क्या आप जानते हैं कि नींद महिलाओं और पुरुष के लिए कितनी जरूरी है?

चिकित्सक द्वारा समीक्षित | द्वारा

अपडेट डेट जनवरी 7, 2020 . 4 मिनट में पढ़ें
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महिलाएं और पुरुष बहुत से मामलों में एक दूसरे से अलग होते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये नींद के मामले में भी एक दूसरे से काफी अलग हैं? नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के, सोने के तरीके और नींद से शरीर को आराम मिलने की प्रक्रिया में कई अंतर हैं। इस आर्टिकल में आप जानेंगे कि कैसे नींद महिलाओं और पुरुष दोनों में कैसे अलग है?

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महिलाओं की नींद पुरुषों से इसलिए अलग है

1 . महिलाओं को होती है अधिक सोने की आवश्यकता

क्या आपने सोचा है कि रात को केवल तीन घंटे सोने के बाद भी पुरुष महिलाओं के मुकाबले ज्यादा एक्टिव कैसे हो जाते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा माना जाता है कि महिलाएं पुरुषों के मुकाबले अपनी क्षमता से अधिक काम करती हैं। मल्टीटास्किंग होने की वजह से महिलाएं अधिक थक जाती हैं, जिसकी वजह से उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक सोने और आराम की जरूरत होती है।

2 . महिलाओं में इंसोम्निया की संभावना पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक होती है

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के आधार पर पुरुषों में स्लीप एपनिया और महिलाओं में इंसोम्निया होने की संभावना अधिक होती है।

3 . महिलाएं पुरुषों से जल्दी सोती और उठती हैं

महिलाओं की स्लीप साइकिल पुरुषों के मुकाबले अधिक सक्रिय होती है। रिपोर्ट्स कहती हैं कि महिलाओं और पुरुषों की स्लीप साइकिल में छह मिनट का अंतर होता है जिसकी वजह से वे पुरुषों की तुलना में छह मिनट जल्दी सोती हैं और उतनी ही जल्दी उठती भी हैं।

4 . महिलाओं की नींद पुरुषों की तुलना में अधिक गहरी होती है।

पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा दी गई रिपोर्ट में ये भी बताया गया है कि वे महिलाएं जिन्हें नींद से जुड़ी कोई परेशानी नहीं है, वे पुरुषों की अपेक्षा गहरी नींद में सोती हैं।

5 . महिलाएं स्लीप संबंधी परेशानियों को पुरुषों की अपेक्षा कम कुशलता से हैंडल करती हैं।

सही मात्रा में अच्छी नींद न मिलने पर अवसाद, गुस्सा और चिचिड़ापन हो जाता है। पुरुष इन समस्याओं से महिलाओं की तुलना में अधिक कुशलता से निपट लेते हैं।

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अच्छी नींद के लिए क्या करें?

रात में सात से नौ घंटे सोना या सिर्फ बिस्तर पर पड़े रहना ही काफी नहीं है। नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है। दरअसल जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर नींद के चक्र के विभिन्न चरणों से गुजरता है। जैसे –  रैपिड आई मूवमेंट (REM), जिसमें नींद के दौरान आपकी आंखें पलकों के पीछे तेजी से अलग-अलग दिशाओं में घूमती हैं। डीप स्लीप (गहरी नींद) नींद की वह अवस्था है जब आपको सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करने की आवश्यकता होती है।

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार गहरी नींद के दौरान ब्रेन में ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो कि शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म मेमोरी के साथ-साथ ओवरऑल लर्निंग को बढ़ावा देती है। अगर इसे सामान्य भाषा में समझा जाये तो ठीक तरह से नहीं सोने के कारण याददाश्त भी कमजोर हो सकती है। अच्छी नीड से पिट्यूटरी ग्लैंड शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण हॉर्मोन स्रावित करती है, जैसे ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन।

नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए ही जरूरी है। गहरी नींद या अच्छी नींद के लिए के अन्य लाभों में शामिल हैं-

  • शरीर को एनर्जी मिलती है
  • शरीर में मौजूद सेल्स जो नष्ट होते हैं उसे फिर से ठीक करने में सहायक होते हैं
  • मांसपेशियों में ब्लड सप्लाई ठीक तरह से होता है
  • ऊतकों और हड्डियों की ग्रोथ और रिपेयर होती है
  • प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) मजबूत होती है
  • सीखी हुई चीजें और भावनाओं का दिमाग में बनाये रखना आसान हो सकता है।

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नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए ही जरूरी है, ऐसे में अच्छी नींद के लिए क्या करें?

अच्छी नींद के उपाये निम्नलिखित हैं। जैसे-

बेड रूम को अंधेरा कर दें

अंधेरे में आप कुछ देख नहीं पाते इसलिए शायद आपका दिमाग बहुत अधिक सोच नहीं पाता। इसकी वजह से आप बिना किसी स्ट्रेस के आराम से सो पाते हैं। अगर आसपास रोशनी है और आप उसे रोक नहीं सकते तो कोशिश करें कि अपनी आंखें बंद करें और आराम से सोने की कोशिश करें। ऐसे करने से नींद महिलाओं और पुरुष दोनों को आ सकती है और आप सुबह जागने के बाद फ्रेश महसूस कर सकते हैं।

शोरगुल से बचें

नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए ही जरूरी है। इसलिए बहुत अधिक शोर में या फिर हलचल वाली जगह पर नींद आना जरा मुश्किल है। इसी वजह से अक्सर लोगों को ट्रेन या आवाज वाली जगहों में नींद नहीं आती है। इसलिए कोशिश करें कि सोने के लिए आप शांत माहौल तलाशें। इस दौरान आप चाहें तो हल्का म्यूजिक सुन सकते हैं। इससे आपको सोने में सहायता मिलेगी।

सोने के दौरान तनाव को भूल जायें

नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए ही जरूरी है और आजकल दोनों ही व्यस्त होते हैं। ऐसे में दिन भर आप तरह तरह की चिंताओं और परेशानियों से गुजरते हैं। इसलिए कोशिश करें कि सोते समय तनाव को भूल जाएं और आराम से सो जाएं। सोते समय अपने आपको रिलैक्स करें इससे अच्छी नींद आ सकती है। इस समय चिंता और तनाव को अपने से दूर रखें।

संतुलित डायट लें

संतुलित और पौष्टिक भोजन करने से आप अच्छा महसूस करेंगे और सोते समय भारीपन का एहसास भी नहीं होगा। साथ ही ये बहुत ही आसान सी समझने वाली बात है कि रात को हमें सिर्फ सोना होता है और शरीर निष्क्रिय होता है। इसलिए बहुत अधिक भोजन की जरूरत नहीं होती है। अच्छी नींद के लिए सोने से 2 घंटे पहले खाना खा लें। नींद महिलाओं और पुरुष के लिए जिस तरह आवश्यक है और अलग-अलग है। ठीक उसी तरह से महिला और पुरुषों को भी अपने डायट का ख्याल रखना चाहिए और संतुलित भोजन करना चाहिए।

वर्कआउट करें

अच्छी नींद महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए ही जरूरी है। इसलिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। अगर आपके पास वक्त की कमी है और आप जिम नहीं जा रहे हैं तो घर पर भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। संभव हो तो रोजाना वॉक पर जायें या सप्ताह में कम से कम दो दिन स्विमिंग जरूर करें।

अगर आप अच्छी नींद महिलाओं और पुरुष से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।

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