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वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हर 3 घंटे में खाएं और हेल्दी खाएं (Eat every 3 hours to promote weight loss)

अपने शरीर को स्वस्थ भोजन से भर कर रखें और अपने शरीर को वज़न कम करने के तरीके से भुखमरी की मोड से बाहर निकालें। कैलोरीज़ को जलाने का बढ़ावा देने के लिए, भोजन के बीच लंबे ब्रेक के बजाय हर दिन कम से कम, 3 छोटे भोजन का सेवन करने की आदत डालें।
शारीरिक गतिविधि (Physical activity)
जो लोग शारीरिक रूप से फिट होते हैं उनमें मेटाबॉलिज्म संतुलित कार्य करता है क्योंकि वे वर्कआउट करने पर भी अधिक कैलोरीज़ बर्न करते हैं। लेकिन जब वे आराम करते हैं तब भी उनका शरीर कैलोरीज़ ज़ बर्न करता हैं। इसी तरह आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि (Physical activities) की आदत हो जाती है और यह कैलोरीज़ बर्न करने के लिए कार्यक्रमबद्ध यानि प्रोग्राम हो जाता है।
बढ़ती उम्र, घटता चयापचय (Aging, decreased metabolism)
जैसे ही हमारी उम्र बढती हैं, हमारा बेसल मेटाबॉलिक रेट (Basal metabolic rate) (BMR) धीरे-धीरे कम हो जाता हैं। हर 10 साल में यह लगभग 2% कम हो जाता है, जो की शुरुआती 20 के दशक उम्र के मध्य तक होता हैं। यह हम उम्र के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों की हानि और शारीरिक गतिविधि की कमी का कारण है।
थायरॉयड ग्रंथि (Thyroid gland) चयापचय को नियंत्रित करती है
थायरॉइड के रूप में जानी जाने वाली एक छोटी, तितली के आकार की ग्रंथि आपके चयापचय को नियंत्रित करती है, जो उस दर को स्थिर करती है जिस पर भोजन को आवश्यक ऊर्जा में बदल देता है। थायरॉइड ग्रंथि एडम के सेब के पास है, आपकी गर्दन के सामने। जब यह प्रोटीन और ऊर्जा निर्माण, हार्मोन इम्बैलेंसड और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं की बात आती है, तो मस्तिष्क थायरॉयड ग्रंथि को संदेश भेजता है।
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थायराॅइड (Thyroid) वजन से अधिक प्रभावित होता है
बहुत सारे लोग जिन्हें वजन कम करने में कठिनाई होती है, वे दावा लेते हैं कि उनके पास अंडरएक्टिव थायराइड, जिसका अर्थ है कि उनकी धीमी गति से Basal metabolic rate (BMR) लौ है। लेकिन, अंडरएक्टिव थायराइड सिर्फ आपके वजन पर असर नहीं करता है। यह थकान, अवसाद, वजन बढ़ने, लेस्स सेक्स ड्राइव, बालों के झड़ने और शुष्क त्वचा जैसे लक्षणों का एहम कारण बनता है, जिसे केवल थायराइड दवा द्वारा ठीक किया जा सकता है।
अन्य कारक जो चयापचय को प्रभावित करते हैं (Other factors that affect metabolism)
हर व्यक्ति कैलोरीज बर्न करना अनुवांशिकी है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार और अपने पूर्वजों के लोगों की तरह स्वाभाविक रूप से पतले और फिट हैं, तो संभावना है कि आप जो भी खाते हैं, वह पतले ही रहोगे।
उम्मीद करते हैं कि आपको मेटाबॉलिज्म फैक्ट्स (Metabolism Facts) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।