अगर एक्सरसाइज करने से आपके हार्ट पर बहुत अधिक स्ट्रेन पड़ता है, तो आपको दर्द और अन्य लक्षण नजर आ सकते है, जो इस प्रकार हैं:
इन वार्निंग सिम्पटम्स पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। अगर आपको इन में से कोई भी समस्या होती है, तो उसे करना बंद कर दें और रेस्ट करें। अगर इस दौरान आपको कोई भी हार्ट प्रॉब्लम होती है, तो उनका उपचार कैसे हो सकता है, यह जानना भी आपके लिए जरूरी है। इस तरीके इस प्रकार हैं:
- अगर आपको डॉक्टर ने नाइट्रोग्लिसरीन पिल्स (Nitroglycerin pills) की सलाह दी हो, तो उसे हमेशा अपने साथ रखें।
- अगर आपके लक्षण नजर आते हैं, तो उन्हें नोट करें। इसके साथ ही उन लक्षणों के बारे में डॉक्टरों को बताएं। अगर यह लक्षण बहुत बुरे हों या एक्टिविटी के बाद ठीक न हों, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में अवश्य बात करें।
- नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डायजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) के अनुसार हार्ट डिजीज (Heart disease) में बेहतरीन परिणामों के लिए पूरे हफ्ते फिजिकल एक्टिविटीज जरूरी हैं। रोजाना दस से पंद्रह मिनटों तक करने से आपको लाभ होगा।
- अपनी रेस्टिंग पल्स रेट (Resting pulse rate) के बारे में भी जानें। इसके साथ ही सेफ एक्सरसाइजिंग पल्स रेट के बारे में जानकारी ले लें। व्यायाम के दौरान भी अपनी प्लस रेट (Pulse rate) को नोट भी करते रहें। इससे आप यह जान पाएंगे कि हार्ट सेफ एक्सरसाइज रेट से बीट कर रहा है या नहीं।
- जितना अधिक हो सके पानी पीएं। व्यायाम या अन्य गतिविधियों के दौरान बार-बार ब्रेक लें।
- नियमित व्यायाम करने के लिए बेहद जरूरी है, आपका मोटीवेट रहना। ताकि, आप नियमित रूप से फिजिकल रूप से एक्टिव रहें। एक लक्ष्य सेट करें और उसके अनुसार रोजाना वर्कआउट करें।
यह तो थी हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान (Get Active Action Plan for Heart Patients) के बारे में जानकारी। हार्ट हेल्थ के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियों के साथ ही कुछ अन्य चीजों का ध्यान रखना भी जरूरी है। जानिए इन तरीकों के बारे में।
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हार्ट हेल्थ को बनाए रखने के लिए क्या करें?
हार्ट हेल्थ के लिए एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। लेकिन, इसके साथ ही अन्य कुछ चीजों का भी ध्यान रखना चाहिए, जैसे:
- अपना वजन हमेशा हेल्दी रखें। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने की कोशिश करें।
- हेल्दी डायट लें। अपने आहार में फल, सब्जियों और साबुत अनाज आदि को शामिल करें।
- अगर आप स्मोकिंग के आदि हैं, तो उसे छोड़ने की कोशिश करें।
- एल्कोहॉल का सेवन सीमित मात्रा में करें।
- अपने ब्लड प्रेशर (Blood pressure) और डायबिटीज (Diabetes) को कंट्रोल में रखें।
- तनाव से बचें। इसके लिए मेडिटेशन, योगा करें। इसके साथ ही डॉक्टर की सलाह भी लें।
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उम्मीद है कि हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान (Get Active Action Plan for Heart Patients) के बारे में यह जानकारी आपको पसंद आई होगी। हार्ट संबंधी समस्याओं से बचाव के लिए नियमित जांच और सही उपचार बेहद जरूरी है। अगर आपको हार्ट प्रॉब्लम का कोई भी लक्षण नजर आता है, तो तुरंत मेडिकल हेल्प लें। अगर आपके दिमाग में इसके बारे में कोई भी सवाल है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से इस बारे में जान लें। आप हमारे फेसबुक पेज पर भी अपने सवालों को पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।