सर्किट वर्कआउट (Circuit workout) या सर्किट ट्रेनिंग (Circuit training) क्या है?
सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज ट्रेनिंग का एक प्रकार है जिसमें कई एक्सरसाइजेस जो अलग-अलग मसल्स को टार्गेट करती हैं को रोटेशन में किया जाता है। इन एक्सरसाइज के बीच में नाम मात्र का रेस्ट लिया जाता है। यह उनके लिए अच्छा वर्कआउट है जो क्विक, इफेक्टिव और फुल बॉडी वर्कआउट करना चाहते हैं। आमतौर पर सर्किट ट्रैनिंग में 8-10 एक्सरसाइज शामिल की जाती हैं, लेकिन यह वर्कआउट करने वाले के गोल, समय की उपलब्धता और एक्सपीरियंस लेवल के आधार पर कम या ज्यादा भी हो सकती हैं। अधिकांश सर्किट 1-3 बार पूरे होते हैं।
कोई भी दो सर्किट ट्रेनिंग अनिवार्य रूप से एक जैसे नहीं दिखेंगे। सर्किट ट्रेनिंग में शामिल अभ्यास के प्रकार किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य लक्ष्यों, अनुभव, गतिशीलता और अन्य कारकों के आधार पर काफी भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, सर्किट पेशेवर सॉकर खिलाड़ियों के लिए गति और चपलता को बढ़ावा देने के लिए या अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने के लिए डिजाइन किए जा सकते हैं।
अधिकांश सर्किट या तो टाइम बेस्ड या रेप बेस्ड होते हैं। यदि यह टाइम बेस्ड है, तो आमतौर पर व्यक्ति एक एक्सरसाइज 30-60 सेकंड करेगा। रेप बेस्ड सर्किट के लिए, व्यक्ति का लक्ष्य अगले अभ्यास पर जाने से पहले एक निश्चित संख्या में रेप को (आमतौर पर 20 तक) पूरा करना है।
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कैसे बनाएं अपना सर्किट?
अपने लिए वर्कआउट का सर्किट बनाने के लिए नीचे बताई जा रही दो कैटैगरी में से 3-4 एक्सरसाइज को चुन लें। इसके बाद कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को अल्टरनेट 30 सेकेंड से 3 मिनट तक करें और सर्किट को दो से तीन बार रिपीट करें।
कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio exercise)
- जंपिंग जैक्स
- जंपिंग रोप्स
- जॉगिंग
- सीढ़िया चढ़ना और उतरना
- स्टार जम्प
- बर्पीस
- हाय नीज
- माउंटेन क्लिम्बर्स