ऑलिव ऑयल का सेवन हार्ट के लिए अच्छा माना जाता है। ऑलिव ऑयल में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कि इन्फ्लामेशन यानी की सूजन की समस्या को कम करने का काम करते हैं। यह क्रॉनिक डिजीज से भी बचाने का काम करते हैं। ऑलिव ऑयल में मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो कि हार्ट हेल्थ को इप्रूव करने का काम करता है।
हार्ट हेल्दी फूड्स: फ्रेश वेजीटेबल्स और फ्रूट्स को करें शामिल
वेजिटेबल और फ्रूट्स में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल्स होते हैं और उसका सेवन करने से मोटापे का खतरा भी कम होता है क्योंकि इनमें कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। और साथ ही ये अधिक मात्रा में डाइटरी फाइबर रिच होते हैं। प्लांट बेस्ड फूड्स हार्ट हेल्थ के लिए अच्छे माने जाते हैं। अगर आप खाने में मीट, स्नेक, चीज आदि का सेवन करते हैं, तो इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी होती है लेकिन फ्रूट्स और वेजिटेबल में कैलोरी कम होती है। आप विभिन्न प्रकार के फूड्स और वेजीटेबल्स से रेसिपी तैयार कर सकते हैं। हार्ट हेल्दी फूड्स में और क्या शामिल किया जा सकता है, डॉक्टर से जरूर पूछें।
खाने में हेल्दी फूड शामिल करने के साथ ही आपको इस बात का भी ध्यान देना है कि आप कितनी मात्रा में खा रहे हैं। अपनी प्लेट में अधिक मात्रा में भोजन ना रखें। बेहतर होगा कि एक साथ खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, उतना ही खाने में शामिल करें। अगर आप अधिक मात्रा में कैलोरी लेंगे, तो आपका वजन तेजी से बढ़ता जाएगा। हार्ट हेल्दी फूड्स आपको घर में आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं। बेहतर होगा कि बाहर खाने की बजाय आप घर पर खाना खाएं। कुछ बातों का ध्यान रख आप हार्ट हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं।
इस आर्टिकल में हमने आपको हार्ट हेल्दी फूड्स (Heart-healthy Foods) को लेकर जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्स्पर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।