नींद पूरी करें (take a good sleep)
पीठ का दर्द अधिकतर थकान के कारण भी होता है। इसलिए, आराम करना बहुत जरूरी है। दिन में व्यस्तता के चलते आराम मुश्किल है। इसलिए रात को समय पर सोएं और नींद पूरी करें।
बैठने और खड़े रहने के तरीके पर ध्यान दें (Correct the posture)
अक्सर देखा गया है कि लोग पढ़ते वक्त या कंप्यूटर पर कुछ काम करते वक्त कुर्सी पर काफी झुककर बैठते हैं, साथ ही चलते वक्त भी झुककर चलते हैं जिससे गर्दन की मांसपेशियां खिंचती हैं और पीठ में दर्द शुरू हो जाता है। इसलिए अगर आपको पीठ में दर्द की शिकायत है, तो अपने बैठने के तरीके पर गौर करें और सीधे बैठें। इससे पीठ दर्द की समस्या कम होगी।
बैक पेन से राहत सकते हैं व्यायाम (Exercise can relieve back pain)
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूरी है। इसके लिए टहलना, योग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हैं। इससे मांशपेशियों का तनाव दूर होता है और दर्द में राहत भी मिलती है। इसके लिए स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम भी प्रभावकारी है।
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और पढ़ें : डिलिवरी के बाद कमर दर्द से राहत के लिए क्या करना चाहिए?
इंडियन स्पाइनल इंजुरीज सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर एंड चीफ ऑफ स्पाइन सर्विसेज एंड मेडिकल डायरेक्टर डॉ. एच.एस छाबड़ा के अनुसार, ‘बैक पेन होने पर कुछ बातों का विशेष ख्याल रखना चाहिए। जैसे घरेलू उपाय या दवा लेने के बाद भी तेज दर्द होना, शरीर का तापमान (बुखार होना), बॉडी वेट सामान्य से कम होना, किसी कारण जैसे देर तक एक ही स्थिति में बैठना या बैठने के दौरान पोश्चर ठीक नहीं होना पीठ दर्द का कारण हो सकता है। इंटेस्टाइन या यूरिन संबंधित परेशानी की वजह से भी पीठ दर्द की परेशानी हो सकती है या कोई न्यूरोलॉजिकल परेशानी है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर इन परेशानियों की वजह से पीठ दर्द (बैक पेन) की शिकायत रहती है, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होगा। वहीं अगर किसी व्यक्ति को हल्के पीठ दर्द की परेशानी होती है, तो एक्सरसाइज खासकर स्ट्रेचिंग, योगासन और मालिश का विकल्प अपनाया जा सकता है।’
कौन-कौन से आसान बैक पेन की परेशानी को कम करने में सहायक है? (Yoga for back pain)
आप बैक पेन में इन आसनों को आजमा सकते हैं :
बैक पेन में करें सर्वांगासन
कैसे करें?
- सर्वांगासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।
- अब अंदर की तरफ सांस लें और अपने पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं।
- अपने पैरों के बाद कमर और फिर छाती को थोड़ा ऊपर ले जाएं।
- अपनी पीठ को अपने हाथों का सहारा दें।
- ध्यान रहे इस दौरान आपके पैर और कमर दोनों सीधे हों।
- कुछ देर ऐसे ही मुद्रा में रहें और सांस बाहर ले जाएं और अंदर लें।
- इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
- आसान को दोहराएं।
- इस आसन में पूरा भार कंधों पर पड़ता है।