एरोबिक एक्सरसाइज में रनिंग, स्विमिंग, साइकलिंग, टेनिस, जंपिंग रोप आदि को शामिल हैं। इन्हें हार्ट पंपिंग एरोबिक एक्सरसाइज भी कहा जाता है। अब बात आती है कि हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज करना है, तो एरोबिक एक्सराइज कितनी देर करनी चाहिए। तो बता दें कि आप हर दिन 30 मिनट तक एक्सरसाइज कर सकते हैं वह भी हफ्ते में 5 दिन तक।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज (Strengthening exercises) का पूरी बॉडी पर असर होता है। जिन लोगों की बॉडी पर फैट ज्यादा होता है जिसमें बैली फैट भी शामिल है (जो हार्ट डिजीज का रिक्स फैक्टर है) को कम करने और लीन मसल्स मास को क्रिएट करने में ये एक्सरसाइज मदद करती हैं। एरोबिक एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस वर्कआउट दोनों मिलकर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol) को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) को कम करने में मदद करते हैं। जिससे सीधे-सीधे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है। साथ ही यह हार्ट को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करती हैं।
वीक में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए पर्याप्त माने जाते हैं। हार्ट एरिदमिया में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में हैवी वेट उठाने से मना किया जाता है। इसलिए आप फ्री वेट जैसे कि कम वेट के डंबल्स उठाना या वेट मशीन की मदद ले सकते हैं। इस बारे में एक बार डॉक्टर से सलाह लेना सही होगा।
स्ट्रेचिंग, फ्लेग्जिबिलिटी और बैलेंस (Stretching, Flexibility and Balance)
हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज का अच्छा ऑप्शन हो सकता है फ्लेग्जिबिलटी वर्कआउट। फ्लेग्जिबिलिटी वर्कआउट (Flexibility Workout) जैसे कि स्ट्रेचिंग हार्ट हेल्थ के लिए सीधे तौर फायदा नहीं पहुंचाती, लेकिन यह मस्क्युलोस्केलेटल हेल्थ (musculoskeletal health) के लिए फायदेमंद है। जिससे फ्लैग्जिबल रहने में मदद मिलने के साथ ही जॉइंट पेन, क्रैम्पिंग और दूसरी मस्क्युलर परेशानियां नहीं होती। एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए फ्लैगजिबिलिटी जरूरी है। अगर आपका मस्क्युलोस्केलेटल हेल्थ अच्छी है तो आप वे एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं जो हार्ट हेल्थ के लिए अच्छी हो और हार्ट एरिदमिया में फायदेमंद साबित हो सकें।
स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज में कोई भी आसानी से की जा सकने वाली एक्सरसाइज को अपना सकते हैं जिसमें क्रंचेस, हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring stretch) शामिल हैं।
हार्ट एरिदमिया में एक्सरसाइज में किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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