जिम में बॉडी बनाने के तरीके में शामिल है वार्मअप (Warm up) करना
इसमें कोई शक नहीं है कि बॉडी बनाना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए आपको कई कठिन व्यायाम करने पड़ेंगे। जिम में बॉडी बनाने के तरीके में वार्मअप भी आता है। कोई भी व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इससे आप किसी भी तरह कि चोट से बच सकते हैं। यही नहीं वार्मअप करने से शरीर का तापमान और हार्टबीट दोनों बढ़ती है। जिससे हमारा स्टेमिना भी बढ़ता है और एक्सरसाइज करने के दौरान मसल्स से जुड़ी परेशानी की संभावना भी कम हो सकती है।
जिम में बॉडी बनाने के तरीके में शामिल है मसल्स बनाने का सही तरीका
बॉडी बनाने के लिए आपको अपने मसल्स पर ध्यान देना होगा। जब भी आप कोई व्यायाम करें तो अपने मसल्स में आए परिवर्तनों को महसूस करें। इससे बॉडी बनाने में भी आपको मदद मिलेगी। अगर आपकी अभी शुरुआत है तो आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको वर्कआउट करते हुए कुछ समय हो गया है तो आपको अपने मसल्स जल्दी बनाने के लिए बड़े मसल्स ग्रुप जैसे छाती, पीठ और टांगों आदि पर ध्यान लगाएं। इसके लिए अपने व्यायाम में स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज, बेंच प्रेस, डिप्स आदि को अपने व्यायाम में शामिल करें। जिम में आप इन सब को आसानी से कर सकते हैं।
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जिम में बॉडी बनाने के तरीके में शामिल है प्रोटीन की सही मात्रा लेना
हालांकि, व्यायाम करने से हमारे शरीर के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है इसलिए एक्सरसाइज से पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन का मिश्रण पीने से मांसपेशियों में एमिनो एसिड की मात्रा बढ़ सकती है। अगर आप संतुलित मात्रा में आहार लेते हैं तो आप उस दर को सीमित कर सकते हैं जिससे आपका शरीर नया प्रोटीन बनाता है। एक दिन में आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है उतनी लें और छह से विभाजित करें। यह लगभग वह संख्या है जो आपको हर बार खाने के समय लेनी चाहिए। इस बात का ध्यान रखें कि आप प्रोटीन की मात्रा को अवश्य शामिल करें – यानी लगभग 20 ग्राम – हर 3 घंटे के बाद।
जिम में बॉडी बनाने के तरीके में सही व्यायाम करना
बॉडी बनाने के लिए आपको पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहिए, जिन्हें आप इस तरह से कर सकते हैं।
1) पुश सैशन
पुश सैशन में आप अपनी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स बनाने के लिए व्यायाम करेंगे। इसमें आप डंबल बेंच प्रेस, डंबल लेटरल रेज, लौ-केबल क्रॉस-ओवर और केबल रोप ट्राइसेप्स प्रेस-डाउन आदि को शामिल कर सकते हैं।
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2) जिम के तरीके- पुल सैशन
पुल सैशन में आप लेट पुल-डाउन, वाइड सीटेड रौ, EZ-बार प्रीचर कर्ल, EZ-बार अपराइट रौ, केबल बार बाइसेप्स कर्ल और केबल फेस पूल आदि आप कर सकते हैं। यह छे मूव एब्स और छाती को मजबूत बनाने के लिए सहायक हैं।