वेट मैनेजमेंट (Weight management)
अधिक वजन वाले लोगों के लिए, थोड़ा भी वजन कम करने से उच्च रक्तचाप और मधुमेह दोनों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।अधिक वजन वाले लोगों में डायबिटीज और हायपरटेंशन का खतरा अधिक होता है। तो ऐसे में वेट मैनेजमेंट, उनके रक्तचाप की रीडिंग में सुधार कर सकता है। इसी तरह, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने नोट किया है कि शरीर के वजन का 5-7% कम करने से प्रीडायबिटीज को मधुमेह बनने से रोकने में मदद मिल सकती है।
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फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity)
नियमित गतिविधि रक्तचाप को कम कर सकती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, और यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। वर्तमान दिशानिर्देश हर किसी को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मध्यम व्यायाम में चलना और तैरना शामिल है। जो लोग कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें एक समझदार व्यायाम योजना पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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अच्छी डायट लें (Healthy Diet)
मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक आहार योजना बाहर। इसमें आमतौर पर शामिल होंगे:
- खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं। फल वही खांए, जो डॉक्टर ने बोला हो।
- साबुत अनाज सहित उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अतिरिक्त नमक और चीनी के सेवन से बचें।
- अस्वास्थ्यकर वसा लेने बचें, जैसे कि ट्रांस फैट आदि।
- रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए डॉक्टर अक्सर डीएएसएच आहार की सलाह देते हैं।
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डायबिटीज और हायपरटेंशन में क्या संबंध है, आपने जाना यहां। लेकिन इसके अलावा आपको बहुत की बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। डायबिटीज और हायपरटेंशन में सभी के लिए एक्सरसाइज और डायट अलग-अलग होती है, जो कि आपके डॉक्टर आपके लिए, आपकी शरीरिक जरूरतानुसार तय करेंगे। इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।