हर दिन एक ही समय पर एक्सरसाइज करें जिससे यह लाइफस्टाइल का एक पार्ट बन जाएं। उदाहरण के लिए आप हर सोमवार, बुधवार, शुक्रवार, शनिवार और रविवार एक ही समय पर एक्सरसाइज करें। समय और एक्टिविटीज अपनी सुविधा के अनुसार चुने लें। इसे आदत बनाने की कोशिश करें, लेकिन खुद के प्रति फ्लैग्जिबल रहें अगर किसी दिन एक्सरसाइज एक्टिविटी छूट जाती है तो किसी अन्य तरीके से दिन में शामिल करने की कोशिश करें।
और पढ़ें: हार्ट कंडिशन में सूपरफूड का सेवन हार्ट हेल्थ के लिए है मददगार?
खुद से की जाने वाली अपेक्षाओं को वाजिब हो (Keep your expectations reasonable)
अक्सर हम एक्सरसाइज शुरू करने से पहले खुद से बहुत सारी अपेक्षाएं रखते हैं। जैसे हम बहुत कठिन वर्कआउट करेंगे, हम एक दिन भी गेप नहीं करेंगे, हम जल्दी ही वजन कम लेंगे आदि। इतनी सारी अपेक्षाएं वर्कआउट जर्नी को सक्सेसफुल बनाने में रोड़ा बन जाती है। लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) में इस बात को भी शामिल करें कि हम खुद से कम समय में ही बहुत सारी अपेक्षाएं नहीं रखेंगे। हर दिन अधिक एक्टिव रहने की कोशिश करें। थोड़ी दूर जाने के लिए गाड़ी का उपयोग करने की जगह पैदल चलें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें और वॉक करें।
अगर किसी कारणवश एक्सरसाइज के बीच में कोई गेप हो जाता है तो हत्तोसाहित ना हो। फिर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने पुराने पेस पर पहुंचें। लंच और डिनर के बाद हैवी एक्सरसाइज ना करें। खासकर जब वातावरण बहुत गर्म या नम हो या आपको पेट बहुत भरा होने का एहसास हो। अगर आपको कोरोनरी हार्ट डिजीज (Coronary Heart disease risk) का रिस्क ज्यादा है या किसी प्रकार की क्रोनिक हेल्थ प्रॉब्लम (Chronic health problem) है तो किसी फिजिकल एक्टिविटी प्रोग्राम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
एक्सरसाइज को आनंददायक बनाएं (Make exercise enjoyable)
लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) में एक्सरसाइज को आनंददायक बनाना भी शामिल है। अगर एक्सरसाइज रूटीन इंटरेस्टिंग होगा तो इसे फॉलो करने में मजा आएगा। इसके लिए जरूरी है कि एक्सरसाइज में वेरिएशन लाएं। एक दिन वॉक तो एक दिन जॉगिंग या स्विमिंग करें। इसके अलावा फ्रेंड्स, फैमिली मेंबर्स के साथ एक्सरसाइज करके भी इसे इंटरेस्टिंग बनाया जा सकता है। म्यूजिक और ऑडियो बुक्स को सुनकर एक्सरसाइज रूटीन में एंटरटेनमेंट का तड़का लगाया जा सकता है।