हमारे शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद बहुत जरूरी है। अगर आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपको तरोताजा महसूस होगा। लेकिन किसी कारण से पूरी नींद ना लेना पाने पर शरीर बीमार सा महसूस होता है। अक्सर लोग सोते समय सोने की पुजीशन के बारे में नहीं सोचते हैं और किसी भी करवट में सो जाते हैं। कुछ लोग पीठ के बल सोते हैं, तो कुछ लोग पेट के बल और कुछ लोग करवट लेकर भी सोते हैं। अगर कोई व्यक्ति हार्ट का पेशेंट है, तो ऐसे में कौन सी पुजीशन अपनाना बेहतर रहता है, इस बारे में लोगों को जानकारी नहीं होती है। हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन (Best Sleeping Position For Heart Health) क्या होनी चाहिए, इस बारे में हम आपको बताएंगे।
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हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन (Best Sleeping Position For Heart Health)
अगर आपको दिल की बीमारी है, तो आपको बाईं करवट यानी कि लेफ्ट करवट लेने से बचना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि लेफ्ट साइड में सोने से इलेक्ट्रिकल एक्टिविटी हार्ट और चेस्ट के बीच में बदल सकती हैं। अभी इस बारे में यह जानकारी नहीं मिल पाई है कि यह कम नुकसान पहुंचाती है या फिर ज्यादा, लेकिन अगर आप हार्ट की किसी भी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो बेहतर होगा कि बाईं करवट सोने से बचें।
अगर स्लीपिंग पुजिशन सही हो, तो आपको कई समस्याओं से राहत मिल सकती है। आपने सुना ही होगा कि जिन लोगों को पीठ में दर्द की समस्या होती है, अगर वह लोग पीठ के नीचे तकिया लगा कर सोते हैं, तो उन्हें पीठ दर्द से राहत मिलती है। लेकिन ऐसे में स्लीप एप्निया (Sleep apnea) के सिम्टम्स खराब हो सकते हैं प्लीज मैंने भी अकेले करवट लेकर सोना बेहतर माना जाता है लेकिन ऐसे कई बार इस पानी की रीढ़ की हड्डी में दर्द (Back pain) की समस्या भी हो सकती है यानी कि किसी एक व्यक्ति के लिए एक पूरी पूरी तरह से ठीक नहीं होता है इस प्रकार की बीमारी है और उसको शरीर में किसी प्रकार की कोई समस्या तो नहीं है इसके आधार पर ही तय किया जाता है कि व्यक्ति को किस करवट सोना चाहिए। जानिए हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन (Best Sleeping Position For Heart Health) कौन-सी बेस्ट होती है।
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हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन : ये पुजिशन हो सकती है बेस्ट
जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप में साल 2018 में प्रकाशित एक रिपोर्ट की मानें, तो हार्ट के लिए किसी एक पुजिशन को बेस्ट कहना मुश्किल है। पूअर स्लीप क्वालिटी और शॉर्ट स्लीप ड्यूरेशन के कारण कोरोनरी हार्ट डिजीज (Coronary heart disease) का खतरा बहुत बढ़ जाता है। अगर आपको हार्ड फेल की समस्या एक बार हो चुकी है तो बेहतर होगा कि इस बारे में डॉक्टर से जानकारी लें कि किस तरह की स्लिप पोजीशन आपके लिए बेस्ट रहेगी ऐसे में दाएं और करवट लेकर सोना बहुत अच्छा माना जाता है अगर आप राइट साइड में करवट लेकर सोते हैं तो इसे आप हार्ट पेशेंट के लिए बेस्ट पोजीशन मान सकते हैं।
हालांकि कुछ लोग मानते हैं कि दाहिनी ओर सोने से रक्त का प्रवाह या ब्लड फ्लो हृदय में वापस आ सकता है, लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत अब तक नहीं मिले हैं। अगर आपको स्लीप एप्निया या सांस लेने में किसी प्रकार की दिक्कत नहीं है और अगर आप हार्ट के पेशेंट हैं, तो ऐसे में आप पीठ के बल भी सो सकते हैं इस बारे में 2015 में एक स्टडी की गई और उसमें पाया गया कि बैठने की तुलना में मुंह को ऊपर करके सोने से पूअर ब्लड ऑक्सिजनेशन (poorer blood oxygenation), रेस्पायरेटरी मेकेनिक्स (respiratory mechanics) आदि पर बुरा असर पड़ सकता है। पेट के बल सोने से स्लीप एप्निया और खर्राटे कम हो सकते हैं, लेकिन इससे गर्दन या पीठ में दर्द भी हो सकता है। अगर आपके इम्प्लांटेबल कार्डियोवर्टर डिफाइब्रिलेटर (ICD) का इस्तेमाल किया गया है, तो आपको उसके विपरीत दिशा में सोना ज्यादा बेहतर लगेगा, जिस ओर इसे इंप्लांट किया गया है।
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क्या बाईं (लेफ्ट) करवट सोना हार्ट के लिए हो सकता है हानिकारक?
हार्ट हेल्थ के लिए बाई करवट में सोना हानिकारक होता है या फिर नहीं , इस पर बहुत कम रिचर्स हुई है। कुछ रिचर्स और प्रमाण मिले हैं कि बाईं करवट में सोने पर हार्ट में प्रेशर बढ़ जाता है। साल 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि बाईं ओर सोने से स्वस्थ प्रतिभागियों में ईसीजी रीडिंग (ECG reading) में बदलाव देखने को मिला। वेक्टरकार्डियोग्राफी (Vectorcardiography) नामक एक प्रकार की इमेजिंग टेक्नीक का इस्तेमाल करते हुए, उन्होंने पाया कि बाईं ओर सोने से हार्ट हिलता और मुड़ता है।
ऐसा नहीं है कि सभी लोगों के लिए बाईं करवट लेटना नुकसान दायक होता है। कुछ डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलाओं को अक्सर बाईं करवट लेने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि लिवर पेट के दाहिनी ओर होता है और बाईं ओर लेटने पर यूट्रस को उस बड़े अंग से दूर रखने में मदद मिल जाती है। ऐसे में हार्ट को काम करने में भी आसानी होती है और नसों में दबाव कम पड़ता है। इस कारण से पैरों से रक्त को हृदय तक वापस लाने में मदद मिलती है।
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हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन के अलावा जानें ये भी!
रिसर्चस ने पार्टिसिपेंट्स को दाहिनी ओर सोने के लिए कहा गया तो इसीजी (ECG) की गतिविधियों में कोई भी बदलाव नहीं देखने को मिला। रिसर्च में यह पाया गया कि इस स्थिति में हार्ट को फेफड़ों के बीच टिशू की पतली परत होती है, जिसे मीडियास्टिनम (mediastinum) कहा जाता है। हार्ट पेशेंट के लिए बाई करवट लेटने पर और किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, इसके संबंध में अभी और स्टडी की जरूरत है। बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से जरूर पूछें कि आपको किस करवट सोना चाहिए या हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन (Best Sleeping Position For Heart Health) कौन-सा बेस्ट है।
आपको यह आर्टिकल पढ़कर यह जानकारी तो जरूर मिल गई होगी कि किस करवट लेटना आपके हार्ट के लिए बेहतर रहेगा। एक बात जरूर ध्यान रखें कि अगर आपको सोने में किसी भी तरह की दिक्कत हो रही है, तो अपने डॉक्टर या हार्ट स्पेशलिस्ट से इस बारे में जानकारी लें। अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं, तो यह आपके हार्ट के लिए बहुत अच्छा है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं या शरीर को आराम नहीं देते हैं, तो यह आपके हार्ट के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
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इस आर्टिकल में हमने आपको हार्ट हेल्थ के लिए स्लीपिंग पुजिशन (Best Sleeping Position For Heart Health) पाने को लेकर जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की ओर से दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्स्पर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।
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