फैट और कोलेस्ट्रॉल हॉर्मोन्स के बिल्डिंग ब्लॉक्स की तरह हैं। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरॉन की बेहतरी के लिए पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol ) की आवश्यकता होती है। इसके लिए ओमेगा-3 (omega-3s) वाले फूड्स को चुनें और सैचुरेटेड फैट्स का सेवन कम से कम करें। ट्रांस फैट को अपनी लिस्ट से बाहर कर दें। साल्मन (Salmon), टूना (tuna), अखरोट (walnuts), अलसी के बीच (flaxseed), ऑलिव ऑयल (olive oil), चिया सीड्स (chia seeds) और एवोकाडो (avocado) ये सभी ओमेगी 3 फैटी एसिड्स के अच्छे सोर्स हैं। इन्हें अपनी हॉर्मोन डायट में जगह दें।
एवोकाडो (Avocados) को बनाए पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट का अहम हिस्सा
एवोकाडो में बीटा सिटोस्टेरॉल (beta-sitosterol) भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल (Cholesterol level) को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कॉर्टिसोल को बैलेंस करने में मदद करता है। आप ब्रेकफास्ट या डिनर में आधा एवोकाडो खा सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक पेट भरा होना का एहसास भी कराता है। पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट में एवाकोडो को शामिल करना ना भूलें।
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पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट: सब्जियां और फल खाएं, लेकिन ऑर्गेनिक (Fruits and vegetables – preferably organic)
कई स्टडीज में इस बात का खुलासा किया गया है कि हाय पेस्टिसाइड फ्रूट और वेजिटेबल (High Pesticide Fruit and Vegetable) एक बार खाने से ही फर्टिलिटी (Fertility) पर नेगेटिव असर पड़ता है। कई कीटनाशक हार्मोन अवरोधकों के रूप में कार्य करते हैं, जिसका मतलब है कि वे या तो आपके शरीर में हार्मोन की नकल करते हैं या वे बॉडी के हॉर्मोन्स के कार्यों को प्रभावित करते हैं। ” अगर आप ऑर्गेनिक फल और सब्जियां खाना अफोर्ड नहीं कर सकते तो उन्हें ना खाना ही अच्छा होगा।
पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट हाय फाइबर (High fiber) और कॉर्बोहाइड्रेड (carbohydrate) वाले फूड्स शामिल करना भी है जरूरी
हाय फाइबर डायट बॉडी से हॉर्मोन के एक्सेस को क्लिर करने में मदद करती है। पुरुष के लिए हॉर्मोन डायट में नॉन स्ट्रार्ची और स्टार्ची दोनों सब्जियों को जगह दें। टमाटर, गाजर, शकरकंद और साबुत अनाज, बीन्स आदि को डायट में शामिल करें। डिनर में भी स्टार्च को शामिल करना कॉर्टिसोल के लेवल को मैनेज करने में मदद करता है।
कुछ फूड्स हॉर्मोनल इंबैलेंस का कारण बन सकते हैं उन्हें पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट से हटाना जरूरी है। जो निम्न हैं।
- प्रोसेस्ड फूड्स (Processed foods)
- फ्राइड फूड्स
- शुगर और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स
- एल्कोहॉल
- कैफीन
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इस तरह आप हॉर्मोन डायट को तैयार करे उसे फॉलो कर सकते हैं। उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। पुरुषों के लिए हॉर्मोन डायट तैयार करते वक्त एक बार डायटीशियन से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।