और पढे़ें : जानिए क्या है प्रीटर्म डिलिवरी? क्या हैं इसके कारण?
पोस्ट प्रेग्नेंसी वर्कआउट: हो सके तो रनिंग को भी अपनाएं
प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं को अपने बढ़े हुए वजन को भी कम करना होता है। अगर आप भी ऐसा चाहती हैं, तो रनिंग (Running) शुरू कर सकती है। पहले कुछ दूरी तक भागे, फिर धीरे-धीरे दूरी को बढ़ा सकती है। पोस्ट डिलिवरी एक्सरसाइज (Post Pregnancy workout) रनिंग से स्टार्ट न करें। ब्रीदिंग और वॉक के बाद ही रनिंग अपनाएं। अचानक से रनिंग आपको ज्यादा थका सकती है।
और पढे़ें : डिलिवरी के वक्त दिया जाता एपिड्यूरल एनेस्थिसिया, जानें क्या हो सकते हैं इसके साइड इफेक्ट्स?
वजायना को टाइट करने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज
नॉर्मल डिलिवरी (Normal delivery) के बाद वजायना की मसल्स ढीली पड़ जाती है। इसे दोबारा पहले जैसे आकार में लाने के लिए पेल्विक एक्सरसाइज (Pelvic exercise) की मदद ली जा सकती है। आप जमीन पर सीधे लेट जाएं। फिर अपने पैरों को मोड़ लें। अब वजायना के आसपास की मसल्स को टाइट करके सांस अंदर की ओर लें। फिर 10 सेकंड बाद सांस छोड़ें। आप दिन में दो से तीन सेट कर सकती हैं।
पोस्ट प्रेग्नेंसी वर्कआउट: हेड एंड शोल्डर पर करें फोकस
डिलिवरी नॉर्मल हुई हो या फिर सी-सेक्शन, कोशिश करें कि एक्सरसाइज के दौरान पेट पर जोर न दें। आप सीधे लेट कर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लेकर शोल्डर और हेड को ऊपर उठाएं। इसे पांच बार करें। एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा स्ट्रेस न लें।
और पढे़ें : डिलिवरी के वक्त होती हैं ऐसी 10 चीजें, जान लें इनके बारे में
पोस्ट प्रेग्नेंसी वर्कआउट में मेडिटेशन का भी लें सहारा
पोस्ट डिलिवरी एक्सरसाइज के दौरान मेडिटेशन (Meditation) भी बहुत जरूरी है। अगर आप डिलिवरी के बाद बहुत स्ट्रेस (Stress) फील कर रही हैं या फिर कमजोरी की वजह से किसी भी एक्सरसाइज का मन नहीं कर रहा है, तो मेडिटेशन करना आपके लिए अच्छा रहेगा।