाह, निदान और इलाज नहीं दे सकते, पर हम आपकी सलाह जरूर जानना चाहेंगे। कृपया बॉक्स में लिखें।
गर्भावस्था काल कुल 40 सप्ताह का होता है। इस काल को कुल तीन ट्राइमेस्टर में बांटा गया है। वहीं तीसरे ट्राइमेस्टर में 28 सप्ताह से 40 सप्ताह का समय होता है। गर्भावस्था के दौरान यह अवस्था सबसे अहम होता है। इस समय में जच्चा-बच्चा को सबसे अधिक पौष्टिक खानपान की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समय तक भ्रूण विकसित हो चुका होता है। क्योंकि इस समय के कुछ सप्ताह बाद ही शिशु का जन्म होता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान मां सिर्फ अपने लिए नहीं, बल्कि अपने होने वाले शिशु के लिए भी पौष्टिक आहार का सेवन करती है। जीवन का एहसास दिलाने के साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु के प्रति मां की बॉडिंग अधिक मजबूत होती जाती है । कुछ महिलाओं के जीवन में प्रेग्नेंसी का नौंवा महीना काफी चैलेंजिंग भी हो सकता है। ऐसे में पौष्टिक आहार का काफी अहम रोल होता है। इस समय का सकारात्मक पहलू यह है कि इस समय तक शिशु पूरी तरह विकसित हो चुका होता है। लेकिन प्रेग्नेंसी के नौंवे महीने में भी शिशु का दिमाग और लंग्स पूरी तरह विकसित होना बाकी रहता है। इस हेल्थ कंडीशन में 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट जरूरी हो जाता है।
प्रेग्नेंसी के इस समय तक शिशु का वजन भी काफी तेजी से बढ़ता है। करीब डेढ़ सौ ग्राम प्रति सप्ताह की दर से शिशु विकसित होता है। शिशु के बढ़ते वजन के कारण गर्भवती महिलाओं की पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है। यदि इस समय तक नियमित देखभाल न की जाए तो पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है।
लेकिन इस समय घबराने की कोई आवश्यकता नहीं है, 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट अपनाकर इन परेशानियों से छुटकारा पाया जा सकता है। क्योंकि इस अवस्था में आपके शिशु का तेजी से विकास होता है और इसमें गर्भवती की डाइट काफी अहम रोल अदा करती है।
और पढ़ें : 8 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट, जानें इस दौरान क्या खाएं और क्या नहीं?
सावधानी के साथ एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है, ताकि टेस्ट बर्ड में इजाफा किया जा सके। 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए हमें गर्भवती के खानपान में अतिरिक्त न्यूट्रीशन को शामिल करना होता है, ताकि जच्चा-बच्चा की सेहत सुरक्षित रहे। 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट ऐसी होनी चाहिए, जिसमें तमाम जरूरी खाद्य सामग्री शामिल हो, वहीं उसमें उन्नत मात्रा में पोषक तत्व हो। 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में डायट की क्वालिटी का अच्छा होना बेहद ही जरूरी है। डॉक्टर सुझाव देते हैं कि इस अवस्था तक गर्भवती को 300 अतिरिक्त कैलोरी रोजाना अपनी डाइट से लेनी होती है।
गर्भवती महिलाओं की कोशिश होनी चाहिए कि उन्हें 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप चाहे तो फ्रूट जूस, नारियल पानी का भी सेवन कर सकतीं हैं। यदि आप अपनी प्रेग्नेंसी में किसी प्रकार की समस्या नहीं चाहतीं हैं तो ऐसे में आपको खाने में प्रोटीन और न्यूट्रीएंट्स से भरपूर पोषक तत्व का सेवन करना होगा।
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत आप बैलेंस डाइट का सेवन कर कई समस्याओं से बच सकती हैं। जैसे हार्ट बर्न, एसिटिडी, कब्जियत और अन्य समस्याएं। ऐसा करने से शिशु का और अच्छी तरह से विकास हो पाता है, वहीं उसे किसी प्रकार की समस्या नहीं होती है।
क्या खाएं और कब खाएं जानने के लिए वीडियो देख जानें एक्सपर्ट की राय
जरूरी है कि आप इन खाद्य पदार्थों को 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में शामिल करें ताकि विभिन्न समस्याओं से निजात पाई जा सके।
गर्भावस्था के दौरान जच्चा-बच्चा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत गर्भवती के भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल किया जाए। गर्भावस्था के दौरान बल्ड वॉल्यूम बढ़ जाता है, इस कारण प्लाज्मा वॉल्यूम लेवल में इजाफा होने से रेड ब्लड सेल्स (आरबीसी) डायल्यूटेड (घुल) हो जाते हैं। शिशु-मां को ऑक्सीजन पहुंचाने में आरबीसी अहम रोल अदा करता है। तो ऐसे में गर्भावस्था के दौरान यदि आप नियमित तौर पर खाद्य पदार्थों के जरिए आयरन का सेवन नहीं करते हैं तो इसके कारण रेड ब्लड सेल्स में कमी आने की वजह से आपको एनीमिया की समस्या हो सकती है।
हम चाहे तो खाद्य पदार्थों के जरिए आयरन का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए हमें अपनी डायट में मीट, बींस, ड्राय फ्रूट, हरी पत्तेदार सब्जी, अंडे, दाल आदि का सेवन करना चाहिए। यदि आपकी गायनकोलॉजिस्ट यह महसूस करती है कि आपको अपनी डायट में और आयरन चाहिए तो इसके लिए वो आपको अपनी डायट में मछली, चिकन, गोभी, मटर, पालक, सोयाबीन आदि का सेवन करने की सलाह दे सकती है, खासतौर पर दिन में तीन बार इसे सेवन करने की सलाह दे सकती है।
और पढ़ें : 5 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट, जानें इस दौरान क्या खाएं और क्या न खाएं?
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए जरूरी है कि हमें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डायट में शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के नौवें महीने में शिशु की हड्डियां बनती हैं और मजबूत होती हैं इसलिए जरूरी है कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को देकर उन्हें मजबूती प्रदान किया जाए। इसके तहत गर्भवती को कोटेज चीज, दूध, दही, चीज, ऑरेंज, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल का बीज, बींस, अंडा खिलाना चाहिए। क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसका सेवन कर हम शिशु की हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसमें फ्रूट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, हरी सब्जियां, दाल, खजूर व अन्य हो।
और पढ़ें : क्या है 7 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट, इस अवस्था में क्या खाएं और क्या न खाएं?
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में गर्भवती को विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए काफी मात्रा में सिट्रस फ्रूट्स को डायट में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि वैसे फ्रूट्स में काफी मात्रा में विटामिन सी होता है। वहीं हम चाहे तो ऑरेंज, अंगूर, स्ट्रॉबेरीज, कीवी जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं, वहीं सब्जियों में शिमला मिर्च और गोभी को शामिल कर शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसलिए डॉक्टर भी सुझाव देते हैं कि 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का जरूर सेवन करें।
गाजर, केल, पालक, हरी गोभी, अंजीर, कैंटालूपे आदि का सेवन करना चाहिए। 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में गर्भवती को इसे जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि इनमें विटामिन ए पाया जाता है। गर्भावस्था में आप इन तमाम खाद्य सामग्रियों में से चुनें, जिसका सेवन करना आपको पसंद है, उसे डाइट में शामिल कर 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट तैयार कर सकते हैं। वहीं जच्चा-बच्चा की सुरक्षा कर सकते हैं।
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए जरूरी है कि डाइट में वैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए जिसमें पर्याप्त मात्रा में फॉलिक एसिड हो। हम चाहे तो हरी पत्तेदार सब्जियां, बींस, अंकुरित, एवोकाडोस आदि का सेवन कर सकते हैं। ऐसा कर शिशु को जन्म के समय स्पाइना बिफिटा जैसी बीमारी से बचा जा सकता है।
और पढ़ें : क्या प्रेग्नेंसी के दौरान एमनियोसेंटेसिस टेस्ट करवाना सेफ है?
यहां तक हमने बात की कि गर्भवती को 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत किन किन खाद्य सामग्रियों को अपनी डायट में शामिल करना चाहिए। वहीं अब हम बात कर रहे हैं कि गर्भवती को किन-किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, जिससे उसकी सेहत के साथ भ्रूण की सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है।
और पढ़ें : क्या प्रेग्नेंसी में प्रॉन्स खाना सुरक्षित है?
यदि आप 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट में बैलेंस डाइट का सेवन करती हैं तो इससे आपको अच्छी मात्रा में न्यूट्रीएंट्स मिलते हैं।
और पढ़ें : गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन को बढ़ाने में कौन-से खाद्य पदार्थ हैं फायदेमंद?
और पढ़ें : क्या हैं आंवला के फायदे? गर्भावस्था में इसका सेवन करना कितना सुरक्षित है?
और पढ़ें : क्या है गर्भावस्था के दौरान केसर के फायदे, जिनसे आप हैं अनजान
आप हमेशा ध्यान रखें कि आपके अंदर जान पल रही है इसलिए उसकी सुरक्षा करना भी आपकी ही जिम्मेदारी है। आपके खानपान, बैलेंस और न्यूट्रीशन से भरपूर डाइट लेने से ही शिशु का विकास निर्भर करता है। पौष्टिक भोजन के अलावा अन्य किसी पदार्थ से न्यूट्रीएंट्स की तुलना नहीं की जा सकती है। इसलिए जरूरी है कि ऊपर बताए गए पौष्टिक आहार को शामिल कर 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट तैयार किया जा सकता है।
इसलिए तनावपूर्ण से मुक्त जिंदगी अपनाएं और एक्सरसाइज करें। हमेशा सकारात्मक सोचें और अपने शरीर को पोषक तत्व दें। ऐसा कर आप सुरक्षित तरीके से प्रेग्नेंसी के महीनों में रहने के साथ सुरक्षित डिलीवरी पा सकते हैं। वहीं किसी भी प्रकार की समस्या हो तो जल्द से जल्द डॉक्टरी सलाह लें। आप स्वास्थ्य संबंधि अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।
अपनी नियत तारीख का पता लगाने के लिए इस कैलक्युलेटर का उपयोग करें। यह सिर्फ एक अनुमान है - इसकी गैरेंटी नहीं है! अधिकांश महिलाएं, लेकिन सभी नहीं, इस तिथि सीमा से पहले या बाद में एक सप्ताह के भीतर अपने शिशुओं को डिलीवर करेंगी।
गणना विधि
सायकल लेंथ
हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।
Third Trimester/ https://www.northshore.org/obstetrics-gynecology/pregnancy/third-trimester/ / Accessed On 08 October, 2020.
Making your home safe for baby/ https://www.womenshealth.gov/pregnancy/getting-ready-baby/making-your-home-safe-baby / Accessed On 08 October, 2020.
Stages of pregnancy/ https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy / Accessed On 08 October, 2020.
Pregnancy: Nutrition. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition . Accessed On 08 October, 2020.
Eating right during pregnancy. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm. Accessed On 08 October, 2020.
