खुद से की जाने वाली अपेक्षाओं को वाजिब हो (Keep your expectations reasonable)

अक्सर हम एक्सरसाइज शुरू करने से पहले खुद से बहुत सारी अपेक्षाएं रखते हैं। जैसे हम बहुत कठिन वर्कआउट करेंगे, हम एक दिन भी गेप नहीं करेंगे, हम जल्दी ही वजन कम लेंगे आदि। इतनी सारी अपेक्षाएं वर्कआउट जर्नी को सक्सेसफुल बनाने में रोड़ा बन जाती है। लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) में इस बात को भी शामिल करें कि हम खुद से कम समय में ही बहुत सारी अपेक्षाएं नहीं रखेंगे। हर दिन अधिक एक्टिव रहने की कोशिश करें। थोड़ी दूर जाने के लिए गाड़ी का उपयोग करने की जगह पैदल चलें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें और वॉक करें।
अगर किसी कारणवश एक्सरसाइज के बीच में कोई गेप हो जाता है तो हत्तोसाहित ना हो। फिर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने पुराने पेस पर पहुंचें। लंच और डिनर के बाद हैवी एक्सरसाइज ना करें। खासकर जब वातावरण बहुत गर्म या नम हो या आपको पेट बहुत भरा होने का एहसास हो। अगर आपको कोरोनरी हार्ट डिजीज (Coronary Heart disease risk) का रिस्क ज्यादा है या किसी प्रकार की क्रोनिक हेल्थ प्रॉब्लम (Chronic health problem) है तो किसी फिजिकल एक्टिविटी प्रोग्राम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
एक्सरसाइज को आनंददायक बनाएं (Make exercise enjoyable)
लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) में एक्सरसाइज को आनंददायक बनाना भी शामिल है। अगर एक्सरसाइज रूटीन इंटरेस्टिंग होगा तो इसे फॉलो करने में मजा आएगा। इसके लिए जरूरी है कि एक्सरसाइज में वेरिएशन लाएं। एक दिन वॉक तो एक दिन जॉगिंग या स्विमिंग करें। इसके अलावा फ्रेंड्स, फैमिली मेंबर्स के साथ एक्सरसाइज करके भी इसे इंटरेस्टिंग बनाया जा सकता है। म्यूजिक और ऑडियो बुक्स को सुनकर एक्सरसाइज रूटीन में एंटरटेनमेंट का तड़का लगाया जा सकता है।
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सक्सेस को सेलिब्रेट करें (Celebrate the success)
अपनी हर दिन की एक्टिविटीज को कैलेंडर या डायरी में नोट करें। अपनी एक्टिविटी के टाइम, लैंथ को नोट करें, आपने किसी दिन ज्यादा समय या ज्यादा स्ट्रेंथ के साथ एक्सरसाइज की है तो उसके बारे में भी लिखे। साथ ही आप हर सेशन के बाद कैसा फील करें उसे भी नोट करें। एक्टिविटीज को रिकार्ड करें और हर छोटी सक्सेस या माइलस्टोन्स के लिए खुद को रिवार्ड दें। सक्सेस से ज्यादा कुछ मोटिवेट नहीं करता। लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) में अब हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिनसे आप एक्सरसाइज ना करने के बहाने नहीं अपना पाएंगे।
बहाना नंबर 1
”मुझे एक्सरसाइज से नफरत है”
कई लोग ऐसा सोचते हैं। ट्रेडमिल पर पसीना बहाना सबको पसंद नहीं होता। अगर यह आपको भी पसंद नहीं है तो किसी प्रकार की दूसरी एक्ससाइज जैसे कि डांस, जुम्बा या कोई अन्य अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज को अपनाएं।
बहाना नंबर 2
”मैं बहुत बिजी रहता रहती हूं”
हमसे ज्यादा बिजी रहने वाले लोग वर्कआउट करने के लिए समय निकाल लेते हैं क्योंकि वे इसके अनेक फायदों के बारे में जानते हैं। यह हमारा निर्णय है कि हम एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें। हमेशा एक घंटा फिजिकल एक्टिविटीज के लिए ना निकालना जरूरी नहीं है। आप 10-20 मिनट खुद को देकर भी इसका फायदा उठा सकते हैं। वीकेंड पर ज्यादा समय वर्कआउट को दे सकते हैं।
बहाना नंबर 3
”मैं बहुत थक जाती जाता हूं”
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली पिक-अप है जो वास्तव में थकान को कम करती है और लंबे समय में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। नियमित व्यायाम से, आप हर समय अधिक ऊर्जावान, तरोताजा और सतर्क महसूस करेंगे।
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उम्मीद करते हैं कि आपको लॉन्ग टर्म एक्सरसाइज सक्सेस टिप्स (Tips For Long-term Exercise Success) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं, तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।