- इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अब अपने दाएं कंधे और कोहनी को अपने शरीर के पास लाएं।
- इसके बाद अपनी बाईं कोहनी को दाएं कंधे के पास लाएं।
- अपने घुटने से अपनी कोहनी को छूने को कोशिश करें।
- इसके बाद अपनी सामान्य स्थिति में आए और इस व्यायाम को दोहराएं।
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स्क्वैट (Squat)
ग्लूटेन फ्री डायट तब और ज्यादा प्रभावी हो जाता है, जब आप स्क्वैट्स करते हैं। स्क्वैट करने से आपके शरीर के निचले हिस्से का अच्छे से व्यायाम होता है। इसलिए, इस व्यायाम को कूल्हों, पैरों, टांगों आदि के लिए लाभदायक माना जाता है। इसे आप डंबल के साथ भी कर सकते हैं या ऐसे भी इसे किया जा सकता है। घर पर एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट्स को अपना सकते हैं।
कैसे करें?
- इसके करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े रहें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी, कमर और टांगों को सीधा रखें।
- अब अपने हाथों को आगे कर के पकड़ लें।
- अब अपने कूल्हों को नीचे की तरफ ऐसे ले जाएं, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे जाने चाहिए।
- इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसे दोहराते रहें।
हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है, ग्लूटेन फ्री डायट की अधिक जानकारी के लिए अपने डायटिशियन या डॉक्टर से संपर्क करें।
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नए संशोधन की डॉ. शरयु माकणीकर द्वारा समीक्षा