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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
इसे एनारोबिक एक्सरसाइज के रूप में परिभाषित किया जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्टिविटीज को स्ट्रेंथ बिल्ड करने और लीन मसल्स मास को बढ़ाने के लिए डिजाइन किया जाता है। लेकिन, यह ग्लूकोज लेवल को बढ़ने से भी रोक सकती है। यह एक्टिविटी की इंटेंसिटी पर निर्भर करता है। इसके उदहारण इस प्रकार हैं:
- फ्री वेट लिफ्टिंग (Lifting free weights)
- वेट मशीन पर ट्रेनिंग करना (Training on weight machines)
- इलास्टिक रेजिस्टेंस बैंड्स का इस्तेमाल (Using elastic resistance bands)
वेट लिफ्टिंग के कारण सेशन के कई घंटों बाद तक ब्लड ग्लूकोज लेवल (Blood glucose level) बढ़ा रह सकता है। इसके लिए इंसुलिन करेक्शन (Insulin correction) की जरूरत हो सकती है। हालांकि, यह भी आवश्यक है कि कोई भी इंसुलिन करेक्शन (Insulin correction) सही से हो, क्योंकि ओवर-करेक्शन के परिणामस्वरूप सीवियर नोक्टर्नल हायपोग्लाइसीमिया (Severe nocturnal hypoglycemia) हो सकता है। यह एक गंभीर स्थिति है जिसमें सोते हुए रोगी का ब्लड ग्लूकोज (Blood glucose ) काफी कम हो जाता है।

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फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग (Flexibility Training)
यह भी एनारोबिक एक्सरसाइज (Anaerobic exercise) का एक प्रकार है। यह एक फ्लेक्सिबिलिटी बेस्ड एक्सरसाइज हैं, जिसका फोकस मसल्स स्ट्रेचिंग और कनेक्टिव टिश्यू पर होता है। ताकि, मोबिलिटी को सुधारा और मेंटेन किया जा सके। यह एक्टिविटीज (जैसे योगा के खास प्रकार) बिना हार्ट रेट या ब्रीडिंग रेट को बढाए मसल्स टोन और स्ट्रेंथ को सुधारने में मददगार साबित हो सकती हैं। हालांकि, अधिकतर फ्लेक्सिबिलिटी एक्टिविटीज लो इम्पेक्ट वाली होती हैं। लेकिन, यह ग्लूकोज लेवल को बढ़ा सकती है। ऐसे में टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) में से इन एक्सरसाइजेज के दौरान भी मॉनिटरिंग की जरूरत होती है। अब जानते हैं टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) करते हुए किन बातों का रखना चाहिए ध्यान?

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टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम करते हुए बरते कुछ सावधानियां
एक नयी एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर या डायबिटीज एक्सपर्ट से बात करनी चाहिए। वो यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि कौन सा वर्कआउट आपके लिए सुरक्षित है। इसके साथ ही वो आपको इस बारे में भी गाइड कर सकते हैं कि अपने आहार, दवाईयों आदि के साथ कोऑर्डिनेट करते हुए ब्लड शुगर को मेंटेन कैसे रखा जाए? व्यायाम के दौरान या बाद में लो ब्लड शुगर (Low Blood sugar) से बचने के लिए डॉक्टर आपको इन चीजों का ध्यान रखने के लिए कह सकते हैं। यानी, टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) करते हुए आपको इन चीजों का ध्यान रखना चाहिए:
- व्यायाम से पहले, दौरान या व्यायाम के बाद आप जो बोलस (Bolus) या बेसल इंसुलिन (Basal insulin) लेते हैं, उसकी मात्रा कम करें।
- एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में अपने आहार में कार्बोहायड्रेट्स की मात्रा को बढ़ा दें।
- अपने एरोबिक वर्कआउट में स्प्रिंट या हाय इंटेंसिटी इंटरवेल्स (High-intensity intervals ) को शामिल करें।
- एरोबिक वर्कआउट से पहले रेजिस्टेंस एक्टिविटीज को पूरा करें।
- अपने वर्कआउट की टाइमिंग, इंटेंसिटी या ड्यूरेशन को एडजस्ट करें।
- अगर आपको टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 Diabetes) की समस्या है तो आपका किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वर्कआउट करना सुरक्षित है, जिसे पता हो कि आपको यह रोग है। ताकि, वो आपमें गंभीर हायपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) के लक्षणों को पहचान सके और उनका उपचार कर सके। एक स्पोर्ट फ्रेंडली मेडिकल ID ब्रेसलेट भी इसमें आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
- सोने से दो घंटे पहले ही अपने वर्कआउट को समाप्त कर लें। इससे आप सोते हुए हायपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) की समस्या से बच सकते हैं। वर्कआउट से पहले और बाद में ब्लड शुगर को चेक करें। अगर आप अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं तो हर तीस से साठ मिनटों में ब्लड शुगर जांचें।
- वर्कआउट के बाद फिर से ब्लड शुगर की जांच करें। एक्सरसाइज के बहुत घंटों के बाद भी ब्लड शुगर ड्रॉप हो सकती है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) करना बेहद लाभदायक है। लेकिन, इस दौरान अपने शरीर को समझना और सुनना भी जरूरी है। अगर व्यायाम करते हुए आपको कोई भी समस्या होती है तो व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और मेडिकल हेल्प लेनी चाहिए। यह तो थी टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) के कुछ टिप्स के बारे में जानकारी अब जानते हैं व्यायाम के बाद हाय ब्लड शुगर (High Blood Sugar) और लो ब्लड शुगर (Low blood sugar) के बारे में।
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टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम के बाद हाय ब्लड शुगर
अधिकतर मामलों में, एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर ड्रॉप होती है। लेकिन, कई बार शार्ट या इंटेंस एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसा स्ट्रेस हॉर्मोन्स के कारण होता है जो हाय इंटेंसिटी एक्टिविटी के दौरान रिलीज होते हैं। अगर वर्कआउट से पहले आपका ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) बहुत अधिक हो, तो वर्कआउट के दौरान और बाद में बार-बार आपने ब्लड शुगर को चेक करें। इसके साथ ही इस बात को भी सुनिश्चित करें कि आप अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें। ताकि, शरीर में पानी की कमी न हो। डिहायड्रेशन के कारण ब्लड शुगर कंसंट्रेशन बढ़ सकती है।
अगर अभी भी व्यायाम के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल हाय है, तो आप रेपिड एक्टिंग इंसुलिन का स्माल बोलस ले सकते हैं, ताकि इसे लो किया जा सके। आप इंसुलिन पंप का प्रयोग भी कर सकते हैं। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल रेट 250 मिलीग्राम पर डेसिलिटर (250 milligrams per decilitre) से अधिक हो, तो अपने यूरिन और ब्लड की जांच कीटोन्स के लिए कराएं और डॉक्टर की सलाह लें।
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टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम के बाद लो ब्लड शुगर
टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) के दौरान हमारा शरीर एक्टिविटी के फियूल के रूप में ब्लडस्ट्रीम से शुगर को पुल करता है। यह आपकी मांसपेशियों और लिवर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित शुगर को भी ड्रॉ करता है। यही कारण है कि वर्कआउट के दौरान ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) ड्रॉप होने लगता है। अगर किसी का ब्लड शुगर लेवल 70 mg/dL या इससे भी कम हो जाता है, तो उसे लो ब्लड शुगर (Low blood sugar) या हायपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) कहा जाता है।
इसका उपचार फास्ट एक्टिंग कार्बोहायड्रेट्स युक्त चीजों का सेवन कर के किया जा सकता है जैसे ग्लूकोज टेबलेट, फ्रूट जूस, नॉन डायट सोडा आदि। अगर आपकी ब्लड शुगर वर्कआउट शुरू करने से पहले 100 मिलीग्राम्स पर डेसिलिटर (100 milligrams per deciliter) से लो हो तो व्यायाम शुरू करने से पहले लगभग पंद्रह ग्राम फ़ास्ट एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कर लें।
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यह तो थी टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) के बारे में जानकारी। अपनी संपूर्ण देखभाल और स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है। लेकिन, कई बाद व्यायाम आपकी ब्लड शुगर (Blood sugar level) को बहुत कम कर सकता है, जो हायपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है या किन्हीं स्थितियों में यह ब्लड शुगर लेवल बहुत अधिक भी हो सकता है। ऐसे में टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम (Exercise with Type 1 Diabetes) से पहले डॉक्टर और डायटीशियन से बात करें। आपके डॉक्टर और डायटीशियन आपको सही सलाह दे कर आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।