क्यों जरूरी है डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज? जानने के लिए पढ़िए ये आर्टिकल?

डायबिटीज एक गंभीर लाइफस्टाइल प्रॉब्लम के रूप में जानी जाती है। डायबिटीज (Diabetes) की समस्या कभी अकेले नहीं आती, वह अपने साथ लाती है कई अन्य कॉम्प्लिकेशन को भी। इन्हीं कॉम्प्लिकेशन में से एक है डायबिटिक न्यूरोपैथी। जिसे मधुमेह न्यूरोपैथी के नाम से भी जाना जाता है। जो लोग डायबिटीज से ग्रसित होते हैं, उन्हें न्यूरोपैथी (Diabetic neuropathy) होने की संभावनाएं बढ़ जाती है। यह नर्व से जुड़ी समस्या मानी जाती है, जिसमें ब्लड शुगर (Blood sugar) की मात्रा बढ़ने के कारण शरीर को नुकसान पहुंचता है। इसलिए इस समस्या से निपटने के लिए डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy) के क्या मायने हैं। लेकिन इससे पहले जान लेते हैं डायबिटीज से जुड़ी यह जरूरी बातें।

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कैसे होती है डायबिटीज (Diabetes) की समस्या?

डायबिटीज की दिक्कत तब होती है, जब आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। जब भी आप भोजन करते हैं, तो शरीर उसे ग्लूकोस में तोड़ देता है और शरीर की कोशिकाएं ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करती हैं। इस उपयोग के लिए पैंक्रियाज को इंसुलिन (Insulin) का उत्पादन करने की जरूरत पड़ती है। जब आप मधुमेह के शिकार होते हैं, तो पैंक्रियाज या तो बहुत ही  कम मात्रा में इंसुलिन पैदा करती है, या इंसुलिन पैदा करना बंद कर देती है। क्योंकि शरीर इसका प्रभावी ढंग से इस्तेमाल नहीं कर पाता, इसलिए व्यक्ति डायबिटीज (Diabetes) का शिकार हो जाता है। जाहिर है डायबिटीज की समस्या आपको कई तकलीफें दे सकती है और इन्हीं समस्याओं में से एक है डायबिटिक न्यूरोपैथी। आइए अब जानते हैं डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy)  किस तरह आपकी मदद कर सकती है। 

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डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज : ये एक्सरसाइज है जरूरी (Exercise in diabetic neuropathy) 

डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic neuropathy) में व्यक्ति के बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल का सीधा असर शरीर की नर्व्स (Nerves) पर पड़ता है। यही वजह है कि नर्व डैमेज (Nerve damage) की समस्या हो सकती है। ऐसी स्थिति से निपटने के लिए व्यक्ति को कुछ खास तरह की एक्सरसाइज करने की जरूरत पड़ती है। डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy)  कुछ खास तरह की हो सकती हैं, जिसमें व्यक्ति इनका समावेश कर सकता है – 

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डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज :  बैलेंस ट्रेनिंग (Balance training) 

डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic neuropathy) के कारण शरीर के मसल्स कमजोर हो जाते हैं और इसका सीधा असर शरीर के जॉइंट्स पर पड़ता है। बैलेंस ट्रेनिंग की मदद से शरीर की स्ट्रेंथ को बढ़ाया जा सकता है। बैलेंस ट्रेनिंग (Balance training) की शुरुआत आप लैग और काफ से जुड़ी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत होती है और पैरों के बीच थोड़ी सी दूरी बनानी होती है। इस तरह आप बॉडी को आसानी से बैलेंस कर पाते हैं। अब आपको धीरे-धीरे अपना एक पैर ऊपर उठाना होता है और 5 से 10 सेकंड तक इसे ऊपर ही रहने देना होता है। अब धीरे से पैर को नीचे रखना होता है। यही एक्सरसाइज आपको दूसरे पैर से भी करनी होती है। इस तरह आपका बॉडी बैलेंस (Body balance) आसानी से बना रहता है और कुछ दिन की प्रैक्टिस के बाद आप इन एक्सरसाइज में पैर ऊपर उठाए रखने के समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। 

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इस एक्सरसाइज के लिए आप कुर्सी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुर्सी को पकड़ कर खड़े होना पड़ता है और अब धीरे-धीरे अपनी पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करनी होती है। 5 सेकंड के लिए ऐसा करके, फिर बॉडी को रिलैक्स करना होता है। इस प्रोसेस को दिन में 10 से 15 बार किया जा सकता है। इस तरह डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic neuropathy)  की समस्या में आराम मिल सकता है।

डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज :  एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercise) 

डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy)  के अंतर्गत एरोबिक एक्सरसाइज भी बेहद महत्वपूर्ण मानी जाती है। एरोबिक एक्सरसाइज की मदद से आप अपने शरीर के मसल्स की एक्सरसाइज करते हैं। इस दौरान आपके शरीर का ब्लड फ्लो तेजी से बढ़ता है और शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज होता है, जो शरीर के लिए नैचुरल पेनकिलर (Natural pain killer) साबित होता है। इसकी वजह से डायबीटिक न्यूरोपैथी में होने वाले दर्द से आराम मिलता है। आप डॉक्टर की सलाह के बाद सप्ताह में आधे घंटे के लिए एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं। यदि आपने  पहले कभी एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercise) नहीं की है, तो आप इसकी शुरुआत 10 से 15 मिनट से कर सकते हैं। यदि आपको ज्यादा थकान महसूस होती है तो आपको बीच-बीच में आराम करते रहना चाहिए। आप चाहे तो स्विमिंग साइकिलिंग और फास्ट वॉकिंग की मदद से भी एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं। डायबिटीक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज करने से पहले आप डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

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डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज :  स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching exercises) 

डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज के अंतर्गत स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching exercises) बेहद जरूरी मानी जाती है। यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी (Flexibility) बढ़ाती है और नर्व में होने वाले पेन से आपको राहत दिलाती हैं। स्ट्रेचिंग से आप दिन भर के काम को आसानी से कर सकते हैं। साथ डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy)  के तौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको लंबे समय से हो रहे दर्द से छुटकारा दिला सकती है। डायबिटीक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज के अंतर्गत स्ट्रेचिंग आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। 

लेकिन डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज के दौरान आपको कुछ बातों का ध्यान रखने की जरूरत पड़ती है, आइए जानते हैं इन जरूरी बातों के बारे में।

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डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज के दौरान ध्यान रखें इन बातों का (Exercise in diabetic neuropathy) 

डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy) के अंतर्गत आपको कुछ दर्द महसूस हो सकता है, जिसके लिए आपको स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की जरूरत पड़ती है। स्ट्रेचिंग से शरीर को फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मसल्स में आई स्टिफ़्नेस कम होती है। डायबिटीक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज के बाद आपको हल्का दर्द महसूस हो सकता है, इसलिए यदि आप का दर्द जरूरत से ज्यादा बढ़ता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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साथ ही साथ डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic neuropathy)  की समस्या के चलते आपको अपने हाथों और पैरों का ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत पड़ती है। यदि एक्सरसाइज के दौरान आपको किसी तरह की चोट लगी है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेकर इसका इलाज करवाना चाहिए। इसके साथ ही आपके ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) को भी इन एक्सरसाइज के साथ चेक करते रहना आपके लिए जरूरी है। डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज आपकी तब मदद कर सकती है, जब आप अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाए रखते हैं और साथ ही साथ एक सही आहार लेते हैं। इसलिए अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाते हुए डायबिटिक न्यूरोपैथी में एक्सरसाइज (Exercise in diabetic neuropathy)  की मदद ली जा सकती है।