वीमेन वर्कआउट 1: डंबल पंचेस
डंबल पंचेस एक बहुत ही अच्छा वॉर्मअप व्यायाम है, जो आपकी आर्म्स की सभी मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (strength training) के लिए तैयार करता है। यह एक कार्डियो मूव की तरह काम करता है, जिससे शरीर को गर्माहट मिलती है। ये अपर बॉडी में कसाव के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है।
ऐसे करें ये डंबल पंचेस वीमेन वर्कआउट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको नीचे बताए गए स्टेप्स फॉलो करने होंगे :
- स्टेप 1: इसके लिए एक हाथ में एक डंबल को उठाएं और उन्हें अपने कंधों के पास रखें।
- स्टेप 2: दूसरे हाथ में दूसरे डंबल को लेते हुए कोहनी को सीधा रखते हुए बाहर रखें।
- स्टेप 3: अपर बॉडी में कसाव के लिए इसे रोजाना एक से दो मिनट तक करें।
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वीमेन वर्कआउट 2: इंक्लाइन पुश-अप्स (Incline Push-ups)
अगर आप इंक्लाइन पुश अप्स को करतीं हैं, तो बॉडी पॉश्चर में सुधार आने के साथ ही अपर बॉडी में कसाव भी आता है। यह एक्सरसाइज चेस्ट की मसल्स के साथ-साथ बैक पर भी अच्छा असर डालती है। इस एक्सरसाइज को करने का तरीका बेहद ही आसान है। आप इसे जिम के अलावा घर पर भी कर सकती हैं। घर पर इंक्लाइन पुश-अप्स करने के लिए कुछ खास स्टेप्स को फॉलो करना है।
ऐसे करें ये इंक्लाइन पुश-अप्स वीमेन वर्कआउट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको नीचे बताए गए स्टेप्स फॉलो करने होंगे :
- स्टेप 1: इसके लिए कुर्सी या फिर बेड का सपोर्ट ले सकती हैं।
- स्टेप 2: फिर बॉडी से 130 डिग्री का एंगल बनाना है। जिसमें आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि दोनों पैर पीछे की तरफ रहें।
- स्टेप 3: इसमें कमर और हिप्स बिल्कुल सीधे रहने चाहिए।
- स्टेप 4: फिर धीरे-धीरे दोनों एल्बो को बाइंड करना है और चेस्ट को बेड से टच करना है।
- स्टेप 5: 10 से 15 बार रोजाना इस वर्कआउट को करें।