हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज (Exercise in heart arrhythmia) रूटीन करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
- अगर आप पहली बार एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत करने जा रहे हैं तो लाइट वर्कआउट्स से शुरुआत करें। जिसमें शॉर्ट वॉक, लो इंपेक्ट एरोबिक्स (Low impact Aerobic) और स्विमिंग शामिल है।
- अधिक तापमान और नमी वाले वातावरण में एक्सरसाइज को अवॉइड करें। ऐसे में घर या जिम में ही एक्सरसाइज करें।
- ऐसी एक्सरसाइज को अवॉइड करें जिनमें सांस को होल्ड करके रखना पड़ता है जैसे कि पुश अप्स, सिट अप्स और हैवी लिफ्टिंग।
- अपने पल्स की जांच नियमित तौर पर करें या हार्ट रेट मॉनिटर को पहनें और पल्स को डॉक्टर द्वारा सेट किए गए पैरामीटर में ही रखें।
- एक्सरसाइज के बाद कोल्ड या हॉट शॉवर ना लें। बहुत अधिक ठंडा या बहुत गर्म टेम्प्रेचर नुकसान पहुंचा सकता है।
- अगर दवा में किसी प्रकार का कोई बदलाव किया गया है तो डॉक्टर से पूछने के बाद ही एक्सरसाइज करना शुरू करें।
हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज के साथ ही कुछ अन्य बातों का भी ध्यान रखन जरूरी है। आइए इस बारे में भी जान लेते हैं।
कैफीन इंटेक पर रखें नजर (D0 monitor caffeine intake)
हार्ट एरिदमिया का सामना कर रहे लोगों को कैफीन का सेवन बहुत सोच समझकर करना चाहिए। कई लोगों में कॉफी के सेवन से हार्ट इरिदमिया की समस्या देखी गई है। इसके साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स का उपयोग भी सोच समझकर करना चाहिए क्योंकि इसमें कैफीन की अधिक मात्रा का उपयोग किया जाता है। ये ड्रिक्स ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का कारण बनती हैं जिनकी वजह से एरिदमिया हो सकता है।
एल्कोहॉल का अधिक सेवन ना करें (Don’t drink too much alcohol)
एल्कोहॉल भी कैफीन की तरह ही है। कुछ लोग एरिदमिया होने पर इसके सेवन को सहन कर लेते हैं तो कुछ नहीं कर पाते। डॉक्टर एरिदमिया की समस्या होने पर एल्कोहॉल का सेवन ना करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह हार्ट को कमजोर बनाने का काम करती है।
वजन कम करें (Loose weight)
हार्ट एरिदमिया को मैनेज करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप वजन कम करें। मोटापा हार्ट से रिलेटेड बीमारियों का रिस्क बढ़ा देता है। जिसमें एरिदमिया भी शामिल है। इसके लिए हेल्दी डायट का सहारा लें। रेपिड वेट लॉस प्रोडक्ट्स के चक्कर में ना पड़ें ये एरिदमिया का कारण बन सकता है।
और पढ़ें: Heart Valve Stenosis: हार्ट वॉल्व स्टेनोसिस के कारण किन समस्याओं का करना पड़ता है सामना?
भरपूर नींद लेना है जरूरी (Getting enough sleep is a must)
एरिदमिया में एक्सरसाइज ही नहीं नींद भी इसको कंट्रोल करने में मदद कर सकती है। क्योंकि इससे स्ट्रेस लेवल कम होने के साथ ही वजन कम करना आसान होता है। साथ ही थकान भी नहीं होती जो कभी-कभी इरिदमिया को ट्रिगर करती है। एरिदमिया के मरीज को दिन में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। स्लीप एप्निया होने पर पर्याप्त मात्रा में सोना बेहद जरूरी है क्योंकि इसे हार्ट मसल्स पर स्ट्रेस आता है और वे वीक होती हैं। जो एरिदमिया का कारण बनता है।
उम्मीद करते हैं कि आपको हार्ट डिजीज और हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज (Exercise in heart arrhythmia) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।