नियमित तौर पर पानी का करें सेवन
गर्भवती महिलाओं की कोशिश होनी चाहिए कि उन्हें 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप चाहे तो फ्रूट जूस, नारियल पानी का भी सेवन कर सकतीं हैं। यदि आप अपनी प्रेग्नेंसी में किसी प्रकार की समस्या नहीं चाहतीं हैं तो ऐसे में आपको खाने में प्रोटीन और न्यूट्रीएंट्स से भरपूर पोषक तत्व का सेवन करना होगा।
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत आप बैलेंस डाइट का सेवन कर कई समस्याओं से बच सकती हैं। जैसे हार्ट बर्न, एसिटिडी, कब्जियत और अन्य समस्याएं। ऐसा करने से शिशु का और अच्छी तरह से विकास हो पाता है, वहीं उसे किसी प्रकार की समस्या नहीं होती है।
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9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट क्या खाना होता है बेहतर
जरूरी है कि आप इन खाद्य पदार्थों को 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में शामिल करें ताकि विभिन्न समस्याओं से निजात पाई जा सके।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान जच्चा-बच्चा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत गर्भवती के भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल किया जाए। गर्भावस्था के दौरान बल्ड वॉल्यूम बढ़ जाता है, इस कारण प्लाज्मा वॉल्यूम लेवल में इजाफा होने से रेड ब्लड सेल्स (आरबीसी) डायल्यूटेड (घुल) हो जाते हैं। शिशु-मां को ऑक्सीजन पहुंचाने में आरबीसी अहम रोल अदा करता है। तो ऐसे में गर्भावस्था के दौरान यदि आप नियमित तौर पर खाद्य पदार्थों के जरिए आयरन का सेवन नहीं करते हैं तो इसके कारण रेड ब्लड सेल्स में कमी आने की वजह से आपको एनीमिया की समस्या हो सकती है।
हम चाहे तो खाद्य पदार्थों के जरिए आयरन का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए हमें अपनी डायट में मीट, बींस, ड्राय फ्रूट, हरी पत्तेदार सब्जी, अंडे, दाल आदि का सेवन करना चाहिए। यदि आपकी गायनकोलॉजिस्ट यह महसूस करती है कि आपको अपनी डायट में और आयरन चाहिए तो इसके लिए वो आपको अपनी डायट में मछली, चिकन, गोभी, मटर, पालक, सोयाबीन आदि का सेवन करने की सलाह दे सकती है, खासतौर पर दिन में तीन बार इसे सेवन करने की सलाह दे सकती है।
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कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए जरूरी है कि हमें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डायट में शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के नौवें महीने में शिशु की हड्डियां बनती हैं और मजबूत होती हैं इसलिए जरूरी है कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को देकर उन्हें मजबूती प्रदान किया जाए। इसके तहत गर्भवती को कोटेज चीज, दूध, दही, चीज, ऑरेंज, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल का बीज, बींस, अंडा खिलाना चाहिए। क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसका सेवन कर हम शिशु की हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।