यह व्यायाम, सामान्य तौर पर उन लोगों के लिए बेहतरीन हैं जो पहले ही शारीरिक रूप से फिट हैं और खुद को और बेहतर बनाना चाहते हैं। यह व्यायाम सामान्य होने के साथ ही बेहद इंटेंस हैं। इन व्यायामों को लगातार करने से स्ट्रेंथ और पावर बढ़ती है, जिससे आपको शेप में रहने में मदद मिलती है। प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) का बड़ा फायदा यह भी है कि इन्हें आप घर या जिम कहीं भी कर सकते हैं। अब जानिए कि कैसे हैं यह कार्डियों एक्सरसाइज, स्टैंडर्ड कार्डियो से बेहतर?
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स्टैंडर्ड कार्डियो से प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट कैसे बेहतर हैं?
प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) से सामान्य कार्डियो से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके लिए आपको सिर्फ अपनी हार्ट रेट को एलिवेट करने पर फोकस करना होगा। कार्डियो आपके मसल्स को बिल्ड करने में मददगार नहीं है, हालांकि इससे आपका एंड्यूरेंस और स्टैमिना बढ़ सकता है। प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) में खास एक्सरसाइज से जैसे एक्सप्लोडिंग पुशअप(Exploding Push ups), लेग हॉप्स (Leg hops), बॉक्स जम्प्स (Box Jumps) आदि के माध्यम से मसल ग्रुप को टारगेट किया जाता है। हालांकि, इसके लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन ध्यान रहे इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको अपनी क्षमता से अधिक कुछ नहीं करना है।
अगर आप सही से इस व्यायाम को करेंगे तो आप अधिक कैलोरीज का बर्न होना नोटिस करेंगे। प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट को, स्टैंडर्ड कार्डियो वर्कआउट (Standard Cardio workout) से अधिक इंटेंस वर्कआवर के लिए डिजाइन किया गया है। अगर कैलोरी को बर्न करना आपका मुख्य उद्देश्य है तो यह वर्कआउट आपके लिए बेहद लाभदायक है। यही नहीं, शरीर को टोन करने के लिए भी यह व्यायाम आपके काम आ सकता है और प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit), स्टैंडर्ड कार्डियो की जगह ले सकता है। जानिए प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) एक्सरसाइजेज के लिए आपको किन चीजों की जरूरत है
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प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट एक्सरसाइजेज के लिए आपको किन चीजों की जरूरत है?
प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) में बहुत सी जंपिंग की जाती है। इसके साथ ही पेट का मूवमेंट भी जरूरी है जिससे हार्ट रेट को अप रहने में मदद मिलती है। इन व्यायामों को बहुत लो इम्पेक्ट और सिम्पल तरीके से भी किया जा सकता है। लेकिन, लगभग 80% प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट एक्सरसाइजेज को कार्डियो ही माना जाता है। प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) एक्सरसाइजेज के लिए सबसे पहले आपका शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होना आवश्यक है।
इसे साथ ही आपको योगा मेट या व्यायाम करने के लिए अन्य बेसिक चीजों की जरूरत होगी। आप इन्हें करते हुए रेजिस्टेंस बैंड्स (Resistance bands), जम्प रोप्स (Jump ropes) और हाय क्वालिटी स्नीकर्स का प्रयोग भी कर सकते हैं। इनके अलावा आपको खुली जगह की आवश्यकता भी होगी ताकि आप अच्छे से व्यायाम कर सकें। कोई भी व्यायाम करने के लिए किसी ट्रेनर की मदद अवश्य लें। अब जानते हैं प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट (Plyometric Cardio Circuit) एक्सरसाइजेज के उदाहरणों के बारे में।