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डायबिटीज डायट (Diabetes Diets) करें प्लान
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको ऐसी डायट का चयन करने की जरूरत है, जो आपके वजन को बढ़ने से रोके और साथ ही आपको जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी प्रदान करें। आपको खाने, हाय फाइबर (High fiber), लीन प्रोटीन (Lean protein) फ्रूट्स, सब्जियां (Vegetables), लो फैट डेयरी प्रोडक्ट (Low-fat dairy) के साथ-साथ ही खाने में प्रोटीन को भी शामिल करें। प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप विभिन्न प्रकार की दालें, बीन्स, पोल्ट्री, नट्स, फिश जैसे मैक्रेल, टूना, साल्मन आदि का सेवन कर सकते हैं। आपको खाने में कुछ शुगर युक्त फूड्स को अवॉयड करना होगा। आप खाने में हेल्दी फूड्स जैसे कि ऑलिव ऑयल (Olive oil), विभिन्न प्रकार के नट्स (Nuts) शामिल करने चाहिए। आपको खाने में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low glycemic index) फूड्स का चुनाव करना चाहिए। आप खाने में बार्ली, योगर्ट, ओट्स, बींस, मसूर की दाल, नॉन स्टार्ची वेजीटेबल्स आदि शामिल कर सकते हैं।
आप चाहे तो इस बारे में डॉक्टर से भी राय ले सकते हैं। डायबिटीज के पेशेंट्स के मन में ये सवाल होता है कि क्या उन्हें शुगर युक्त फूड्स के पूरी तरह दूरी बना लेनी चाहिए या फिर वो कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं? ये बात आपके शुगर लेवल पर डिपेंड करती है। आप खाने में आलू के साथ ही चावल का सेवन भी कर सकते हैं लेकिन इनका सीमित मात्रा में ही सेवन करें। अधिक मात्रा में इनका सेवन आपको नुकसान पहुंचा सकता है। आपको खाने में कार्बोहाइड्रेट इंटेक को मैनेज करने की भी जरूरत है। आपको खाने में प्रोसेस्ड फूड्स, फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट्स (Full-fat dairy), सैचुरेटेड फैट्स जैसे कि फ्राइड फूड, विभिन्न प्रकार की मीठी सॉस आदि को खाने में शामिल नहीं करना चाहिए। आप इसे डायबिटीज कंट्रोल करने के टिप्स (Diabetes control tips) के रूप में अपना सकते हैं।
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