3.चाय/ कॉफी का सेवन कम कर दें:
कैफीन भले ही आपके लिए ऊर्जा का सोर्स हो, यह ऊर्जा स्थायी नहीं होती हैं। चाय/ कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को नींद लेने से रोकती है जिसके कारण आपको नींद की कमी की शिकायत हो सकती है। हेल्दी स्लीप लेने के लिए कोशिश करें कि शाम में 5 बजे के बाद किसी भी तरह की कैफिनेटेड ड्रिंक्स (caffeinated drinks) को नजरअंदाज करें।
4.काम से छुट्टी लें:
काम से छुट्टी लेने का मतलब सिर्फ यह नहीं कि ऑफिस से निकलते ही काम के बारे में सोचना बंद कर देना, बल्कि इसका मतलब है कि टेक्नोलॉजी से पूरी तरह दूर हो जाना। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की हानिकारक रौशनी में बैठने से बेहतर है कोई किताब पढ़ ली जाए। इससे आप जल्दी और बेहतर तरह से सो पाएंगे और सिरदर्द, थकान जैसी समस्याओं से भी बचे रहेंगे।
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5. नींद के लिए उपाय : योगा करें
वर्कऑउट्स के बजाए योगा करना बेहतर नींद पाने के लिए अच्छा उपाय होता है। सांस से जुड़े कुछ आम आसन आपके दिमाग से तनाव और टेंशन निकालने में मदद करते हैं। रोजाना सोने से पहले 10 से 15 मिनट योगा करें।
6. नींद के लिए उपाय के रूप में चुनें तेल-मालिश का विकल्प
नीम गरम तेल से सर की मालिश बेहतर नींद के लिए वर्षों से आजमाया हुआ नुस्खा है। जब बालों की जड़ों में तेल से मालिश की जाती है तो वह तेल स्कैल्प के जरिए नसों को आराम पहुंचाता है जिसके नतीजे में शरीर के मसल्स, टिश्यू को सुकून मिलता है और नींद आने में मदद मिलती है।