जिन लोगों में हाय ब्लड प्रेशर की फैमिली हिस्ट्री होती है, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह मधुमेह के पारिवारिक इतिहास से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से टाइप 2 डायबिटीज होने पर। उच्च रक्तचाप होने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, और टाइप 2 मधुमेह होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।साथ ही, एक या दोनों स्थितियां होने से विभिन्न जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- दिल का दौरा या स्ट्रोक
- गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी होना और डायलिसिस की स्थिति की और बढ़ना
- आंखों में रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं, जिससे दृष्टि में समस्या होना
उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- उच्च वसा या उच्च सोडियम आहार लेना
- शराब अधिक पीना
- पोटेशियम का निम्न स्तर
- अन्य पुरानी स्थितियां, जैसे स्लीप एपनिया, गुर्दे की बीमारी, या सूजन संबंधी गठिया रोग जैसी समस्या
कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली का चुनाव करना टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप दोनों को रोकने में मदद कर सकता है। मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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डायबिटीज और हायपरटेंशन से बचाव के उपाय (Measures to prevent diabetes and hypertension)
डायबिटीज और हायपरटेंशन से बचाव के लिए डॉक्टर द्वारा दिए गए मेडिकेशन का पालन करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, जीवनशैली में कुछ बाताें का ध्यान रखते हुए भी इनमें सुधार की जा सकती है। जिनमें शामिल हैं:
वेट मैनेजमेंट (Weight management)
अधिक वजन वाले लोगों के लिए, थोड़ा भी वजन कम करने से उच्च रक्तचाप और मधुमेह दोनों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।अधिक वजन वाले लोगों में डायबिटीज और हायपरटेंशन का खतरा अधिक होता है। तो ऐसे में वेट मैनेजमेंट, उनके रक्तचाप की रीडिंग में सुधार कर सकता है। इसी तरह, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने नोट किया है कि शरीर के वजन का 5-7% कम करने से प्रीडायबिटीज को मधुमेह बनने से रोकने में मदद मिल सकती है।
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फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity)
नियमित गतिविधि रक्तचाप को कम कर सकती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, और यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। वर्तमान दिशानिर्देश हर किसी को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मध्यम व्यायाम में चलना और तैरना शामिल है। जो लोग कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें एक समझदार व्यायाम योजना पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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अच्छी डायट लें (Healthy Diet)
मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक आहार योजना बाहर। इसमें आमतौर पर शामिल होंगे:
- खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं। फल वही खांए, जो डॉक्टर ने बोला हो।
- साबुत अनाज सहित उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अतिरिक्त नमक और चीनी के सेवन से बचें।
- अस्वास्थ्यकर वसा लेने बचें, जैसे कि ट्रांस फैट आदि।
- रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए डॉक्टर अक्सर डीएएसएच आहार की सलाह देते हैं।
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डायबिटीज और हायपरटेंशन में क्या संबंध है, आपने जाना यहां। लेकिन इसके अलावा आपको बहुत की बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। डायबिटीज और हायपरटेंशन में सभी के लिए एक्सरसाइज और डायट अलग-अलग होती है, जो कि आपके डॉक्टर आपके लिए, आपकी शरीरिक जरूरतानुसार तय करेंगे। इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।