हेयर लॉस के लिए विटामिन और मिनरल : बालों की खूबसूरती कायम रखनी है, तो इनसे दोस्ती करना जरूरी है!

लोगों के लिए सुंदर, घने, लहराते बाल एक हेल्दी शरीर और सुंदरता की निशानी माने जाते हैं। शरीर के अन्य भागों की ही तरह बालों को भी ग्रो करने के लिए अलग-अलग तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है, इसीलिए कई बार न्यूट्रीश्नल डिफिशिएंसी (Nutrition Difficiency) के कारण हेयर लॉस की समस्या हो सकती है। इसमें कुछ अन्य फैक्टर्स भी काम करते हैं, जैसे की उम्र, जेनेटिक्स और हॉर्मोनल बदलाव सीधे तौर पर बालों के बढ़ने को अफेक्ट करते हैं, इसीलिए बालों की सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको कुछ खास तरह के न्यूट्रिएंट्स (Nutrients) की जरूरत पड़ती है। जिसमें विटामिन सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण माना गया है। आज हम बात करने जा रहे हैं हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) के बारे में। हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट का इस्तेमाल करके आप बालों की खूबसूरती को दोबारा पा सकते हैं। लेकिन इससे पहले जानते हैं कि विटामिंस हमारे लिए क्यों जरूरी है।

हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट की क्यों है जरूरत? (Vitamins for Hair Loss Prevention) 

हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट के इस्तेमाल से पहले आपको यह जानना चाहिए कि विटामिन हमारे लिए जरूरी क्यों है। जब भी किसी व्यक्ति के शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो उन्हें कुछ तरह के न्यूट्रिएंट्स (Nutrients) की जरूरत होती है, जिसमें मिनरल्स और विटामिंस खास तौर पर जरूरी माने जाते हैं। अपने शरीर की जरूरतों के मुताबिक जब विटामिंस व्यक्ति को नहीं मिलते, तो यह स्थिति कई तरह से शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसमें हेयर लॉस (Hair Loss) भी एक समस्या के तौर पर नजर आ सकती है, इसलिए हेयर ग्रोथ को बढ़ाने और बालों की हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए विटामिन सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) की जरूरत पड़ती है। आइए जानते हैं यह विटामिन्स कौन से हैं।

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बायोटिन (Biotin)

बायोटिन मतलब विटामिन बी 7 (Vitamin B7) आपके शरीर के सेल्स के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। बायोटीन के लो लेवल के कारण हेयर लॉस, स्किन रैशेज और टूटे नाखूनों की समस्या दिखाई दे सकती है। कुछ ऐसी स्थितियां है, जब आपके शरीर में बायोटीन की कमी हो सकती है। यदि महिला प्रेग्नेंट है या ब्रेस्टफीड करवा रही है, तो उसके शरीर में बायोटीन (Biotin) की कमी होती है। वहीं कुछ तरह की एंटीबायोटिक्स (Antibiotics) और एपिलेप्सी ड्रग्स के कारण भी शरीर में बायोटीन कम हो जाता है। 

हालांकि कुछ तरह के खाद्य पदार्थों से आपको जरूरी बायोटीन मिल सकता है। जिसमें –

• एग योक (Egg yoke)
• साबुत अनाज
• मांस (Meat)

इन सभी से बायोटीन (Biotin) की आपूर्ति हो सकती है। यह एक ऐसा विटामिन है, जो आपके बालों की खूबसूरती के लिए बेहद जरूरी माना जाता है, इसलिए हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) के तौर पर बायोटीन लेने से फायदा हो सकता है।

आयरन (Iron)

रेड ब्लड सेल्स (Red blood cells) को शरीर में ऑक्सीजन एक जगह से दूसरी जगह पहुंचाने के लिए आयरन (Iron) की जरूरत पड़ती है। शरीर में आयरन की कमी होने से आयरन डिफिशिएंसी एनीमिया की समस्या होते हुए देखा गया है, जिसमें कई तरह के लक्षण आपको नजर आ सकते हैं, जैसे फटीग, पेल स्किन और हेयर लॉस की समस्या आपको हो सकती है। आपको कुछ स्थितियों में आयरन की कमी हो सकती है, जिसमें –

• हेवी पीरियड्स का आना
• किसी क्रॉनिक डिजीज से जूझना
• आपका वेजीटेरियन या वीगन होना

इन स्थितियों के चलते आपके शरीर में आयरन (Iron) की कमी हो सकती है। लेकिन इन खाद्य पदार्थों की मदद से शरीर में आयरन की आपूर्ति हो सकती है। जिसमें –

• रेड मीट
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• फलियां

इन सभी के इस्तेमाल से आप आयरन (Iron) की आपूर्ति कर सकते हैं। हेयर लॉस के लिए सप्लिमेंट (Hair Loss Prevention) में आयरन एक महत्वपूर्ण मिनरल माना जाता है। 

और पढ़ें: जानें शरीर के लिए विटामिन ई के फायदे

विटामिन सी (Vitamin C)

विटामिन सी आपके गट में आयरन को एब्सॉर्ब करने के काम आता है। यह आपके लिए बेहद जरूरी माना जाता है। विटामिन सी (Vitamin C) की कमी के चलते आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं और खासतौर पर हेयर लॉस की तकलीफ हो सकती है। ऐसे में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आप विटामिन सी की आपूर्ति कर सकते हैं। जिसमें –

• सिट्रस फ्रूट
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• शिमला मिर्च

इनको अपने आहार में रोजाना के तौर पर जोड़कर आप विटामिन सी (Vitamin C) की कमी की आपूर्ति कर सकते हैं। एक ही समय में आयरन से भरपूर खाना और विटामिन सी से भरपूर खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) में विटामिन सी एक जरूरी विटामिन माना जाता है।

विटामिन डी (Vitamin D)

जैसा कि सभी जानते हैं, विटामिन डी (Vitamin D) हमारे शरीर की हड्डियों के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। लेकिन क्या आप यह जानते हैं कि विटामिन डी की कमी से हेयर लॉस की समस्या हो सकती है? आपकी त्वचा विटामिन डी का निर्माण करती है, जब आप सूरज की रोशनी में होते हैं। लेकिन आज की लाइफ स्टाइल के अनुसार बहुत से लोग सूरज की रोशनी रोजाना तौर पर नहीं ले पाते। इस समस्या के चलते विटामिन डी की कमी होना आम है।

कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से आप विटामिन डी (Vitamin D) की आपूर्ति कर सकते हैं। जिसमें –

• फैटी फिश
• फोर्टीफाइड मिल्क

ये दोनों खास विटामिन डी सप्लिमेंट के तौर पर माना गए हैं। आप डॉक्टर की मदद से अन्य विटामिन डी (Vitamin D) सप्लिमेंट का सेवन भी कर सकते हैं। साथ ही साथ विटामिन डी के साथ-साथ मैग्नीशियम का सेवन करके आप अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा फायदा पहुंचा सकते हैं। हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) के तौर पर आपके लिए विटामिन डी जरूरी तत्व माना जाता है। 

जिंक (Zinc)

ये हेयर लॉस की समस्या में एक जरूरी पोषक तत्व माना गया है, क्योंकि यह आपके बालों में प्रोटीन का निर्माण करता है। आपका शरीर जिंक (Zinc) का निर्माण नहीं कर सकता, इसलिए आपको आहार और अन्य सप्लिमेंट के जरिए ही जिंक का सेवन करना पड़ता है। हेयर लॉस, घाव का जल्दी ना भरना और स्वाद और सुगंध का पता ना चलना, यह सभी लक्षण जिंक की कमी के कारण दिखाई देते हैं। और भी कुछ फैक्टर्स के चलते आपके शरीर में जिंक की कमी हो सकती है, जिसमें –

• यदि आप प्रेग्नेंट हैं
• आप ब्रेस्ट फीडिंग करवा रही हैं
• आपको बॉवेल डिजीज है
• आपको किडनी डिजीज है

इन सभी दिक्कतों के चलते आपके शरीर में जिंक (Zinc) की कमी आसानी से हो सकती है। लेकिन अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़कर आप जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं, जिसमें –

• शेल फिश
• मांस
• बींस
• सीड्स

इन सब के सेवन से शरीर में जिंक (Zinc) की आपूर्ति हो सकती है। इसलिए हेयर लॉस के लिए सप्लिमेंट (Hair Loss Prevention) में आपको जिंक की जरूरत से ज्यादा पड़ती है। इन सभी के सेवन से पहले आपको एक सवाल खुद से जरूर पूछना चाहिए, वह यह है क्या आपको हेयर सप्लिमेंट की जरूरत है? आइये जानते हैं कुछ इसके बारे में। 

और पढ़ें: विटामिन डी की कमी को कैसे ठीक करें?

क्या आपको हेयर सप्लिमेंट की जरूरत है?

हमारे शरीर में विटामिन की आपूर्ति के लिए खाद्य पदार्थ सबसे बेस्ट सोर्स माने जाते हैं, हालांकि डायट में कमी के चलते यदि हम सही मात्रा में विटामिन नहीं ले पाते, तो आपको सप्लिमेंट की जरूरत पड़ती है। जिन लोगों को हेयर लॉस की समस्या है और उन्हें सही न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल रहे, तो हेयर सप्लिमेंट (Vitamins for Hair Loss Prevention) के रूप में विटामिन का सेवन करना जरूरी माना जाता है। इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह लेकर हेयर लॉस के लिए विटामिन सप्लिमेंट का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में न सिर्फ न्यूट्रिएंट्स की आपूर्ति होगी, बल्कि आपके बालों को भी एक नई जान मिलेगी।

 सुंदर, लहराते, घने बालों के लिए और हेयर लॉस की समस्या से निपटने के लिए आपको विटामिन सप्लिमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है।

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