सीटेड कंसन्ट्रेशन कर्ल (Seated concentration curls)
इसे करने के लिए स्टूल पर पीठ सीधी कर के बैठ जाएं। अब एक पैर के जूते के नीचे रेजिस्टेंस बैंड एक छोर को बाएं पैर में दबाएं और दाहिने हांथ से दूसरे छोर को पकड़ें। अब ठीक वैसे ही करें जैसे बाइसेप्स के लिए डंबल से एक्सरसाइज करते हैं। बाएं पैर और दाहिने हाथ के बाद यही प्रक्रिया दाहिने पैर और बाएं हाथ से अपनाएं। इससे हाथ मजबूत हो सकते हैं।
डंकी किक
टार्गेटेड मसल्स : ग्लूट्स और हैमस्ट्रिग्ंस
कैसे करें ये रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में रेजिस्टेंस बैंड आपके घुटनों के ऊपर रहना चाहिए। इस एक्सरसाइज करते समय ध्यान दें कि आपकी गर्दन, बैक और हिप्स को एक सीध में रखें। इसके बाद अपने लेफ्ट पैर को रेजिस्टेंस बैंड को स्ट्रेच करने के लिए ऊपर उठाएं। साथ ही यह भी ध्यान रखें कि आपका हिप लेवल आपकी बैक की ओर घुमा हुआ न हो। एक साइड ये करने के बाद दूसरी ओर भी ऐसा ही करें। थोड़ी-थोड़ी देर बाद अपनी अवस्था बदलते रहें।
रेजिस्टेड पुश अप्स
टारगेट : छाती, हाथ, पेट, पीठ
कैसे करें: प्रत्येक हाथ में रेजिस्टेड बैंड के एक छोर को पकड़ें और इसे अपने ऊपरी पीठ / कंधों पर खींचें (बैंड आपके बगल के नीचे होना चाहिए)। अपने पैरों के साथ पुशअप स्थिति में आ जाएं, अपने हाथों से बैंड के सिरों को पकड़कर एक पूर्ण पुशअप करने के लिए अपने शरीर को नीचे लाएं।
टिप : यदि पूरा पुशअप बहुत कठिन हैं, तो अपने घुटनों पर मोड़कर इसे ट्राय करें। चुनौती को बढ़ाने के लिए, बैंड को छोटा करके प्रतिरोध को बढ़ाएं (इसे अपने हाथों के नीचे अधिक पकड़ें)। यदि आप एक फ्लैट बैंड का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप किसी भी “बैंड बर्न” से बचने के लिए अपनी ऊपरी पीठ पर एक तौलिया लपेट सकते हैं।