कैसे करें?
- पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को फर्श पर रखें। ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए।
- कमर सीधी रखें।
- अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को फर्श के नजदीक लाएं।
- फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह पूरी प्रकिया को ही पुशअप माना जाता है।
- आप रोज ऐसे तकरीबन 16 राउंड लगा सकते हैं।
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कार्डियो (Cardio)
वॉकिंग, जॉगिंग, रस्सी कूदना, साइकलिंग कुछ ऐसी चीजें है, जो कार्डियो के प्रकार हैं। इन्हें आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इनके लिए आपको जिम में नहीं जाना पड़ता। दिन में केवल कुछ समय निकाल कर आराम से इन एक्सरसाइज को घर पर करें और फिट रहें। इनसे पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम होता है। इसलिए आप ग्लूटेन फ्री डायट के साथ इस एक्सरसाइज को शुरू कर सकते हैं।
प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ एक बेहतरीन वर्कआउट है, बल्कि इसे करना भी सरल है। मसल्स को मजबूत करने के साथ ही इसे करने से कई अन्य लाभ भी होते हैं। ग्लूटेन फ्री डायट के साथ वजन घटाने में प्लैंक्स आपकी मदद करेंगे।
कैसे करें?
- प्लैंक एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुशअप्स की स्थिति में आ जाएं।
- इसके लिए आप पेट के बल नीचे लेट जाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखें। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
- इसके साथी ही सांस भी रोके रखने की कोशिश करें।
दूसरा तरीका
- पैरों को ऊपर रखकर प्लैंक करना हो, तो सबसे पहले प्लैंक की स्थिति में आ जाएं।
- पैरों को पीछे से किसी कुर्सी आदि पर रख लें।
- अब साधारण तरीके से प्लैंक करें।
- ऐसे ही इसे कई तरीकों से इस व्यायाम को किया जा सकता है।
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सुपरमैन
एक्टिव और फिट रहने के लिए आपको रोज सुपरमैन कर सकते हैं। इसका नाम सुपरमैन इसलिए हैं, क्योंकि इस एक्सरसाइज की स्थिति में शरीर ऐसा लगता है, जैसे सुपरमैन हवा में उड़ रहा है। यह थोड़ा मुश्किल है लेकिन, सीखने के बाद इसे आसानी से किया जा सकता है। ग्लूटेन फ्री डायट के साथ यह एक्सरसाइज आपका पेट और हिप्स पर जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- घर पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर एक मैट पर लेट जाएं।
- इस दौरान आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपकी बाजुएं सामने होनी चाहिए।
- अब अपनी बाजुओं और पैरों को एक समय पर ऊपर उठाएं और लगभग 10-15 सेमी ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद वापस अपनी पुरानी स्थिति में आ जाएं।
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क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेस करना ग्लूटेन फ्री डायट के साथ सोने पर सुहागा जैसा है। क्रंचेस उन एक्सरसाइज में से एक है, जिन्हें आप घर और जिम दोनों में आराम से कर सकते हैं। मसल्स और एब्स के लिए यह बहुत बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके भी कई प्रकार हैं और आप किसी भी तरह से घर पर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
कैसे करें?
- इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अब अपने दाएं कंधे और कोहनी को अपने शरीर के पास लाएं।
- इसके बाद अपनी बाईं कोहनी को दाएं कंधे के पास लाएं।
- अपने घुटने से अपनी कोहनी को छूने को कोशिश करें।
- इसके बाद अपनी सामान्य स्थिति में आए और इस व्यायाम को दोहराएं।
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स्क्वैट (Squat)
ग्लूटेन फ्री डायट तब और ज्यादा प्रभावी हो जाता है, जब आप स्क्वैट्स करते हैं। स्क्वैट करने से आपके शरीर के निचले हिस्से का अच्छे से व्यायाम होता है। इसलिए, इस व्यायाम को कूल्हों, पैरों, टांगों आदि के लिए लाभदायक माना जाता है। इसे आप डंबल के साथ भी कर सकते हैं या ऐसे भी इसे किया जा सकता है। घर पर एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट्स को अपना सकते हैं।
कैसे करें?
- इसके करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े रहें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी, कमर और टांगों को सीधा रखें।
- अब अपने हाथों को आगे कर के पकड़ लें।
- अब अपने कूल्हों को नीचे की तरफ ऐसे ले जाएं, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे जाने चाहिए।
- इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसे दोहराते रहें।
हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है, ग्लूटेन फ्री डायट की अधिक जानकारी के लिए अपने डायटिशियन या डॉक्टर से संपर्क करें।
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नए संशोधन की डॉ. शरयु माकणीकर द्वारा समीक्षा
