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हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स में अदरक शामिल
अदरक रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत मददगार हो सकता है। शोध के अनुसार अदरक ब्लड सकुलेशन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है। अदरक को चाय, जूस, खाने, सूप, हर चीज में उपयोग किया जा सकता है।
हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स में इलायची (Cardamom) शामिल
हाइपरटेंशन कम करने वाले हबर्स में आप इलायची को भी जोड़ सकते हैं। इलायची एंटिऑक्सीडेंट होने के नाते ब्लड प्रेशर कम करने में मददगार साबित हो सकती है। इलायची का दूसरा फायदा यह है कि यह स्वाद को निखारती है और मुंह की बदबू को दूर भगाने के लिए भी फायदेमंद होती है।
हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स में तुलसी (Basil) शामिल
जर्नल स्टडीज ऑफ एथनो-मेडिसिन के मुताबिक तुलसी और नीम का मेल हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। जानवरों पर किए गए शोध में अभी तक यह पाया गया है कि तुलसी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। तुलसी में पाया जाने वाला यूजेनॉल कैमिकल रक्त वाहिकाओं को रोकने वाले पदार्थों को रोक देता है। इस कारण रक्त प्रवाह सुचारू रूप से होता है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम होता है। तुलसी इम्यून सिस्टम अच्छा करने के साथ ही तनाव को दूर करने के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है। तुलसी के पत्ते साबुत चबाए जा सकते हैं। वहीं चाय, खाने, काढ़ा या सूप व सलाद में भी तुलसी का उपयोग किया जा सकता है।
हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स में अलसी (Flaxseed) शामिल
अलसी में ए-लिनोलेनिक एसिड होता है जो कि एक आवश्यक फैटी एसिड है। यह हृदय रोग, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फायदेमंद होता है। ए -लिनोलेनिक एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड नामक पदार्थों के समूह से संबंधित है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार हाइपरटेंशन के मरीजों में बीपी को कम करने में सहायक होता है। अलसी कॉलेस्ट्रोल कम कर, ग्लूकोस टॉलरेंस बढ़ाने व एंटिआॅक्सिडेंट की तरह काम कर एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग से बचाव में उपयोगी होती है।
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हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स में अश्वगंधा शामिल
अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जो ना सिर्फ ब्लड प्रेशर कम करती है बल्कि इंफ्लेशन और स्ट्रेस को कम करने के काम भी आती है। अश्वगंधा से इम्युन सिस्टम अच्छा होता है। यह व्हाइट ब्लड सेल्स और रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है। यह याद रखें कि अश्वगंधा का सेवन हानिकारक भी हो सकता है। इसलिए यदि आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से ग्रसित हैं तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका सेवन शुरू करें।
हाई बीपी कम करने वाले हर्ब्स में शामिल है व्हीट ब्रैन या चोकर
कई शोधों में पाया गया है कि हर रोज तीन से छह ग्राम चोकर का उपयोग करने से सिस्टोलिक व डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। इसलिए आप चोकर का इस्तेमाल आटे में मिलाकर कर सकते हैं। चोकर को एक साथ बहुत अधिक मात्रा में आटे के साथ ना मिलाएं। धीरे-धीरे इसकी मात्रा को बढ़ाना चाहिए।
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ब्लड प्रेशर कम करने के अन्य तरीके
हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स के साथ अन्य आहारों के बारे में भी पता होना चाहिए कि हाइपरटेंशन में क्या खाएं और क्या ना खाएं? हाइपरटेंशन के मरीजों को नमक, सोडियम, प्रोसेस्ड फूड या जंक फूड से दूरी बनाए रखनी चाहिए। इसके साथ ही शराब, स्मोकिंग और कैल्शियम सप्लीमेंट्स भी हाई ब्लड प्रेशर में नुकसान पहुंचाते हैं। हाइपरटेंशन यदि आप कम करना चाहते हैं तो कम चीनी और नमक वाला खाना खाएं। आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। इसके साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करना भी हाइपरटेंशन के लिए अच्छा होता है। रोज कम से कम आधे घंटे कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती है।
हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स के फायदे यह हैं कि यह घर पर आसानी से उपलब्ध होते हैं। दूसरा इनमें से अधिकतर के साइड इफेक्ट भी नहीं होता। हाइपरटेंशन कम करने वाले हर्ब्स के साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज करना, तनाव से दूर रहना, खान-पान में सुधार और नियमित रूप से हाइपरटेंशन की दवा लेना भी बहुत आवश्यक है।