ब्रीद कंट्रोल की प्रैक्टिस करें (Practice breath control)
इस बात का ध्यान रखें कि आप पूरे वार्म अप, एक्सरसाइज के दौरान और कूल डाउन के समय रेगुलरी ब्रीद करते हो। ब्रीद को होल्ड करके रखना ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है और मसल क्रैम्पिंग का कारण बन सकता है। रेगुलर डीप ब्रीदिंग रिलैक्स करने में मदद कर सकती है। इसके बारे में डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
हाय ब्लड प्रेशर के लिए एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह
अगर आप पूरी तरह से फिट है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह की जरूरत नहीं होती है, लेकिन किसी क्रोनिक कंडिशन का सामना कर रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अगर डॉक्टर ने मॉडरेट एक्सरसाइज करने की सलाह दी है तो आपको इस बारे में सावधान रहना होगा। हाय ब्लड प्रेशर का सामना कर रहे लोगों को गर्म और ठंडे पानी में बार-बार आना जाना नहीं करना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
हार्ट रेट को कैसे मॉनिटर करें? (How to monitor heart rate)
हाय ब्लड प्रेशर का मरीज को हार्ट रेट को मॉनिटर करने के लिए रेस्टिंग हार्ट रेट (Resting heart rate) के बारे में जानकारी होना जरूरी है। रेस्टिंग हार्ट रेट से मतलब उस हार्ट रेट से है जब हार्ट रेस्ट कर रहा होता है जो कि पर मिनिट हार्ट बीट्स से काउंट की जाती है। इसको काउंट करने का सबसे अच्छा समय सुबह नींद से जागने के बाद होता है। एक एडल्ट की हार्ट बीट 60-100 बीट/मिनिट होती है। जो लोग फिजिकली फिट होते हैं उनकी हार्ट बीट कम होती है। उम्र बढ़ने के साथ रेस्टिंग हार्ट बीट भी बढ़ने लगती है।
टार्गेट हार्ट रेट (Target Heart rate)
एक बार जब आप रेस्टिंग हार्ट रेट को जान लेते हैं, तो आप टार्गेट ट्रेनिंग हार्ट रेट को निर्धारित कर सकते हैं। टार्गेट ट्रेनिंग हार्ट रेट प्रारंभिक फिटनेस स्तर को मापने और फिटनेस कार्यक्रम में अपनी प्रगति की निगरानी करने देती है। आप व्यायाम करते समय समय-समय पर अपनी पल्स को मापकर और अपनी अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के भीतर रहकर ऐसा करते हैं। इस सीमा को आपकी टार्गेट हार्ट रेट कहा जाता है।
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उम्मीद करते हैं कि आपको हाय ब्लड प्रेशर के लिए एक्सरसाइज (Exercise For High Blood Pressure) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।