मेडिटेशन के लाभ – ध्यान कैसे लगाएं और उसकी विधि? (How to do Meditation)
ध्यान लगाना हमारी हेल्थ के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है। लेकिन, कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि आखिर मेडिटेशन करने का तरीका क्या है? बता दें मेडिटेशन करने के तरीके में कुछ खास नियम शामिल हैं। इन्हें ध्यान में रखना बहुत जरूरी है। जैसे-
बैठने की प्रक्रिया
सबसे पहले पद्मासन, वज्रासन या सुखासन में बैठ जाएं। इस दौरान आपकी रीढ़ एक सीध में रहनी चाहिए ताकि आप सांस सही से ले सकें। वहीं, अगर किसी स्वास्थ्य समस्या के चलते इन आसनों में नहीं बैठ सकते हैं, तो कुर्सी का प्रयोग कर सकते हैं।
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आराम की अवस्था
अब अपनी बॉडी को आराम की पुजिशन में ले जाएं। फिर शरीर को ढीला छोड़ दें ताकि सभी मसल्स रिलैक्स हो सके। इस प्रोसेस को पैरों से शुरू करके अपने फेस तक लाएं। सुनिश्चित करें कि पूरा शरीर रेस्ट करे।
ध्यान में लगाने में सांस कैसे लें
आराम की पुजिशन में आने के बाद सांस लेने की क्रिया पर ध्यान दें। प्राकृतिक रूप से शरीर को सांस लेने के लिए प्रेरित करें। इसके बाद धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फिर उसी तरह से सांस बाहर निकालें। ध्यान के लाभ को हासिल करने के लिए इस क्रिया को मन से कई बार दोहराएं।
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फोकस करें
अब अपना ध्यान किसी एक बिंदु पर फोकस करने की कोशिश करें। मेडिटेशन के लाभ तभी मिलेंगे जब आप पूरी तरह से फोकस होंगे। इसके लिए अपने अंतर्मन पर ध्यान केंद्रित करें। इसके लिए आप एक से पांच तक गिनती करें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। वहीं, आप किसी ऐसी चीज या विचार पर भी ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, जो आपको खुशी देता हो।
मेडिटेशन के लाभ पाने के लिए पॉजिटिव रहें
अगर आप पहली बार ध्यान लगाने जा रहे हैं तो हो सकता है कि आपका मन बार-बार दूसरी ओर जाए। इसके लिए जरूरी है कि मन में बैलेंस की अवस्था को बनाने की कोशिश करें और मन को भटकने से रोकें। यदि मन किसी वजह से भटक जाए, तो उसे फिर से केंद्रित करने का प्रयास करें।
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मेडिटेशन के 7 लाभ (Meditation Benefits)
मेडिटेशन करने के फायदे कई होते हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं-
1. मेडिटेशन के लाभ :स्ट्रेस में कमी
रोजाना ध्यान लगाने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। मेडिटेशन के लाभ में यह सबसे अहम है।
2. मेडिटेशन के मानसिक लाभ- चिंता और डिप्रेशन होता है कम
नियमित ध्यान लगाने के सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे चिंता और अवसाद से निजात मिलती है।
3. मेडिटेशन के लाभ : दिमाग का विकास होता है सही
मेडिटेशन दिमाग के डेवलपमेंट के लिए भी बेहद लाभकारी होता है। इसका कारण यह है कि इसकी मदद से स्ट्रेस, एंग्जायटी की समस्या और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं से छुटकारा मिलता है। इससे दिमाग के कार्य करने की क्षमता मजबूत होती है।
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4. मेडिटेशन के शारीरिक लाभ – ब्लड प्रेशर में सुधार
मेडिटेशन के लाभ में यह एक बड़ा लाभ है कि इससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में आसानी होती है। नियमित ध्यान लगाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
5. दर्द से निजात
मेडिटेशन करने से बॉडी में रक्त प्रवाह बेहतर होता है और माइंड शांत होता है। इस वजह से आत्मिक और शारीरिक दोनों तरह के दर्द से छुटकारा मिल जाता है।
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6. दिल की सेहत सुधरती है
मध्यान लगाने से दिल की बीमारी के लिए मुख्य कारण (तनाव, चिंता और ब्लड प्रेशर) को कम करने में मददगार होते हैं। मेडिटेशन के लाभ से हृदय संबंधी बिमारियों को दूर करते हैं।
7. मेडिटेशन के आध्यात्मिक लाभ – दयालु बनाता है
मेडिटेशन के लाभ में यह आध्यात्मिक लाभ भी मिलता है कि, इससे आपका व्यक्तित्व दयालु बन जाता है। आपके अंदर सकारात्मक विचार आने लगते हैं और आप दूसरे लोगों की पीड़ा और स्थिति को समझकर बेहतर मदद कर पाते हैं। इससे आपके मन में प्रेम का जन्म होता है।
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