कैंसर का जोखिम हो कम (Decreases cancer risk): ऐसा माना गया है कि डैश डायट से कुछ कैंसर्स का जोखिम कम होता है जैसे कोलोरेक्टल कैंसर (Colorectal Cancer) और ब्रेस्ट कैंसर breast cancer आदि। मेटाबोलिक सिंड्रोम रिस्क कम होता (Lowers metabolic syndrome risk): कुछ स्टडीज यह बताती हैं कि डैश डायट से मेटाबोलिक सिंड्रोम का जोखिम भी कम होता है। डायबिटीज रहे संतुलित (Lowers diabetes risk): टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने में डायट भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ऐसा भी माना जाता है कि डैश डायट को लेने से इंसुलिन रेजिस्टेंस भी सुधरती है। हार्ट डिजीज का जोखिम हो कम (Decreases heart disease risk): हायपरटेंशन के लिए डैश डायट (Dash Diet for Hypertension) के फायदों के बारे में आप जान ही गए होंगे। ब्लड प्रेशर के लो होने पर हार्ट डिजीज जैसे हार्ट स्ट्रोक या हार्ट अटैक का जोखिम कम होता है। किडनी की रोगी के लिए भी यह डायट लाभदायक है। यह तो थे डैश डायट के फायदे। अब जानते हैं कि हायपरटेंशन के लिए डैश डायट (Dash Diet for Hypertension) कैसी होनी चाहिए?
और पढ़ें: हायपरटेंशन बन सकता है कंजेस्टिव हार्ट फेलियर की वजह, आज से ही शुरू कर दें इस पर नजर रखना
हायपरटेंशन के लिए डैश डायट में क्या खाना चाहिए? (Dash Diet for Hypertension)
हायपरटेंशन के लिए डैश डायट में क्या खाना चाहिए, आपके मन में ये जरूर होगा। डैश डायट एक संतुलित और फ्लेक्सिबल डायट प्लान है। जो हार्ट के साथ-साथ हमें पूरी तरह से हेल्दी रखने में मदद करता है। इसका पालन करना भी बेहद आसान है। इस डायट में सब्जियों, फलों और साबुत अनाजों को शामिल किया गया है। इसके साथ ही इसमें फैट फ्री या लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को लेने की सलाह भी दी जाती है। इसमें हाय सैचुरेटेड फैट्स जैसे फैटी मीट्स या फुल फैट डेयरी उत्पादों को भी लिया जा सकता है। जब आप डैश डायट को फॉलो कर रहे हों तो आपके लिए इन फूड्स को लेना महत्वपूर्ण माना गया है, जैसे:
- आहार जो पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हो।
- आहार जिसमें सैचुरेटेड फैट कम हो।
- खाद्य पदार्थ जिनमें सोडियम कम मात्रा में हो।
और पढ़ें: अपने करीबी की हायपरटेंशन कम करने में मदद कैसे करेंगे?
हायपरटेंशन के लिए डैश डायट में लें ये खाद्य पदार्थ (Foods in dash diet)
डैश डायट रोजाना और साप्ताहिक न्यूट्रिशनल गोल्स प्रदान करती है। इसकी सर्विंग आपकी रोजाना की कैलोरी नीड्स पर निर्भर करती है। दिन में 2,000-कैलोरीज डैश डायट को लेने के लिए आपको हरेक फ़ूड ग्रुप में से इतनी मात्रा में आहार को लेने की सलाह दी जाती है: