कंधे में दर्द के लिए एक्सरसाइज करने से पहले आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिसमें शामिल हो सकते हैंः
कंधे की स्ट्रेचिंग करना
कंधा एक ऐसा जोड़ है जिसका इस्तेमाल हम लगभग हर काम में करते हैं। कोई चीज उठाने से लेकर, दरवाजा खोलने बंद करने और ड्रावर खोलने तक। अधिकांश काम में कंधे का इस्तेमाल होता है इसलिए उसका मजबूत होना जरूरी है। यदि आपके कंधे कमजोर हो गए तो आपका शरीर लचीला नहीं रहेगा, इसलिए कंधों की मजबूती के लिए आज से ही एक्सरसाइज शुरू कर दीजिए।
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जानिए कंधे में दर्द के लिए एक्सरसाइज
कंधे में दर्द के लिए एक्सरसाइज के तौर पर आप निम्न एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैंः
शोल्डर ब्लेड्स फॉरवर्ड अगेंस्ट वॉल
- सीधे खड़े हो जाएं। पीठ और गर्दन सीधी रखें।
- अपने हाथों को सामने दीवार पर रखें और कोहनी सीधी रखें
- अब हाथों पर प्रेशर डालते हुए दीवार की तरफ आगे बढ़ें। इस दौरान आपकी पीठ मुड़नी नहीं चाहिए।
- अपने कंधे के ब्लेड्स को आगे लाएं। इस अवस्था में 5 सेकंड तक रुकें। अब पीछे सामान्य स्थिति में जाएं और इसे 10 बार रिपिट करें।