आहार त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ बालों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में अंडे, ब्राजील नट्स और फैटी फिश शामिल हैं। बायोटिन की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, जो संकेत देता है कि विटामिन बालों को स्वस्थ रखने में मददगार है।
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गर्भावस्था और स्तनपान का समर्थन करना (Supporting pregnancy and breastfeeding)
बायोटिन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान बायोटिन का स्तर लो होना आम है। लगभग 50% गर्भवती महिलाओं में कम से कम हल्की कमी हो सकती है। कमी का यह स्तर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। वैसे गर्भवती महिलाओं में यह कमी आम है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर विटामिन को तेजी से ब्रेकडाउन करता है। नतीजतन, गर्भवती महिला को गर्भवती नहीं होने वाली महिला की तुलना में अधिक बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है । गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान किसी भी प्रकारका सप्लिमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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डायबिटीज पेशेंट के लिए भी है प्रभावकारी (It is also effective for diabetic patient)
टाइप 2 डायबिटीज, एक मेटाबॉलिक स्थिति है। बायोटिन की कमी रक्त शर्करा, या ग्लूकोज, विनियमन को बाधित कर सकती है। कुछ सबूत बताते हैं कि मधुमेह वाले लोगों में बायोटिन का स्तर कम हो सकता है। टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में बायोटिन की खुराक रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती है। बायोटिन और क्रोमियम पिकोलिनेट दोनों लेने से टाइप 2 मधुमेह के इलाज में मदद मिल सकती है। कुल मिलाकर, मधुमेह और रक्त शर्करा नियंत्रण पर बायोटिन के प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी।
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स्किन हेल्थ के लिए प्रभावकारी है
स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में बायोटिन की भूमिका महत्वपूर्ण है। बायोटिन की कमी वाले लोगों को त्वचा की समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जिसमें लाल, पपड़ीदार चकत्ते शामिल हैं। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि बायोटिन सोरायसिस में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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बायोटिन के लिए खाएं ये फूड्स (Eat These Foods for Biotin)
स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है, और बायोटिन के निम्न स्तर वाले लोगों में यह खराब हो सकता है। बायोटिन की कमी को आप अपने डायट में कुछ फूड्स को शामिल कर के कर सकते हैं। जिनमें शामिल हैं:
- अंडे की जर्दी
- पनीर
- फलियां, जैसे सोयाबीन और मूंगफली
- पत्तेदार साग
- गोभी
- मशरूम
- नट और नट बटर
प्राकृतिक स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा एक सप्लिमेंट का सुझाव दिया जा सकता है।
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कुछ लोग ऐसे सप्लिमेंट लेते हैं जिनमें या तो बायोटिन होता है या विटामिन के संयोजन में। वैसे तो डॉक्टर बायोटिन को बहुत सुरक्षित मानते हैं। प्रतिदिन 300 मिलीग्राम तक की खुराक ली जा सकती है, लेकिन वो भी डॉक्टर की सलाह पर लें। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक बहुत कम है: 30 एमसीजी। जैसा कि बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और कोई भी मात्रा जिसे शरीर अवशोषित नहीं करता है। इसका किसी भी प्रकार का सप्लिमेंट लेने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।