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हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान : यह व्यायाम करना है आपके लिए फायदेमंद (Get Active Action Plan for Heart Patients)
आपके डॉक्टर आपको इस बारे में सही सलाह दे सकते हैं कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। कोई भी नया एक्सरसाइज प्रोग्राम शुरू करने से पहले उनकी सलाह लेनी जरूरी है। वो इन व्यायामों की सलाह दे सकते हैं:
हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान में एरोबिक एक्टिविटी (Aerobic activity)
एरोबिक एक्टिविटी में अधिक समय तक हार्ट और लंग्स का इस्तेमाल होता है। इससे हार्ट को ऑक्सीजन को अच्छे से इस्तेमाल करने और ब्लड फ्लो को सुधारने में भी मदद मिलती है। लेकिन, इसके लिए डॉक्टर की सलाह और किसी एक्सपर्ट का मार्गदर्शन लेना जरूरी है। इन एक्सरसाइजेज को करते हुए इन बातों का ध्यान रखें, जैसे:
- सबसे पहले किसी एक एरोबिक एक्टिविटी का चुनाव करें, जैसे वॉकिंग, स्विमिंग, लाइट जॉगिंग और बाइकिंग आदि। हफ्ते में तीन बार इन गतिविधियों को करें। किसी भी व्यायाम करने से पहले कुछ समय वार्म-अप के लिए भी निकालें। यही नहीं, व्यायाम के बाद भी कूल-डाउन होने के लिए कुछ व्यायामों को करें।
- अगर आप थक जाएं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। इसके साथ ही व्यायाम करते हुए आरामदायक कपड़ों को ही पहनें।
- गर्म मौसम में सुबह और शाम को व्यायाम करें और इस दौरान बहुत अधिक कपड़ों को न पहनें। अगर ठंडा मौसम है तो बाहर एक्सरसाइज करते हुए अपनी नाक और मुंह को कवर करके रखें।

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हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान में रेजिस्टेंस वेट ट्रेनिंग (Resistance weight training)
रेजिस्टेंस वेट ट्रेनिंग से स्ट्रेंथ सुधरती है और मसल्स को काम करने में मदद मिलती है। इससे आपको रोजाना एक्टिविटीज करने में आसानी होती है। यह एक्सरसाइजेज आपके लिए अच्छी हैं। लेकिन, ध्यान रखें कि यह एक्सरसाइजेज, एरोबिक एक्सरसाइज की तरह हार्ट के लिए लाभदायक नहीं होती हैं। हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान (Get Active Action Plan for Heart Patients) में इन एक्सरसाइजेज को करने से पहले डॉक्टर से बात अवश्य करें। अगर आपको हार्ट डिजीज (Heart disease) हैं, तो आपको लाइट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
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हार्ट पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी प्लान के दौरान किन चीजों का रखना चाहिए ध्यान?