यह तय करना कि आप क्या खाते हैं, आपके बच्चे को स्वस्थ होने में मदद करता है। इस 8 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट में हमने यह बताने की कोशिश की है,कि 8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए एक सामान्य आहार योजना क्या हो सकती है और गर्भावस्था के 8 वें महीने में क्या खाना चाहिए। गर्भावस्था में डायट प्लान करने के साथ ही यह भी तय करें कि खाना एक साथ न खाएं वरना पेट में भारीपन महसूस हो सकता है। खाने को दिनभर कई भागों में बांटकर सेवन करें।
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ब्रेकफास्ट से पहले
निम्न में से कोई भी समान रूप से पौष्टिक होता है, और पूर्व-नाश्ते के रूप में होना चाहिए।
- सेब का रस
- टमाटर का रस
- ए 2 गाय के दूध का एक गिलास
- बादाम का दूध
- मिल्कशेक
- मेवे
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8 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट : नाश्ता
8 महीने की गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है
- कटलेट
- सब्जी सैंडविच
- बम्बिनो उपमा
- ताजे फलों का एक कटोरा
- सब्जियां
- ओट्स दलिया
- पूरी या गेहूं का मक्खन टोस्ट
- दही के साथ भरवां पराठा
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8 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट : मध्य-सुबह का नाश्ता
इसमें किसी भी प्रकार का सूप ले सकते हैं जैसे,
- चिकन सूप
- गाजर, बीट और ड्रमस्टिक्स सूप
- टमाटर सूप
- पालक का सूप
दोपहर का भोजन
दोपहर का भोजन किसी एक या निम्नलिखित का संयोजन होना चाहिए,
- सब्जी, दाल और चावल के साथ रोटी
- सब्जी, दाल और चावल के साथ परांठा
- एक कटोरी दही के साथ भरवां परांठा
- दाल तड़का और जीरा चावल
- चावल के साथ चिकन सूप
- दही चावल
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8 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट : शाम में नाश्ता
- मकई पनीर सैंडविच
- भरवां इडली
- समोसा
- सब्जी कटलेट
- पनीर या सब्जी सैंडविच
- मूंगफली चाट
- सब्जी उत्तपम
- सब्जी उपमा
रात का खाने में लें
- दाल, चावल और हरी सलाद
- रोटी, दाल, खिचड़ी
- सब्जी की खिचड़ी
- भरवां पराठा और एक कटोरी दही।
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गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचें?
आपकी गर्भावस्था के इस चरण के दौरान, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनसे आपको लेने से बचना चाहिए। आपको और आपके बच्चे को फायदा पहुंचाने के लिए आपको गर्भावस्था में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था के 8 वें महीने में कुछ ऐसे आहार हैं, जिन्हें आपको अपना दैनिक आहार बनाने से बचना चाहिए।जो इस प्रकार से हैं।
कॉफी का सेवन करने बचें
जैसे-जैसे आपकी प्रसव की तारीख नजदीक आती जाती है आपको अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। आप अपने आप को संकुचित होते देखेंगे जो वास्तव में असहज हो सकता है,इस लक्षण को कम करने का है की कॉफी को अपने दैनिक आहार का हिस्सा न बनाएं। आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों जैसे वातित शीतल पेय आदि का सेवन भी कम करना चाहिए।
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कच्चे दूध से बचें
आपको बिना पके बकरी, गाय और भेड़ के दूध से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान बकरी का दूध बहुत जोखिम भरा होता है क्योंकि यह टॉक्सोप्लाज्मोसिस के उच्च जोखिम के साथ आता है। दूध को एक उबाल आने तक जरूर पका लें ताकि जर्म्स से बचा जा सके।
शार्क, मर्लिन और स्वोर्डफिश लेने से बचें
इस प्रकार की मछलियों में उच्च मात्रा में मेथिल मरकरी होती है। जो आपके गर्भ में बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हो सकती है। यदि आप मछली खाने जा रहे हैं, तो उन चीजों को चुनें जो बहुत फैटी नहीं हैं और आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।
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सॉफ्ट चीज लेने से बचें
पनीर जो ब्री जैसे मोल्ड के साथ पक गए हैं, साथ ही पनीर जिसमें डेनिश ब्लू है उनमें अक्सर लिस्टेरिया हो सकता है। यही कारण है कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए। यदि आप पनीर खाना चाहते हैं, तो हार्डर जैसे चेडर का विकल्प चुन सकते हैं।
कच्चे या अधपके अंडे लेने से बचें
अंडे जिन्हें हल्के से पकाया गया है या कच्चा है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने से बचना चाहिए। उनमें साल्मोनेला बैक्टीरिया होने का एक उच्च जोखिम है जो खाद्य विषाक्तता का कारण बनता है।
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कच्चे शैल मछली लेने से बचें
आपको गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली जैसे सुशी इन्हें कच्चा खाने से बचना चाहिए। यह खाद्य विषाक्तता के उच्च जोखिम के कारण है।जो ये खाद्य पदार्थ पैदा कर सकते हैं।
शराब और तंबाकू के सेवन से बचें
आपको गर्भावस्था में शराब और तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए।। वे आपके बच्चे को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं और बच्चा स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ पैदा हो सकता है। शराब का सेवन न तो प्रेग्नेंसी के पहले करना चाहिए और न ही गर्भावस्था के दौरान। वहीं तंबाकू का सेवन कैंसर का कारण भी बन सकता है इसलिए बेहतर है कि आप स्वस्थ्य आहार पर ध्यान दें।
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नोट: इस बात का बहुत ध्यान रखें कि आप इसमें क्या लेते हैं और यह आपके अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित करेगा। गर्भावस्था के हर चरण के दौरान सही और स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। आप अपने और अपने बच्चे की भलाई के लिए खा रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक पौष्टिक आहार खाएं। यह आपके बच्चे को ठीक से विकसित होने और बढ़ने में मदद करेगा। अच्छी तरह से भोजन करना यह भी सुनिश्चित करेगा कि जब आप जन्म का समय हो तो आप मजबूत हों। गर्भवती होने के दौरान खुद की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आप स्वास्थ्य संबंधि अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।