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एल्कोहॉल का सेवन है सेहत के लिए बुरा
एल्कोहॉल का सेवन (Alcohol consumption) सेहत के लिए बुरा होता है, ये बात सबको पता है लेकिन फिर भी लोग एल्कोहॉल का सेवन करते हैं। ज्यादातर एल्कोहलिक बेवरेज डिहायड्रेटिंग होते हैं। कुछ कॉकटेल में अधिक मात्रा में शुगर होता है। आपको ऐसे बेवरेज से दूरी बनानी चाहिए। ऐसा करने से आप रक्त में शुगर की अधिक मात्रा बढ़ने से रोक सकते हैं। आप चाहे तो इस बारे में डॉक्टर से भी जानकारी ले सकते हैं।
प्रीडायबिटीज के लिए डायट (Diet for prediabetes): प्रोटीन के लिए आप चुन सकते हैं ये फूड्स
प्रोटीन के लिए आप ऐसे फूड्स का चुनाव करें, जिसमें अधिक मात्रा में फैट न हो। आपको खाने में प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक फैटी मीट नहीं खाना चाहिए वरना शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाएगा और आपकी सेहत पर बुरा असर भी पड़ेगा। आप प्रोटीन के लिए खाने में बिना स्किन का चिकन, एग वाइट, सोयाबीन प्रोडक्ट, योगर्ट (Yogurt), लो फैट डेयरी प्रोडक्ट आदि का चुनाव कर सकते हैं। अगर आपको किसी फूड से एलर्जी है, तो बेहतर होगा कि उसे शामिल न करें।
जरूरत के हिसाब से लें कैलोरी
आप जो भी खा रहे हैं, उसमें कितनी कैलोरी है या फिर किस तरह से ये आपकी न्यूट्रीशनल वैल्यू को इफेक्ट कर रहा है, इस बारे में आपको जानकारी होना बहुत जरूरी है। आपको खाने में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, ये बात आपकी फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) पर अधिक निर्भर करता है। अगर आप फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं और कैलोरी अधिक मात्रा में लेते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। आपको तभी खाना चाहिए, जब आपको भूख लगे। जैसे ही खाने की इच्छा न हो, खाना बंद कर दें। साथ ही में आपको धीमे और खाने को अच्छे से चबा कर खाना चाहिए। आप खाने को पोर्शन को लेकर डॉक्टर से भी परार्श कर सकते हैं।
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प्रीडायबिटिज चेन को तोड़ने के लिए आपको अपने खानपान में बदलाव के साथ ही लाइफस्टाइल में भी बदलाव करने की जरूरत है। आपको खाने में ऐसे किसी भी फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए, जो आपको पोषण देने की बजाय फैट की मात्रा को बढ़ाएं। अगर आपको फिर भी प्रीडायबिटिज डायट को लेकर मन में सवाल हैं, तो डॉक्टर से जरूर पूछें।
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