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हेल्दी हार्ट डायट
हेल्दी हार्ट के लिए हेल्दी डायट बेहद जरूरी है। इसमें एक टाइप के फूड, पोषक तत्वों पर फोकस नहीं किया जाता, ब्लकि आप दिनों, हफ्तों और महीनों से क्या खा रहे हैं इस पर ध्यान दिया जाता है। इस प्रकार की डायट में सैचुरेड और ट्रांस फैट को लो रखा जाता है। साथ ही एडेड शुगर और साल्ट की मात्रा भी बेहद कम होती है। इसमें होलग्रेन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और अनसैचुरेड फैट्स को शामिल किया जाता है। आइए जानते हैं हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डायट में किन चीजों को ध्यान रखना चाहिए।
फल और सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं
डायट में फल और सब्जियों की वैरायटी को शामिल करना हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है। साथ ही यह कई प्रकार की हार्ट से संबंधित बीमारियों के रिस्क को भी कम करता है।
हेल्दी हार्ट के लिए होलग्रेन पर शिफ्ट हो जाएं
आपको बता दें कि साबुत अनाज में प्राकृतिक अनाज की मात्रा अधिक होती है। इसका मतलब है कि इसमें फाइबर, विटामिन बी, विटामिन ई और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व अधिक होते हैं। होलग्रेन को अपनी डायट में जरूर शामिल करें। इसके साथ ही अपनी डायट में मोनोसैचुरेड और पॉलीअनसैचुरेड फैट (ओमेगा-3 और ओमेगा-6) को शामिल करें। ये फैट हमें एवाकाडो, नट्स, फिश और सनफ्लॉवर सीड्स में मिल जाएंगे।
हेल्दी हार्ट के लिए नमक की जगह मसालों का यूज करें
बहुत ज्यादा नमक खाना हार्ट के लिए बुरा है। नमक में मौजूद सोडियम हाई ब्लड प्रेशर की रिस्क को बढ़ा देता है, जो कि हार्ट डिजीज के लिए मेजर रिस्क फैक्टर है। नमक को कम करके आप चाहे तो अन्य मसालों का यूज कर सकते हैं।
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स्ट्रेस को मैनेज करें
हेल्दी हार्ट के लिए तनाव को मैनेज करना बेहद जरूरी है। तनाव कार्डियोवैस्कुलर डिजीज के रिस्क को बढ़ाता है। बात दें कि एक्सरसाइज से स्ट्रेस को भी कम किया जा सकता है। जैसे ही लोग एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं एंड्रोफिन हॉर्मोन रिलीज होता है, जिससे लोग मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं। किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी कुछ न करने से बेहतर है। इसके लिए आप एक गोल सेट करें और आसानी से की जाने वाली एक्सरसाइज का चयन करें। ऐसी एक्सरसाइज को चुनें जिसे करने में आपको मजा आए।
इसके अलावा मेडिटेशन और योग भी स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन हेल्थ एसोसिएशन के अनुसार जिन लोगों को हार्ट से संबंधित कोई बीमारी है और वे अगर मेडिटेशन करते हैं तो उनमें स्ट्रोक, हार्ट अटैक और मृत्यू की संभावना उन लोगों से 50 प्रतिशत तक घट जाती है जो मेडिटेशन नहीं करते।
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हेल्दी हार्ट के लिए स्मोकिंग को छोड़ना हर हाल में है जरूरी
स्मोकिंग उन ब्लड वेसल्स को डैमेज कर देती है जो हार्ट, ब्रेन और बॉडी के दूसरे हिस्सों से जुड़ी होती हैं। इसकी वजह से आपके हार्ट अटैक, स्ट्रोक से मरने के चांसेज चार गुना और अचानक होने वाले कार्डिएक अरेस्ट से मरने के चांसेज तीन गुना बढ़ जाते हैं। स्मोकिंग छोड़ना आसान नहीं होता। इसके लिए आपको प्लानिंग, प्रैक्टिस और मदद की जरूरत होगी। इसके लिए आप अपने दोस्तों और परिवार वालों की मदद भी ले सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें
अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर हार्ट डिजीज के लिए जिम्मेदार रिस्क फैक्टर में से एक है, क्योंकि इसके शारीरिक लक्षण दिखाई नहीं देते। आपका ब्लड प्रेशर हेल्दी हार्ट की रेंज में है या नहीं इसकी जांच आपको डॉक्टर से करवाते रहना चाहिए। अगर उच्च रक्तचाप का इलाज न करवाया जाए, तो यह धमनियों और हार्ट को डैमेज कर सकता है।
इसके साथ ही कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करना भी बहुत जरूरी है। लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) बैड कोलेस्ट्रॉल होता है और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) गुड कोलेस्ट्रॉल। गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होना और बैड कोलेस्ट्रॉल बॉडी में अधिक मात्रा में पाए जाने से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। बैड कोलेस्ट्रॉल आर्टरीज की दीवारों में जमा हो जाता है। समय के साथ आर्टरीज कठोर और सकरी हो जाती है जिस वजह से ब्लड फ्लो ठीक से नहीं हो पता और हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
कोलेस्ट्रोल को मैनेज करने के लिए और हेल्दी हार्ट (healthy heart) के लिए डायट से पिज्जा, केक, बिस्कुट, पेस्ट्रीज और डीप फ्राइड फूड को हटा दें और डायट में सब्जियां और फल शामिल करें। साथ ही हेल्दी प्रोटीन प्राप्त करने के लिए फिश, एग, दालें, नट्स और सीड्स को शामिल करें।
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दवाओं को डॉक्टर की सलाह के अुनसार ही लें
अगर आप हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आदि की दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन सावधानीपूर्वक करें। अगर आपको दवा, डायट या किसी के बारे में कोई कंफ्यूजन है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में जरूर पूछें। डॉक्टर, नर्स या फर्मासिस्ट से पूछे बिना किसी भी दवा को लेना बंद न करें।
इन बातों का ध्यान रख और इन्हें अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। उम्मीद हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और हेल्दी हार्ट से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।