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नैचुरल तरीकों से कैसे इस्ट्रोजन के बढ़े हुए लेवल को कंट्रोल करें? (How to control Estrogen level naturally?)
इस्ट्रोजन के बढ़े हुए लेवल को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है। इसलिए अपने डायट में रेग्यूलर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना ना भूलें। जैसे:
ब्रोकली (Broccoli)- ब्रोकली विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का भंडार माना जाता है। बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम कर लीन मसल्स को बढ़ाने के लिए ब्रोकली का सेवन बेहद लाभकारी माना जाता है। यह शरीर के लिए हेल्दी फूड लिस्ट में हमेशा टॉप पर इन्हीं कारणों से रखा जाता है।
लाल अंगूर (Red Grapes)- इस्ट्रोजन लेवल को बैलेंस रखने के लिए लाल अंगूर बेस्ट माना जाता है। रिसर्च के अनुसार इसमें मौजूद प्रोएन्थोसाइनिडिन और रेसवेराटरोल इस्ट्रोजन ब्लॉकर्स (Estrogen blockers) की तरह कार्य करते हैं।
तिल (Til)- तिल में मौजूद टोकोफेरॉल्स और एंटी-ऑक्सिडेंट्स की तरह कार्य करने में सक्षम माना जाता है। इसके सेवन बॉडी के इम्यून पवार को स्ट्रॉन्ग रखने में सहायता मिलने के साथ-साथ इस्ट्रोजन लेवल को भी बैलेंस किया जाता है।
अलसी (Flax seeds)- का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर एवं अल्फा लिनोलिक एसिड कई गंभीर बीमारियों से आपकी रखा करता है। इसलिए इसका सेवन लाभकारी माना जाता है। अगर एक रिसर्च रिपोर्ट की मानें, तो अलसी इस्ट्रोजन ब्लॉकर्स के लिए भी अत्यंत लाभकारी होता है।
साबुत अनाज (Whole grain)- जई, मक्का और चावल को अपने डेली डायट में शामिल करें, क्योंकि इसमें मौजूद पॉलीफेनोल नामक माइक्रोन्यूट्रिएंट इस्ट्रोजन लेवल को बैलेंस रखने में आपकी सहायता करता है।
ग्रीन टी (Green Tea)- नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के मुताबिक ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल (Polyphenol) सेहत के लिए अत्यंत लाभकारी माना जाता है। बॉडी के सेल्स (Cells) को स्ट्रॉन्ग बनाये रखने में पॉलीफेनोल की खास भूमिका होती है। पॉलीफेनोल कई तरह के फलों (Fruits) और सब्जियों (Vegetables) में भी उपलब्ध होता है, तो वहीं ग्रीन टी में भी इसकी मौजूदगी होती है। इसलिए दिन में 1 से 2 कप ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है, जो धीरे-धीरे इम्बैलेंस हुए इस्ट्रोजन लेवल को बैलेंस करने में सहायक है।
अनार (Pomegranate)- अनार में भरपूर मात्रा में ऐंटिऑक्सिडेंट्स और मिनरल्स होते हैं, जो कई गंभीर बीमारियों से सुरक्षा कवच प्रदान करता है। स्वास्थ्य की दृष्टि से इसे सुपरफूड भी माना जाता है। वहीं कुछ रिसर्च की मानें, तो इस्ट्रोजन लेवल (Estrogen Level) को बैलेंस बनाये रखने में भी ये महत्वपूर्ण माना जाता है।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन एक नहीं, बल्कि कई शारीरिक परेशानियों से आपको बचाये रखने में सहायक माना जाता है।
नोट: पुरुषों के लिए इस्ट्रोजन ब्लॉकर्स मांसपेशियों को बढ़ाने का कार्य करते हैं। रिसर्च के अनुसार पुरुषों में बालों का झड़ना भी इन्हीं कारणों से होता है। चूहों पर किये गए रिसर्च से पता चलता है कि यह मेल हॉर्मोन की कमी के बजाय इस्ट्रोजन की उपस्थिति है, जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, इस्ट्रोजन का स्तर बढ़ना स्वाभाविक है, जो उम्र से संबंधित गंजेपन का भी कारण हो सकता है। अन्य कारण पुरुषों में इस्ट्रोजन लेवल का बढ़ना भी हो सकता है। वैसे इन कारणों के अलावा एल्कोहॉल का सेवन और वजन बढ़ना भी शामिल हैं।