हार्ट डिजीज के डेवलपमेंट के रिस्क को कम करने के लिए जितना ज्यादा हो सके खुद को एक्टिव रखें। यह एक बेहतरीन मूड बूस्टर और स्ट्रेस बस्टर भी हो सकता है। हर हफ्ते 150 मिनट की मॉडरेट-इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटी (Moderate-intensity aerobic activity) करें। यानी सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की एक्टिविटी करना आपके हार्ट की हेल्थ को दुरुस्त रखता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं की माने तो लंबे समय तक बैठे रहने से बचना चाहिए इससे लाइफ कम होती है। यदि आपका डेस्क वर्क है, तो बीच-बीच में नियमित ब्रेक लेना याद रखें। अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाएं, और अपने खाली समय में रेगुलर एक्सरसाइज का आनंद लें।
फायबर (Fiber) को कहें हाय
हेल्दी हार्ट टिप्स (Healthy Heart Tips) की बात हो और फाइबर की बात न हो तो यह ठीक नहीं होगा। हार्ट डिजीज (Heart disease) के रिस्क को कम करने में मदद करने के लिए भरपूर मात्रा में फायबर लें। एक दिन में कम से कम 30 ग्राम फायबर लेने का टारगेट रखें। दरअसल, सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर डायट आपके लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (Low-density lipoprotein), या “खराब कोलेस्ट्रॉल (Bad cholesterol)” के लेवल को कम करने में मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर के समृद्ध स्रोतों में जई, जौ, सेब, नाशपाती और एवोकाडो शामिल हैं।
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अपना वेट मैनेज करें (Manage your weight)
अधिक वजन होने से आपको हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है। नियमित फिजिकल एक्टिविटी के साथ भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों के साथ कम फैट और शुगर वाले हेल्दी, बैलंस्ड डाइट पर स्टिक रहें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में शोध ने अतिरिक्त बेली फैट को हाय ब्लड प्रेशर और अनहेल्दी ब्लड लिपिड लेवल (Unhealthy blood lipid levels) से लिंक किया है। यदि आपके बेली पर एक्स्ट्रा फैट है, तो इसे कम करने का समय आ गया है। बेली फैट को कम करने के लिए लो कैलोरी लें और अधिक व्यायाम करें।
सैचुरेटेड फैट (Saturated fat) को कहें बाय-बाय
बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट वाले फ़ूड प्रोडक्ट्स खाने से आपके ब्लड में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है। इससे आपको हार्ट डिजीज रोग का खतरा बढ़ जाता है। मीट के लीनर कट्स (leaner cuts of meat) और लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स चुनें। यूएसडीए की सलाह के अनुसार, अपने सैचुरेटेड फैट का सेवन दैनिक कैलोरी के 7 प्रतिशत से अधिक नहीं करने से हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है। यदि आप प्रोडक्ट्स पर लगे नुट्रिशन लेबल को नहीं पढ़ते हैं, तो आज से अपने दिल की सेहत के लिए पढ़ना शुरू करें। आप जो खा रहे हैं उसका जायजा लें और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संतृप्त वसा अधिक हो।
नमक का सेवन कम करें (Reduce salt intake)